podsumowanie

Siemka. Jestem nowy an tym forum, ale ćwiczę już jakiś czas w domu ( bez planu) i postanowiłem się zapisać na siłownię gdzie chciałbym wykożystać plan tereningowy z tematu: ( który bardzo polecam) http://www.sfd.pl/temat230183/ a oto ten plan i moj problem: Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, [...]

[...] dokładnie ile serii z jakim ciężarem. Powtórzę to w siódmym, ósmym tygodniu. Na bieżąco będę pisał jak coś stanowczo się zmieni w aspekcie treningu. Na półmetku zrobię małe podsumowanie. No i oczywiście po cyklu. Kilka zdjęć spompowanych, ociekających potem mięśni po treningu też się znajdzie, coby pokazać moc KO-pompowaczy. O znaczących [...]

[...] 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram VI posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. Razem - podsumowanie(mniej wiecej) - białko 172,85 g - tłuszcz 163,08 g - węglowodany 363,31 g - kalorie 3510,88 kcal Udział procentowy(mniej wiecej) - białko 2,37 g/kg - tłuszcz [...]

Witam wszystkich! Obecnie jestm 15 dzień na cyklonie, całe zestawienie plus dziennik i zdjęcia miałem wstawić po skończeniu ale zostałem namówiony żeby uczynić to teraz, a potem prowadzić już wpisy na bierząco. Także prosze o ciszę póki nie skończe wrzucac wszystkiego co uzbierałem do tej pory . Zaczynamyyyyy! pzdr.

w sumie to zjadłem trochę tych stacków ale w cyklach łączonych, mieszanych... KA na pewno nie pompuje jak stacki no bo jak ma pompować skoro skład to lepsiejsze mono siła za to idzie mocno, masa też ruszyła małe podsumowanie zrobiłem kilka artów wcześniej

MASŁO 100 g = 660 kcal 100 g dostarcza 75 g tłuszczy, w tym: 44 g kwasów tłuszczowych nasyconych, 23 g jednonienasyconych i 2 g wielonienasyconych do czego do smarowania pieczywa, duszenia warzyw, zup; dostarcza łatwostrawnego tłuszczu mlecznego o właściwościach przeciwutleniających, nawilża skórę, regeneruje nabłonek przewodu pokarmowego i [...]

do kiedy bierzesz Createston? na koncu dokladne pomiary osiągi, wyniki podsumowanie,opinie pozniej rozpisze ci cd.

[...] i omega-3 olimpa. a oto moja dieta: 1 posilek godz. 7.30 200ml jogurtu 100ml 3,2% mleka 50g platkow kukurydzianych orzechy wloskie 50g omega-3 6kaps. podsumowanie: B 21/ T 40/ WW 82/ 778kcal 2 posilek godz.10.40 chleb zytni razowy 60g ser zolty 20g drob 10g podsumowanie: B 11,5/ T 5,5/ WW 31,5/ kcal 217 3 posilek [...]

[...] RADZE TO ZAMIENIC(IG, NIEZDROWE ITP. NP. CHLEB RAZOWY, RYZ PARABOLICZNY, PLATKI JECZMIENNE) orzechy wloskie 50g// POSZALALES omega-3 6kaps.// ROZBIJ TO NA 2X PO 3 podsumowanie: B 21/ T 40/ WW 82/ 778kcal 2 posilek godz.10.40// WARZYWA chleb zytni razowy 60g ser zolty 20g drob 10g// WIECEJ podsumowanie: B 11,5/ T 5,5/ WW 31,5/ kcal 217 [...]

[...] W-2,8 140 kalorii *oliwa 10g B-0g T-10 W-0 88,2 kalorii *mleko chude 200 ml. B-6,8g T-3g W-10g 94 kalorii RAZEM: B-21g T-21,1g W-12,8g 322,2 kcal Razem - podsumowanie - białko 138,8g - tłuszcz 96,1g - węglowodany 365,3 - kalorie 2778,7 kcal Udział procentowy - białko 1,9 g/kg - tłuszcz 1,3 g/kg - węglowodany 5 g/kg - kalorie [...]

