podsumowanie

[...] oraz SFD Łódź Sobolowa ul. Sobolowa 2 Akcja potrwa do 12.12.2012! Na bieżąco będziemy wrzucać info, jak rozwija się nasza akcja. Organizowaliśmy już trzy duże zbiórki, podsumowanie ostatniej z nich wrzucamy w komentarzu pod tym postem. Mimo dziwnych czasów, w jakich przystało nam żyć, liczymy na Was kolejny raz. Wiemy, że wiele osób nie [...]

[...] 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie [...]

[...] B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 23.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g Razem - podsumowanie: B: 180g W: 480g T: 88g Kcal: 3432 Udział procentowy: B: 2g/kg W: 5,34 g/kg T: 0,98g/kg Kcal: 38,13 kcal/kg

Witam. Od roku trenuję piłkę ręczną w klubie. Mam 14 lat, 185cm i ważę 85 kg. Jak wiecie właśnie zakończyły się rozgrywki w ligach. Niedługo w klubie mamy podsumowanie sezonu i pewnie przerwę wakacyjną. Ale do rzeczy: mam strasznie lichutką kondycję. Od 13 do 21 lipca jadę na obóz z klubem w góry, potem pewnie będzie przygotowanie do sezonu, w [...]

I śniadanie 412 g 32,3 g 30,6 g 51,1 g 4,7 g 584 kcal Jajo 112 g 14 g 10,9 g 0,7 g 0 g 156 kcal Płatki owsiane 50 g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Mleko 3,2% 230 g 7,4 g 7,4 g 10,8 g 0 g 133 kcal Nasiona słonecznika 20 g 4,9 g 8,7 g 4,9 g 1,2 g 112 kcal II śniadanie Kasza gryczana ugotowana 100 g 3,8 g 0,9 g 21 g 1,8 g 102 [...]

[...] - 29; 11; 57; 458 kcal 3) 50 g ryżu + 200 g piersi z kurczaka - 46; 3; 38; 375 kcal 4) koktajl - 33; 4; 50; 330 kcal 5) 100 g tuńczyka w oleju - 27,1; 9; 0; 190 kcal podsumowanie: białko: 157g tłuszcze: 47g węglowodany: 146g kcal: 1573 kcal zapotrzebowanie: białko: 170 tłuszcze: 85 węglowodany: 204 kcal: 2200 (przy odjęciu 700 kcal) do [...]

[...] 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie [...]

Witam waże okolo 66 kg czy taka dieta bedzie dla mnie odpowiednia ,zeby nabrac troche masy miesniowej? wzrost 173cm Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka [...]

Witam. Piszę z prośbą o pomoc w dobraniu dla mnie odpowiedniej diety, ponieważ chce poprawic dotycxhczasową. Ułożyłem dietę sugerowana na diecie dla osoby ważącej 85 kg. Pozmieniałem godziny posiłkow. WAGA - 88 kg WZROST - 178 cm TRENINGI - 3 razy w tygodniu. DOŚWIADCZENIE - kilka lat 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]

Zapotrzebowanie:białka=142,ww=380,tł:106 Waga 70kg Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 200g 2jaja B:44,W:74,TŁ:18,2 kcal:746 ŚniadanieII: Truskawki 100g (10-12 sztuk)nie wiem wiec nie wliczalem Twaróg póltlusty 100g Oliwa z oliwek 10g B:19g W:3,7 tł 14g kcal:213 Posiłek III: Ryż 100g Piers z kurczaka 100g B:28,7 W:77 TŁ:2 kcal:443 50G [...]

ektomorfik cel budowanie masy waga 70kg Godzina 7 00 5gr kreatyny + 30-40g glukozy 7:30 płatki kukurydziane około 75g b 7 w 50 t n mleko chude 500ml b30 w 14 t9 + 1 tab mutltiwitaminy 10:00 wafle ryzowe 75g b 7 w 55 t n wedlina drobiowa 100g b 20 w n t 10 + 1tab cynk magnez wapn + b12 11:30 TRENING 13:00 5g kretynki + 30-40g glukozy 13:30 [...]

Witam, proszę o ewentualne poprawki w diecie :) Wiek : 21 Waga : 100 kg Wzrost : 185 cm I Posiłek : - płatki owsiane 50g - mleko 0,5% 300g - orzechy włoskie 30g 354 kcal || W: 55g || B: 51g || T: 40g II Posiłek : - ryż biały 50g - pierś z kurczaka na grillu 150g - marchewka z groszkiem 200g 354 kcal || W: 18g || B: 58g || T: 4g III Posiłek : - [...]

[...] zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal

[...] Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 22:00 100g twarogu 40g slonecznika Razem - podsumowanie - białko 154 g - tłuszcz 83,77 g - węglowodany 441,44 g - kalorie 3144,80 kcal Udział procentowy - białko 1,92 g/kg - tłuszcz 0,97 g/kg - węglowodany 5,51 g/kg - [...]

Witam.. zakonczylem wlasnie 3 miesieczny cykl redukcyjny i przyszedl czas na jakies tam podsumowanie. Ciezko mi na to spojrzec z wiekszym dystansem..Wykonujac codzienne czynnosci to jakos roznicy zbytniej nie odczuwam. Waga i miarka jednoznacznie pokazuja progres. Patrzac na zdjecia tak samo..cos tam moze jest inaczej..ale nie wiem czy widze to [...]

[...] 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie [...]

zapotrzebowanie kcal B/T/W na kg masy: 1,8g/0,8/0.3 I posiłek otreby pszenne 50g+jajka(2całe 1 białko)+oliwa z oliwek(10g) II ser twarogowy chudy(150g)+oliwka z oliwiek(10g)+ogorek zielony(50g) III pierś z kurczaka(200g)+brokuły(50g)+oliwka z oliwiek(10g) IV sledzie w oleju(odsączam olej)(100g)orzechy miedzy posiłkami(50g) V [...]

[...] W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,96 g/kg - kalorie [...]

[...] 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - [...]

http://www.vataha.pl/wp-content/uploads/2015/04/JKD-5-sposobow.jpg Zapraszamy na kolejne warsztaty Jeet Kune Do. Sześć godzin dokładnej analizy na temat 5 sposobów ataku w Jeet Kune Do: 1. Pochodzenie i historia 2. Zdefiniowanie poszczególnych sposobów ataku 3. Korzenie JKD a 5 sposobów ataku 4. Dystans w 5 sposobach ataku 5. Rytm w 5 sposobach [...]