podsumowanie

***DZIEŃ 12*** PODSUMOWANIE: TRENING SIŁOWY: - Pierwszy trening siłowy myślę że udany, czas 90min (zapoznanie się z ćwiczeniami i z obciążeniem) Łączna ilość powtórzeń szacuje między 8 - 12powt. Plan A *wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie 40kg/60kg/60kg *unoszenie hantli bokiem 2serie 7kg/8kg *wiosłowanie sztangą 3serie 15kg/15kg/15kg [...]

[...] 5 sałatka z tunńczyka + 1kroma razowego z szynką + białko 6 serek ziarnisty + jabłko + pomarańcz 7 sałatka z tunczyka + 2kromy razowego 8 3jajka +2kormy razowego + kakao No to tego dnia pojadłem węglowodanów jak nigdy Fotka szamy do pracy + resztki Horsa: jak wyrobię z czasem to wrzuce podsumowanie w sobotę albo w niedzielę: Pozdrawiam

Podsumowanie Marca: Każdego pierwszego dnia miesiąca będę robił małe podsumowanie tego co udało się osiągnąć. * parametry: rocznik: 1990 wzrost: 182cm 184cm - musialem miesiac temu zle zmierzyc masa: 66-67kg 69-70kg- jak widac masa pomalu idzie łydka: 33cm 33,5cm udo: 47cm 48cm pas: 81cm 83cm klatka: 102cm 104cm biceps: 31cm 32cm Jak widac maly [...]

Prześledziłem cały temat , szkoda , że dopiero teraz na niego trafiłem jak tak dalej pójdzie to w pasie będziesz miał mniej odemnie , o ile już nie masz mniej czekam na podsumowanie pozd.

ja tez właśnie praktycznie cały temat przesledziłem, bo wracam po kontuzji ;) efekty naprawde bardzo pozytywne. gratuluje i czekam na podsumowanie ; pozdro

tylko na chwilę uśpiłaś moją czujność paskudo jedna (ale to przez dietę na której jestem) 14 kwietnia podsumowanie - pamiętam !

Jakie podsumowanie pierwsze słyszę... Buziaki Rozpiska Rano bieżnia 45min Menu I posiłek - jajka, owsiane, masło orzechowe, grejpfrut, lniany, kawa II posiłek - schab, jabłko, warzywa, lniany, musztarda III posiłek - kura, warzywa, lniany IV posiłek - whey, nektarynka V posiłek - twaróg półtłusty, brazylijskie x2 tran, herbata zielona, [...]

***DZIEŃ 13*** PODSUMOWANIE: - kolejne 24km przejechane na rowerze, trochę inne rejony ale to i lepiej. Po wczorajszej siłowni mam takie *****skie zakwasy że ledwo się trzymam na nogach. Bałem się martwego ciągu ale z tego co mówiono wyglądało to dobrze technicznie, przede wszystkim utrzymywałem proste plecy. Na dniach wprowadzę korekty do diety [...]

Dla mnie juz jesteś wygrany na trenach sie nie opyerdalasz robisz wszytsko na prawie 100% (wiosło ) Dieta- Podsumowanie musi być eleganckie zostało juz mało czasu trzymaj sie !!

30.03.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 mc) 7-40 5-45 - przez pomyłkę 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-97,5 3x7-100 KG Wyrównanie rekordu 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 3x8 - 35 kg 4. Rozciąganie pleców na drążku 3x max Powinno byc na poreczach ale wyszlo na drazku. Przy pierwszej serii rozciagania [...]

Agak - dziękuję za ocenę i rady, wezmę pod uwagę. ------------------------------------------------------------ DZIEŃ 18 Trening siłowy /01.04.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 2) 2 jaja, płatki owsiane (35 g), jabłko (110 g) [...]

Cześć Korzystam z tych puzzli YORKa. Używam ich z grupą jak robimy parter: http://img225.imageshack.us/img225/1737/dsc00829i.jpg http://img176.imageshack.us/img176/7151/dsc00832.jpg wcześniej używałem ich w swojej domowo-piwnicznej siłowni: http://img22.imageshack.us/img22/1869/dsc00116yv.jpg Podsumowanie: Puzzle w porównaniu do swojej ceny są [...]

Ost trening - daj z siebie wszystko! Czekam, więc na podsumowanie pzdr

Też racja.Popatrz sobie na 1 odcinek TUF 11, mocna stójka plus zapasy, to najlepsze podsumowanie tego co widzieliśmy. Ale... Może faktycznie do MMA w Stanach garnie się najwięcej zapaśników i dlatego ciężko zauważyć garstkę bjjowców czy strikerów ?? Może jest masa nieodkrytych jeszcze mega talentów z Rio de Janeiro któż to wie? Faktem jest , że [...]

Też racja raKhu1 .Popatrz sobie na 1 odcinek TUF 11, mocna stójka plus zapasy, to najlepsze podsumowanie tego co widzieliśmy. Ale... Może faktycznie do MMA w Stanach garnie się najwięcej zapaśników i dlatego ciężko zauważyć garstkę bjjowców czy strikerów ?? Może jest masa nieodkrytych jeszcze mega talentów z Rio de Janeiro któż to wie? Faktem jest [...]

***DZIEŃ 14*** PODSUMOWANIE: - wypita kawka i 30min jazda na rowerku na czczo. Miałem iść biegać ale pogoda zrujnowała cały plan Jutro, pojutrze ma być słońce i po 12-15stopni więc nic straconego! Nie wiem jak wy ale dzisiaj jest taki spadek ciśnienia ;f śpię siedząc Uwagi: - Podoba wam się prowadzenie dziennika czy mam coś w nim zmienić?

chętnie bym już zobaczył wyniki i podsumowanie

[...] 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie [...]

[...] przydałby sie solidnejszy posiłek na pewno nie z tuną B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie [...]

[...] jak organizm zszedł z obrotów i bez diety moment mnie zalało. Wrzuce zdjęcie porównawcze jak to teraz wygląda a jak z początku zmiany. Obiecuje po powrocie dokonać swoistego podsumowanie prowadzonych treningów i supli. A metod treningowych troche było : -split 4 i 5 dniowy -trening oparty na drop setach -HST -trening oparty na regresji PS.jako [...]