podsumowanie

Płatki owsiane 100g WPC Protein ECONO 80 30g MVP Bulk 50g Maca tradycyjna 25g makaron spaghetti Combino durum 75g Pomidor 200g Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Kebab Mięso z piersi kurczaka bez skóry 166g Jaja kurze całe 45g Ser, Gouda tłusty 22g Mąka żytnia, typ 2000 10g B: 151g ; TŁ: 56g ; WW: 208g ; KCAL: 1933 Insulin Pump Revolution - [...]

[...] tam jest najodpowiedniejsze miejsce 2 lipca zakończyłam etap 12 tygodni konkursowych, tutaj możecie zobaczyć PODSUMOWANIE KONKURSU http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8 zapraszam do śledzenia mojej dalszej walki ze zbędnym sadłem poszłam na początek dzienniczka i przeczytałam swój wpis: Ćwiczenia na [...]

[...] roku. Teraz wyglądam tak: Obli pomożesz z treningiem i dietą? Powinnam wrócić na 2000kcal jak nie chcę już chudnąć? Chyba trzeba się skupić na nogach i tyłku, ale jak masz jakieś inne sugestie to się dostosuję I jeszcze co bym sobie mogła popatrzeć liczbowe podsumowanie ostatnich 5 miesięcy Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-07-04 13:23:29

[...] chciałbym być silniejszy, a przez taki trening na SIŁĘ, zwiększę w jakiś sposób Siłę kopnięcia/uderzenia/przerzutów, bo nie dodałem, a plan chciałbym mieć pod SW. Takie 'podsumowanie' zrobiłem tego planu i rozpisałem taki który myślę żebym prędzej zrobił niż twój, może jak poćwiczę tym 'moim' to potem przejdę w twój plan - co Ty na to? - [...]

ni czasami trzeba zjesc taki obiad jak tutaj pokazales schab .... tez tak przy niedzieli robie dosc czesto oczywiscie na masie... ale chyba nie powinienes zastepowac treningu nog basenem (bardziej areobowy)... fajnie jednak jakbys zrobil podsumowanie po zakonczeniu testu na stanofusion bo glownie o ten suplement chodzilo

fiu fiu dziękuję Michale kiedyś jeszcze będzie jakieś podsumowaniepuki co chyba ruszam na nowo na szczeście balastu się nie nabawiłam przez ten miesiąc przerwy miło, że tu zajrzałeś

Siemanko. Dzisiaj podsumowanie soboty i niedzieli, czyli kolejno DNIA 25 26 Tak więc sobota. DIETA Szczerze mówiąc to z sobotniej diety pamiętam że na śniadanie były płatki owsiane zalane gorącym kubkiem. A że skończyły mi się jajka to białka musiałem uzupelnić odżywką. Na II Śniadanie wtrąbiłem tatar z pieczywem pełoziarnistym. Na kolacje był [...]

Trening XXXII 4 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 42min 1) Przysiad - 10,8,8,6 2) Podciąganie na drążku - 7(+4 negatywy), 4(+6 negatywów) 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 10 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 11, 10, 6 5) Wznosy tułowia z opadu - 10,10,10 6) Wyciskanie [...]

hubert mnie uwiódł od samego początku swoim avatarem, bo ja kocham sylwestra stallone ;D kieszko, ja cie zaraz sterroryzuje ;> i teraz skasuj Zmieniony przez - miaow w dniu 2011-07-04 19:28:31 asika spadłam z krzesła jak zobaczyłam twoje podsumowanie. szacun! Zmieniony przez - miaow w dniu 2011-07-04 19:30:59

Dzięki dziewczyny Proszę o dopisanie w temacie, że podsumowanie jest na stronie 22

Dzień 20 Trening Klatka/Triceps 1.Wyciskanie skos hantle 1 seria - 34kg x 10 2 seria - 36kg x 10 3 seria - 38kg x 9 2.Rozpiętki 1 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 6 2 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 6 3 seria - 20kg x 10 drop set 14kg x 7 3.Wyciskanie na ujemnej 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 70kg x 7 + drop set 50kg x 6 [...]

Coś tam może wrzucę w tym tygodniu. Może zrobi się jakieś podsumowanie, choć chciałem początkowo je dopiero zrobić po jakichś 2 m-cach.

DZIEŃ 2 Oto podsumowanie jedzenia : Nie miałem siły biegać więc wybrałem się na rower , dobre i to. Nadal czekam na odpowiedź na moje pytania. pozdro

28 DZIEŃ – TRENINGOWY – 04.07.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + 20ml oliwy. 10:00 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora, papryki, ogórka i rzodkiewek. 13:00 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora, papryki, ogórka [...]

Płatki owsiane 50g VitaFit 30g Olej MCT 5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 166g Jaja kurze całe 45g Ser, Gouda tłusty 22g Mąka żytnia, typ 2000 10g Pomidor 190g OMEGA 3 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 166g Jaja kurze całe 45g Ser, Gouda tłusty 22g Mąka żytnia, typ 2000 10g Ogórek kwaszony 150g OMEGA 3 4g Orzechy nerkowca 40g Platinum [...]

Płatki owsiane 40g VitaFit 30g Greens & Juice 8,5g Wołowina - udziec 125g Cebula 70g Ogórek kwaszony 115g Oliwki zielone marynowane 35g OMEGA 3 4g FA Whey Protein 30g OMEGA 3 4g Wołowina - udziec 125g Cebula 70g Ogórek kwaszony 115g Oliwki zielone marynowane 35g OMEGA 3 4g VitaFit 40g Migdały 10g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 120g [...]

[...] z piersi kurczaka 250g Kasza gryczana 150g V Ser twarogowy półtłusty 170g Płatki owsiane 40g Mleko Spożywcze 3,5% tłuszczu 150g Oliwa z oliwek 10g Odżywianie - podsumowanie: - białko 215g - tłuszcz 222g - węglowodany strawne143g - kalorie 3395 kcal Udział procentowy - białko 2,4 g/kg - tłuszcz 2,5g/kg - węglowodany 1,6 g/kg - [...]

Trening XXXIII 5 lipiec 2011 Trening Aerobowy: -jazda na rowerze 50minut Podsumowanie: Dziś tylko przez 35min udało mi się utrzmać tak zabójcze tempo jak ostatnio. Zakwasy po wczorajszych siadach, dały o sobie znać i nogi już nie dawały rady. Ale i tak jestem zadowolony ;P Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-05 13:23:43

spoko spoko ale zrob podsumowanie po snanofusion chociaz wstepne zeby bylo wiadomo co dzieki temu suplementowi osiagnales

Dzień 8 Tydzień diety za mną, nadszedł czas na pierwsze podsumowanie. W weekend złapało mnie przeziębienie i dość ciężko się było zmotywować do biegania, ale po poniedziałkowym bieganiu przeszło :D W dniu 6 była jeszcze pierś z kurczaka, umknęła mi i udało mi się uruchomić endomondo, bieganie stało się przyjemniejsze :) Podsumowanie Waga 110,7kg, [...]