podciąganie

PULL 2 1. Podciąganie na drążku neutral 5x max 8x / 8x / 8x / 8x / 7x 2. Ściąganie szeroki podchwyt R10 10x70 / 10x90 / 13x80 / 13x80 / 16x70 3. Wiosło leżąc nachwyt R10 10x50 / 10x65 / 13x57,5 / 16x50 4. Unoszenie bokiem siedząc R12 12x10 / 12x14 / 15x12 / 15x12 / 18x10 5a. Podciąganie do brody wyc. dolny 4x12 55kg 5b. Odwrotne rozpiętki na [...]

Barki + dwójki 1 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 70kg 2. Podciąganie do brody smith 5x8 45kg 3. Unoszenie hantli przodem 4x10 12kg 4. Żuraw 8x8 10kg 5. Uginanie leżąc 4x10 75kg 6. Uginanie siedząc 4x12 3s faza neg 45kg + aero 20 min Dobry trening, choć bez jakichś fajerwerków :-P Wyciskanie dośc lekko, mogłem dać więcej. Podciąganie spoko, i [...]

PLECY + TYŁ BARKU + TRICEPS 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 6,75kg 2. Ściąganie szeroki neutral 5x8 80kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 50kg 4. Wiosło maszyna 4x12 3s faza neg 70kg 5. Łoś 8x8 30kg 6. Dipsy 8x8 7,5kg 5s 8x, 3s 7x + aero 20 min Bardzo dobry trening. Podciąganie co prawda tylko +1,25kg, ale poszło sporo lżej niż ostatnio ;-) [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 2. Ściąganie podchwyt 5x 12x62,5 / 10x70 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 4x10 52,5kg 4a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 10kg 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 5x15 4kg 5a. Uginanie maszyna modlitewnik 4x12 20kg 5b. Uginanie hantlami siedząc 4x15 6kg + aero 25 min Dzisiaj już mogę [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie z klatki smith 6x85 / 8x77,5 / RP 10x70 +3 +3 2. Wyciskanie hammer z gumami 8x75 / 11x67,5 / 13x60 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Crucyfix 10x11 / 12x9 / 15x7 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 20kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 9x / 8x / 7x / 7x 7. [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie z klatki smith 6x90 / 9x80 / RP 11x70 +4 +4 2. Wyciskanie hammer z gumami 8x82,5 / 11x75 / 13x67,5 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x50 / 12x45 / 15x40 4. Unoszenie bokiem na maszynie 10x25 / 13x22,5 / 16x20 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 22,5kg 5b. Face pull 3x12 17,5kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x [...]

PULL 2 0. Pullover 3x20 37,5kg 1. Podciąganie neutral 5x max 9x / 8x / 8x / 7x / 7x 2. Wiosło półsztangą jednorącz 10x35 / 10x45 / 14x40 / 16x35 3. Ściąganie do karku 3s faza neg 10x45 / 10x45 / 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Podciąganie do brody smith 15x25 / 15x35 / 16x32,5 / 17x30 5a. Unoszenie bokiem 4x15 8kg 5b. Unoszenie w opadzie 4x20 [...]

PULL 2 0. Pullover 3x20 42,5kg 1. Podciąganie neutral 45 powt 2. Wiosło półsztangą jednorącz 10x45 / 10x60 / 10x60 / 13x52,5 / 17x45 3. Ściąganie do klatki 3s faza neg 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 12x47,5 / 15x42,5 4. Podciąganie do brody smith 15x30 / 15x40 / 15x40 / 16x35 / 17x30 5a. Unoszenie bokiem 4x15 10kg 5b. Unoszenie w opadzie 4x20 [...]

Dzisiaj off jak mówiłem. Zaraz lecę tylko do fizjo, dzisiaj klatką i barkami się zajmiemy. Znam też już termin przyjęcia do szpitala - środa rano. Także jeszcze 5 dt zrobię :-D niżej przedstawiam trening którym ruszam od jutra, i michę po lekkicha zmianach. Nie wiem tylko jeszcze, na jakie dzień / dni dać HC... Plecy + triceps 1. Podciaganie [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki podchwyt 5x max 8x / 8x / 8x / 8x / 7x 2. Pendlay row smith 8x95 / 11x85 / 10x85 / 13x75 3. Wiosło hantlą 10x65 / 13x57,5 / 13x57,5 / 15x52,5 4. Ściąganie szeroki neutral 10x80 / 10x80 / 12x72,5 / 15x65 5a. Unoszenie bokiem 6x10 18kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x10 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

PULL 2 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 9x / 8x / 8x / 8x / 8x 2. Pendlay row smith 8x100 / 11x90 / 11x90 / 13x80 3. Wiosło hantlą 10x70 / 13x62,5 / 13x62,5 / 15x57,5 4. Ściąganie szeroki neutral 10x85 / 10x85 / 12x77,5 / 15x70 5a. Unoszenie bokiem 6x10 20kg 5b. Podciąganie hantli do szyi leżąc 6x11 12kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik [...]