[...] NIE BYLO ZBYT MONOTONNIE... *oliwa 10g B-0g T-10 W-0 88,2 kalorii *mleko chude 200 ml. B-6,8g T-3g W-10g 94 kalorii RAZEM: B-21g T-21,1g W-12,8g 322,2 kcal WARZYWO Razem - podsumowanie - białko 138,8g - tłuszcz 96,1g - węglowodany 365,3 - kalorie 2778,7 kcal Udział procentowy - białko 1,9 g/kg OKA - tłuszcz 1,3 g/kg DAJ 1.5G RESZTA [...]

[...] godz. 7.30 200ml jogurtu 200ml 3,2% mleka 50g platkow owsianych orzechy wloskie 30g niech bedzie mniej 50gram twarogu 20g rodzynek omega-3 3kaps. podsumowanie: B 32/ T 40/ WW 93/ kcal 782 2 posilek godz.10.40 chleb zytni razowy 120g ser zolty 40g drob 40g warzywa = pomidor [...]

[...] tego mam stale nowe "niespodzianki" szczegolnie na czole co mnie juz doprowadza do tragicznego stanu psychicznego.I tak sobie tylko mysle zebym nie byla wyjatkiem ktoremu lek nie pomoze a wrecz przeciwnie pogorszy cere,ale to chyba za wczesnie jeszcze poczekam jescze i jak bede konczyc drugi miesiac to zrobie sobie podsumowanie hehe.

PODSUMOWANIE MOJEGO PLANU no i co tu dużo słodzić dobry plan po 1 cm w bicach siła całego ciała poszła w góre. Klata hmm w sumie to bez rewelacji +5kg na płaskiej spodziewałem sie lepszych wyników w koncu plan na siłe... no ale dobrze ze wogóle są poprawy(klate mam kure.w.s.k.o oporną) Polecam !! fajnie sie robi często łapy aha a wagowo to bite [...]

relacja ok super postaraj sie o lepszą jakosc fotek wpisze moze tu ale tyczy to obowiązkowo wszystkich testerow na koncu relacji obowiazkowo zestawienie fotek, wyniki, podsumowanie itd wiem ze to oczywiste ale proszono mnie o przypomnienie

Tak jak pisałem wcześniej opisze i wkleje foty juz na koniec cyklu czyli za 2 dni - bedzie podsumowanie moje wnioski i opinia plus pstaram sie zalatwic jaknajszybciej aparat cyfrowy i porobic fotki. pozdro haryb

Podsumowanie okresu przygotowawczego w Zagłębiu Sosnowiec Data: 17.03.06 15:17, Autor: Paweł Skrajniak, Źródło: Własne Zagłębie Sosnowiec zakończyło dzisiaj zgrupowanie w Dzierżoniowie. Sosnowiczanie korzystając z opóźnienia rozpoczęcia rozgrywek spędzili kilka dni na doskonale przygotowanych boiskach kompleksu w Dzierżoniowie, gdzie rozegrali [...]

Podsumowanie Mancheser City - West Ham United 2 3.80 Stawka: 100 wygrana: 380 zl :) Southampton FC - Watford 2 2.40 ( Tu wynik sie udalo przewidziec 1:3) Stawka: 100 zl Ewentualna wygrana: 240 :) Banik Ostrava - Sparta Praga 2 2.10 Stawka: 100 zl Ewentualna wygrana: 210 zl :) Sedan FC - Le Havre 1 1.75 Stawka: 100 zl Ewentualna wygrana: 175 zl [...]

Dokonalem modyfikacji swojej diety, mysle ze teraz wszystko jest juz OK. Dla ulatwienia podam jeszcze troche danych: - waga 75kg - wzrost 174cm - cel: masa - staz na silowni: 3 mies. - przemiana materii: srednia SNIADANIE: - razowy - 70g - 138kcal, 2g B, 29g W, 1g T - polędwica - 40g - 30kcal, 6g B, 1g T - ser zółty półtłusty - 40g - 130kcal, 11g [...]

Oraz podsumowanie o białkach i opinie http://www.sfd.pl/temat216491/ by banan14_88