Cześć Ladies :) Właśnie skończyłam kompletować swoją miskę i zaraz wrzucę Wam skan. Podwieczorek i kolacja zaplanowałam na wyrost, ale to nic. W domu nie posiadam wagi do odmierzania produktów, ale posługuję się dodatkowo, inną stroną, w której wartości są odmierzane na łyżki itp. to troszkę ułatwia mi. Nie mam zielonego pojęcia, czy rozkład BWT [...]
[...] Przykładowy dzień: na śniadanie płatki owsiane z wodą lub rozcieńczonym mlekiem, drugie śniadanie to chuda zupa warzywna, obiad połowa porcji standardowego drugiego dania, podwieczorek banan, kolacja sałatka warzywna (pomidor, ogórek, jajko, ser). Staram się nie świrować i nie żyć z kalkulatorem w ręku, ale wybieram świadomie potrawy mniej [...]
Jeszcze jedna fotka, a tu moja dzisiejsza dieta, żeby nie trzeba było szukać :) Śniadanie: Placek owsiany (3 jaja, 60g płatków, łyżeczka oliwy) miód 10g Jabłko Łyżka mielonego siemienia lnianego na dobry początek dnia 2 śniadanie: Tuńczyk Trochę orzechów włoskich Kromka chleba "Trzy ziarna" masełko 5g sałata, Cebula, Pomidor Posiłek [...]
[...] owoc typu pomarancza albo kiwi drugie sniadanie zawsze owoc typu pomarancza,kiwi.gruszka obiad w restauracji w postaci najczesciej salatki z kurczakiem, krewetkami podwieczorek najczesciej owoc jak wyzej kolacja w dniu treningu w postaci odzywki bialkowej a w inne dni to najczesciej talerz warzyw typu brokuly,kalafior, pomidory, por [...]
1 śniadanie (8:00) Omlet z 4 białek i jednego całego jaja z rodzynkami i płatkami pszenno-żytniymi + świeże warzywa 2 śniadanie: (11:00) kromka chlebka razowego pełnoziarnistego z odrobiną oliwy z oliwek plus 100g piersi z kurczaka + warzywa obiad: (14:00) Pstrąg + trochę ryżu brązowego + odrobinka orzechów włoskich do tego warzywa - świeże [...]
rozpiskla nr 2 dwa ostatnie posiłki słabe zwłąszcza ten podwieczorek, troszkę sporo tego pieczywa, posatwiłbym na bardziej syte węglowodany, edlin gotowych też lepiej unikać, 100g piersi kurczaka jest tansze niz ta wędlina, ygotuj sobie czy upiecz, pierś, jakaś szynkę, karkówkę i będziesz sobie kroił w plastry. Dawaj surowe produkty, nie wpisuj [...]
podaj jakies dane o sobie i btw/kg masy ciała jakie wychodzi w dniach siłowni, mt, i dnt Dzień NIE treningowy: (Piątek, Niedziela) ~10:30 Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300g Płatki owsiane 120g Jaja kurze - 2-3 jaja Rodzynki suszone 30g + Warzywa orzechy włoskie ~13:30 Drugie Śniadanie: Chleb żytni razowy 120g Tuńczyk w wodzie [...]
1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1 2. cukier 40 g 0/0/40 - kategorycznie nie fuj 3.płatki 60 g 4,2/2,2/47,1 - owsiane, daj więcej 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 razem: 13,7/11,9/119 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser [...]
A i dodam to co jem : 1.Garnek z płatkami owsianymi +kilka słodzików dla smaku 2.Kanapki do szkoły ,zrezygnowałem z chleba razowego ze względów finansowych (czasami jak mama sie zlituje to mi kupi :D) a tak to zamieniłem go zwykłym chlebem lub gdy czasami dla urozmaicenia bułka +oprócz kurczaka i małej ilosci keczupu dodaje tez przyprawy do [...]
[...] gryczana + mieso (100g wegli a miesa tyle ile mamusia da) Po treningowy podobnie (czasami banan odrazu pod a tak to powtarza sie przed treningowy) podwieczorek kanapka z miodem/jajkiem po prostu cos zdrowego do przegryzienia Kolacja jajka włożone w chleb (czyli 2 jajka i 4 kromki chleba ) lub jajecznica z chlebem (wiem [...]
Sniadanie : brak bialka II sniadanie : zamiast almette daj szynke/ser Obiad : ryz+kura+warzywa ok ,sama zupa to troche za malo Podwieczorek : od tej pory waywal wszelakie wegle (bialko+tluszcz) czyli serek wiejski ok, jogurt i owoc nie ok Kolacja : brak tluszczy, serek ok, jaja ok, tunczyk bez kanapki ok, tunczyk z kanapka nie ok i makrela w [...]
Jem w różnych porach, w zależności od tego jak mam zajęcia na uczelni, zwykle jem tak co ok 3h. Jakie ilości: Owsianka rano to ok 4 łyżki płatków, plus ok 5 rodzynek , orzechów 2 śniadanie to zazwyczaj 1 jabłko, jedna podwójna kanapka, często też z szynką, nie napisałam tego wcześniej Obiad: tutaj chodziło, ze zupa + 2 danie, lub tylko 2 danie. [...]
Po pierwsze to że schudłem nie było jakimś tam szokiem, bo chudłem mądrze i stabilnie 4kg na miesiąc przez 5 miesięcy co dało owe 20kg. Więc skoro chudłem kilogram tygodniowo przez 20 tygodni bez rzadnych ćwiczeń to chyba mogę uznać, że 100 gr. przy 2 godzinach ćwiczeń codziennie, to wynik tragiczny. Co do diety to np. Śniadanie 9.00 Makrela [...]
[...] o śniadania to najczęściej są to jajka na miękko< kilka kromek razowego pieczywa, często twaróg, warzywa, kilka plasterków szynki, etc. Jak pisałem wcześniej, lunch i podwieczorek to owoce lub jogurt, ewentualnie sałatka owocowa od święta. Kolacja to coś podobnego do śniadania, tyle że w zmniejszonej porcji. Co do samego boostera- chciałem [...]
[...] będzie. Jak rano wyjechałem z domu niestety wróciłem dopiero na obiad po treningu temu nie wcisnąłem w siebie jeszcze jednego posiłku. Po dodaniu kolacji wymyśliłem sobie podwieczorek z płatków owsianych i jogurtu bo więcej indyka po obiedzie w siebie nie wcisnę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86ba719457544c02bd76ef407ab18396.png Zmieniony przez - [...]