podciąganie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): Cyt.: "UWAGI: zalecane rozsądne dozowanie ciężaru-ćwiczenie mocno obciąża stawy barkowe (szczególnie w wąskim uchwycie) i jest kontuzjogenne." Jesli juz to podciaganie do wysokosci mostka. Widze ze co do FBW wzorowales sie na tym artykule: [...]

oto plan po poprawce i jak??? wtorek: KLATA : -wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 12-8 powt (szeroki chwyt na lawce plaskiej) -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore) -rozpietki 3 serie po 12-8 powt (skos głowa w góre) TRICEPS : -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 serie po 12-8 powt -wyciskanie w lezeniu na [...]

możesz zaczać od wyciskania, następnie połaczyc w s. łaczoną 3 ćw. -unoszenia w trzech płaszczyznach, ze sztangielkami - przodem z kciukiem ku górze -bokiem z kciukiem ku dołowi -w opadzie myslę, ze 2-3 serii wystarczy a najszerszy to podobnie ulożony zestaw -podciaganie na drązku -wiosłowanie podchwytem -ściagane dr. wyciągu górnego u mnie ten [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ale dlaczego nie ma zestawu B i czy podciaganie na drazku nachwytem moge zamienic na podchwytem?

[...] 12/10/9/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12/10/9/8 Sob. plecy nogi Plecy: - wiosłowanie 4 serie 12/10/9/8 - martwy ciąg na ugiętych nogach 4 serie 12/10/9/8 - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12/10/9/8 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/9/8 I to jest mój obecny plan. Prosił bym o małe [...]

Juz ci napisalem w dziale TRENING bo pytales o to samo. FBW jest ciezszym treningiem od SPLITa wiec chyba zle sobie wybrales. Chyba, ze chodzi Ci o inna ciezkosc. Proponujemy tu glownie FBW ale oparte na cwiczeniach wielostawowych z tego wzgledu zebys nie musial robic za duzo cwiczen na jednej sesji treningowej bo jak wiesz FBW oznacza trening [...]

ale podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to ćwiczenie bardziej na barki niż plecy daj podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą

@Iv - dzieki za info. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: mozesz tez wywalic rozpietki i dac same wyciskania. ale taki zestaw jest ok. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 2s mozesz dac hantle. Rozpiętki 2s -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dublujesz cwiczenia. mozesz [...]

Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT Basen: ND (1-2 TYG: 15powt. 3-4 TYG: 10pow. 5-6 TYG: 5 pow.) ================================================================== Mięśnie Nóg 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 lub 10 lub 5 szt.) (Mięśnie Nogi i Pośladkowe) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 2. WSPIĘCIA NA [...]

Zastosowalem sie do tego co pisal georgu czyli najlepszych polaczeniach nog i plecow w jednym treningu: Plecy: - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Propozycja georgu [...]

[...] na krześle/ławce i robić fazę negatywną powoli... a chociaż nachwyt na szerokośc lekko więszką niż barki ? Moge szrugsy zamienic na Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ? podciąganie sztangielek wpływa na całe barki, natomias szrugsy angażują przede wszystkim "kaptury", zostań przy szrugsach Nie zmieniasz dni? Ale nie powinno się [...]

do autora dlaczego nie chcesz cwiczyc noog? co do bicepsu, to pewnie chodzilo tobie o soospinacje nadgarstka a nie "suplimacje" przy ugninaniu przedramion ze sztanga mozesz postarac sie, aby lokcie byly nieco do przodu - zaangazoojesz wtedy bardziej glowe dlooga bicepsu, zas przy sztangielkach nieco do tylu (pomocna bedzie lawka z [...]

wiesz mimo tego że podciąganie w sposób jaki opisałeś jest bardzo dobrym ćwiczeniem to wykonywane poprawnie bicepsy w mniejszym stopniu niż plecy sam kiedyś kilka razy próbowałem robić tak jak mówisz ale nie dało to efektów bo męczyło to cały organizm i jak miałem przechodzić do uginania z prostą sztangą to już byłem wyczerpany chociaż biceps był [...]

TRENING 9.05.2012 PLECY TRICEPS ściaganie drązka wyciag górny 60kg x 12 wiosłowanie sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 11.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy [...]

TRENING 16.05.2012 PLECY TRICEPS ściaganie drązka wyciag górny 60kg x 12 wiosłowanie sztangą 50kg x 12 50kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 martwy ciąg 70kg x 12 \x4 podciąganie na drążku szeroko 12 x 4 TRICEPS wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 12 \4 prostowanie ramion na wyciągu zza głowy 12 x 4 TRENING 18.05.2012 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 50kg [...]

Plan bedzie robiony w systemie 15 10 5 A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Arnoldki 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i [...]

[...] ciężaru na maszynie 4x12 Uginania nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 4x12 Wspięcia na palce w siadzie ( maszyna ) 3x20 co do barków, jeśli chcesz mieć koniecznie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to spróbuj połączenia - moje, sprawdzone BARKI + KAPTURY - unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12 / stałym - wyciskanie [...]

[...] ze spilt jest ok jak jest sensownie ulozony dlatego chcialbym go sensownie ulozyc na innym forum polecono mi cos takiego: PLECY & BIC wiosłowanie sztangą/hantlom 4x8-10 podciąganie na drążku podchwytem 4x8-10 martwy ciąg 5x6-8 uginanie sztangi 4x8-10 uginanie młotkowe stojąc 4x8-10 wznosy nóg wisząc 3 x max KLATA & TRIC wycisk płasko [...]

Myślę, że twoje plecy nie są jeszcze przyzwyczajone do tego rodzaju ruchu i to dlatego odczuwasz teraz ból. Zaniż obciążenie w MC i sukcesywnie dokładaj, aby nie robić 'skoku'. Np zaniż do 50kg na serie i dokładaj po 5kg co tydzień, aż do momentu w którym będziesz mógł dokładać mniej. Ja bym został przy FBW z podziałem na A/B, a o kaptury i barki [...]