podciąganie

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 80 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Siła/Kondycja Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle, 32 kg obciążenia (będzie sztanga i planuje dokupić jeszcze 20 kg) Dieta: - Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

[...] jesteś większym specjalistą ;) sugerujesz więc żebym nie trenował w sposób który opisałem? Chciałem w nim potraktować plecy jako priorytet dlatego wiosło przed przysiadem i podciąganie przed martwym(tutaj dochodzi jeszcze kwestia, że na chwilę obecną w ogóle mało razy jestem w stanie się podciągnąć, a co dopiero po martwym ciągu). Więc żeby [...]

[...] triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-10 biceps - naprzemienne unoszenie przedramion siedząc - 12-12 brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3s 20-25-30 Piątek: plecy - podciąganie na drążku 4s max nogi - uginania podudzi/martwy na prostych nogach 4s 12-12-10-10 barki - wznosy ramion bokiem 2s 12-12 barki - wznosy ramion w opadzie tułowia [...]

Tomasz1405 robocze dla 10 powtórzeń w serii. Plan chcę zmienić dlatego, że jak napisałem wcześniej, chcę wykonywać też martwy ciąg i podciąganie. A wrzucenie do jednego planu przysiadu, martwego ciągu, wiosłowania i podciągania to była by przecież przesada. Więc tak sobie pomyślałem, że jak mam siedzieć dłużej przy jakimś planie, to niech znajdują [...]

WIEM ŻE PODSTAWĄ NABIERANIA MASY MIĘŚNIOWEJ JEST DIETA Ale chciałbym się zapytać, czy są jakieś zasady treningu bez sprzętu, ukierunkowane na zdobywanie masy mięśniowej(serie, ilośc powtórzeń, częstotliwość treningu), chodzi mi głównie o podciąganie, pompki i dipsy.

Wprowadzam poprawki A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Podciąganie na drążku do karku 3s max Przenoszenie sztangi w leżeniu nad głową 3s Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s max B Nogi: Uginanie nóg [...]

Siema, mam 16 lat chciałbym wyrobić wytrzymałość, mam tu ułożony plan obwodowy: Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze [...]

FBW opiera się o ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach i nie ma w nim miejsca dla np ściąganie linki dolnego wyciągu. Skup się na podstawowych ćwiczeniach takich jak: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na ławce,wiosłowanie, wyciskanie w staniu, podciąganie na drążku.

[...] triceps - wyciskanie francuskie leżąc 2s 10-10 biceps - naprzemienne unoszenie przedramion siedząc - 12-12 brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3s 20-25-30 Piątek: plecy - podciąganie na drążku 4s max nogi - uginania podudzi/martwy na prostych nogach 4s 12-12-10-10 barki - wznosy ramion bokiem 2s 12-12 barki - wznosy ramion w opadzie tułowia 2s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Witam. Staż jakieś pół roku, wczesniejsze plany podobne do fbw Georga. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi i plecy: [...]

Cześć, Od miesiąca zabrałem się za ćwiczenia wg planu mawashiego wersja trudniejsza. Chciałbym go lekko zmodyfikować i prowadzić dalej, stąd też kilka pytań. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 173 Waga: 67kg Cel: poprawa sylwetki, dobrze by było kilka kg więcej + mniejszy brzuch ;) Takim treningiem robiłem do tej pory: 1) Unoszenie [...]

[...] Brzuch: http://www.youtube.com/watch?v=wDbPvs6CPUE&feature=related Barki i Ramiona: http://www.youtube.com/watch?v=uunXavgV9G0&feature=related + 5 serio po 6 powtórzeń podciąganie szerokim nachwytem (Zależy mi na tym podciąganiu ponieważ wyczytałem że w młodym wieku na najlepszy sposób na szeroki barki) Środa: Trening Viet Vo dao Czwartek: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85kg-87kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ponad rok ( z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Czasem piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z możliwością regulacji skosu góra/dół , hantle - 22kg-17kg- 12kg- 9kg , [...]

Trening siłowy którym chcę pojechać do maja, później mam dwa tygodnie na wyjeździe a po powrocie może jakaś zmiana. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 15-10 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 15-10 Rozpiętki na płaskiej 4 x 15-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 15-10 Uginanie ramion ze [...]

Czy to dobry plan FBW? A wspecia na palce przysiad bułgarski podciaganie szeroko nachwytem wioslowanie hantlem pompki na poreczach unoszenie ramion w przod ze sztangielkami wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki uginanie ramion stojac ze sztanga podchytem B wspecia na palce wysoki step ze sztangielkami MC podciaganie szeroko nachwytem [...]

[...] jednak dojść tym planem do dwóch miesięcy i przerzucić się na plan z podziałem na dzień A i B. Spowodowane jest to głównie faktem, że chcę dodać do treningu martwy ciąg i podciąganie na drążku, nie rezygnując przy tym z wiosłowania i przysiadu. Oto trening który ułożyłem i przy którym chciałbym pozostać do oznak większej stagnacji: A: [...]

Wcześniej robiłem FBW na siłę kilkakrotnie teraz mam zamiar trenować coś takiego, oczywiście z nastawieniem na siłę.Co tydzień bądź dwa dokładamy w ćwiczeniach progresyjnych ciężar w moim przypadku 2 kg co dwa tygodnie. W ćwiczeniach nie progresyjnych oczywiście też można zwiększać ciężar ale na pewno po dłuższym treningu około 4 tygodni.Plan [...]

Jest to mój drugi plan po rocznej przerwie na siłowni, mój wcześniejszy staż trwał 3 miesiące. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Ściąganie drążka do karku 3s Przenoszenie sztangi w leżeniu nad głową 3s Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek: Plecy + przedramie MC Drążek nachwyt szeroko Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie sztangielką Uginanie nadgarstków Prostowanie nadgarstków Wtorek: Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skosem Rozpiętki płasko Drążek podchwytem Modlitewnik sztangielką Czwartek:Barki + triceps + brzuch Wyciskanie Sztangi z [...]