[...] Na barki ta stówka to było ciut za dużo, bo w ostatniej serii zrobiłem tylko 5 powtórzeń, a chciałem zrobić wszystkie z lekkim zapasem. Za tydzień więc powtórka. Dalej podciąganie na spokojnie, tu mogłem dać więcej. Robione z martwego pktu bardzo fajnie wchodzi ;-) Dalej już pompka i pieczenie :-D Dwojki dzisiaj bardziej siłowo. Pierwszy [...]

[...] bo spodziewałem się kolejnego słabego treningu, bo jednak to łapy, a było na prawde dobrze ;-) Dużo mocy i sporo chęci. Na wąskim dodane 5kg i zzaliczone wszystko lekko. Na podciąganie +2,5kg, ale już nie tak lekko :-D Dalej też lekki progres wszędzie. Łapa na prawdę bardzo dobrze wyglądała po treningu :-D Waga już 114kg, raczej stabilnie, więc [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 1. Podciąganie szeroki neutral 5x5 12,5kg + 11x0, + wyciąg 12x100kg 2. Wiosło hammer z góry jednorącz 4x8 + RP 75kg 3. Wiosło T-bar z martwego pktu 4x10 + DS 60kg 4. Ściąganie jednorącz podchwyt 3x12 3s faza neg 20kg 5. Face pull 4x12 + RP 80kg 6a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Podciąganie podchwyt 4x5 12kg 2. Podciąganie nachwyt 4x6 0kg 3. Wiosło maszyna jednorącz nachwyt 3x8 95kg 4. Ściąganie szeroki neutral 3x10 85kg 5. Wiosło hantlą leżąc na ławce 3x10 34kg 6. Ściąganie jednorącz leżąc na ławce 2x12 42,5kg 7. Odwrotny butterfly 8x67,5 / 11x60 / 13x52,5 8. FP z wyc dolnego 10x30 / 13x27,5 [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 6x12,5 / 8x7,5 / 10x0 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 7x145 / 6x145 / 10x125 3. Ściąganie szeroki neutral 8x105 / 8x105 / 10x95 / 12x85 4. Wiosło hammer podchwyt 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 5. Ściąganie drążka do klatki leżąc na ławce 4x12-15 50kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 6x86 / 6x85 / [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2. Ściąganie podchwyt 7x115 / 7x115 / 11x100 3. Wiosło t-bar z martwego pktu szeroko 9x95 / 9x95 / 12x85 / 15x75 4. Ściaganie wąski neutral 10x95 / 10x95 / 13x85 / 15x75 5. Wiosło hantlą 4x12-15 40kg 6. Unoszenie bokiem 9x30 / 9x30 / 14x26 7. Podciąganie drążka do brody 10x77,5 / 10x77,5 / 13x70 / [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 4x max 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 7x155 / 7x155 / 11x135 3. Ściąganie szeroki neutral 8x112,5 / 8x112,5 / 10x102,5 / 12x92,5 4. Wiosło hammer podchwyt 10x77,5 / 10x77,5 / 12x70 / 15x62,5 5. Ściąganie na prostych rękach 4x12-15 62,5kg 6. Podciaganie do brody z martwego pktu 7x95 / 7x95 / 11x80 7. [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x110 / 10x95 2. Wyciskanie hammer 8x45 / 8x45 / 13x37,5 3. Unoszenie bokiem 10x22 / 10x22 / 13x20 / 15x18 4. Podciąganie klamry do brody leżąc 4x15 40kg 5. Uginanie stojąc 3x15 25kg 6. Uginanie leżąc 10x75 / 10x75 / 12x67,5 / 14x60 7a. Żóraw na ławce rzymskiej 4x12 7b. Podciąganie piłki [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 4x10 2,5kg 2. Wiosło hantlą z martwego pktu 4x12 32kg 3. Ściąganie podchwyt 3x12 85kg 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x15 60kg + 1x25 45kg 5. Podciąganie do brody smith 4x10 50kg 6a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 10kg + 1x25 6kg 6b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12 10kg 7. Uginanie sztangą 3x12 37,5kg 8. Uginanie [...]