podciąganie

[...] diecie (moja taka widać że nie jest) przydaje się raz na jakiś czas coś nie dietetycznego zjeść:) żeby psychika odpoczęła:) chciałbym wszystkie rekordy sprawdzić, nie tylko podciąganie, zrobię sobie taki tydzień że się sprawdzę w podciąganiu, wyciskaniu, pompkach na poręczach, mc no i oczywiście w biegu na 1 i 3 km:) ale to na czerwiec [...]

Jak dla mnie to kiepski plan, tak na prawdę to pompki/podciąganie i TYLKO 3 serie siadów. Trening dla początkujących Mawashiego będzie dla Ciebie idealny, nawet jeśli będziesz już miał to siłkę, to przynajmniej stopniowo będziesz wchodził w treningi

Tydzień 6/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 5x5 46,5/50,5/54/58/62kg - Przysiad z przodu 3x8 72,5kg - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) - Podciąganie na drążku nachwytem 4x5 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15/12/10 30kg +Brzuch Podciąganie nóg w siadzie 3x10 +4/9/14kg

widzę że podciąganie idzie:) tak jak zresztą wszystko:) nie odsprzedałbyś mi trochę ciężaru?

OK, dzięki. Jeśli chodzi o ten plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) To w nim są 3 ćwiczenia na plecy. Może wiosłowanie sobie odpuszcze? Zmieniony przez - qloset w dniu 2011-05-23 16:35:33

Witam :) Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 181 Cel treningowy : zrzucenie fatu, przybranie na sile Staż treningowy na siłowni : ~4 lat. W tym przez ostatnie 1.5 roku dosc sporadyczne wizyty na silce Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka [...]

[...] to. Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy, daj je jako pierwsze ćwiczenia po 3-5 serii w zależności od twojego poziomu wytrenowania po 5-8 powtórzeń w serii. Po mc daj drażek, wyciąg nie da ci nawet połowy korzyści jakie niesie za sobą podciąganie, po przysiadzie wiosłowanie jakieś. Potem klata i barki, bic do A, tric do B. Po jednym ćwiczeniu.

Trening I (23 maj 2011) Trening Obwodowy (Mawashiego/zmodyfikowany): Czas pierwszego obwodu -7min i 45 sekund Czas drugiego obwodu -8min i 55 sekund Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń (z hantlami 2x 10kg) [...]

trening 4głowe maszyna 7/8/9/10szt x12 Podciąganie na drążku 12/12/8/6pow Wyciskanie sztangi skos góra 60/60 x15 70 x12 Rozpiętki góra 12/10 x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 17,5/15/15 x12 Unoszenie sztangielek w bok 8/6 x12 Drążek ściąganie + zottman curl7+10x15 10+15x10 aero 20min suplementacja przed treningiem (1i2) 2caps tighta + 1/2 porcji [...]

[...] prosić o poradę związaną z treningiem wytrzymałościowym pod sporty walki moja propozycja to obieg 2 razy w tyg A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s + podciąganie 2s (w ss) Pompki na poręczach 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s + Ściąganie linek 3s B: 4głowe maszyna 4s Podciąganie na drążku [...]

Witam wszystkich i liczę na pomoc. Chciałbym poprosić Was o zaproponowanie dla mnie jakiegoś planu treningowego, który w miesiąc pomoże mi przygotować się do zaliczenia takich konkurencji: 1. Bieg na 1000m (obecnie 3.25, chciałbym 3.15) 2. Podciąganie na drążku sposobem dowolnym (obecnie 10, chciałbym 15) 3. Bieg na 50m. Z tym raczej wypadam [...]

Ja bym to zrobił inaczej. Tutaj lepsze będzie FBW. Poniedziałek Przysiad klasyczny 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Środa MC 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Czwartek Front przysiad 5x5 Superseria Podciąganie/Pompki na poręczach 5x10 Tutaj masz druga opcje jak lubisz podnoszenie ciężarów. Jako ze trenujesz SW to będzie to lepsza opcja bo poza siłą kształtujesz [...]

Micha 15:00 schab+ ryż 18:00 muscle up+ mandarynki 19:00 cyc + ryż 21:00 jajka+ oliwa tyle dzisiaj przewiduje zjesć Trening: przysiad 3x15 65kg RDL 3x15 50kg WL 2x15 1x10 65kg Wiosłowanie 3x15 50kg MP 3x15 27.5kg Podciąganie podchwytem z pomocą partnera 3x max wyciskanie francuskie stojąc 3x 15 uginanie ramion 3x15 brzuch 6 serii do zmęczenia [...]

Witam! To moj pierwszy FBW,wiec prosze o wyrozumialosc :) Poniedzialek A - 15 Sroda B - 10 Piatek A 5 Poniedzialek B - 15 Sroda A - 10 Piatek B - 5 Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla/sztangą 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - podciąganie sztangi do brody Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

Podciąganie - proponuje wykonywać trzy razy w tygodniu stosując różne chwyty np. szeroki wąski podchwyt według metod podanych w poniższym poście. http://www.sfd.pl/Kilka_metod_na_zwiekszenie_liczby_powt%C3%B3rze%C5%84_-t734243.html Bieganie - poczytaj tematy z postów podwieszonych w dziale sportów indywidualnych tam masz pełno dobrych planów. PS: [...]

Przerwa między powtórzeniowymi 2,5 a między seriami 4 Poniedziłak : Klata Płasko 4 serie 12.10.8.8 Plus 4 serie 12.10.8.8 Wąsko 4 serie 12.10.8.8 Triceps: Wyciskanie francuskie 4 serie 12 Szczanga w tył 4 serie 12 Pompki tyłem 4 serie 12 Sroda: Biceps Szeroko 4 serie 12.10.8.8 wąsko 4 serie 12.10.8.8 siódemki 3 serie Hantlem na kolanie 4 serie [...]

[...] chciałbym prosić o poradę związaną z treningiem wytrzymałościowym pod sporty walki moja propozycja to obieg 2 razy w tyg A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s + podciąganie 2s (w ss) Pompki na poręczach 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s + Ściąganie linek 3s B: 4głowe maszyna 4s Podciąganie na drążku [...]

Poniedziałek –23 Maja- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 1) schab z ryżem 2) Muscle up protein+ mandarynka 3cyc z ryzem 4) jajecznica + oliwa Rano i przed treningiem kaps Coffeine 200+ TRENING: Baza Squat 3x15 65kg RDL 3x15 50kg WL 2x15 1x10 65kg Wiosłowanie 3x15 50kg MP 3x15 27.5kg Podciąganie podchwytem z pomocą partnera 3x max [...]

Panie Piotrze jednak odpuszczę sobie tamten trening ... nie wiadomo czy wytrzymam wiec wole nie ryzykowac bo tam z mam narzucone ciezary z dnia na dzien ... a tutaj z panem cos wymyslimy ;d ostatni plan od pana jak pisalem był rewelacyjny :D wiec ułozyłem coś takiego ( 1 raz ukladałem plan na siłe ) jeżeli to mozliwe chcem żeby barki były [...]