podciąganie

PONIEDIZALEK Klata + Nogi O boze polacz to inaczej bo klata i nogi na jednej sesji To nie dla mnie Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10 pow Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow wyrzuc Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 pow 4s x 10p Rozpiętki na skosie 4 serie 12-10 pow. NOGI Przysiady 3 serie 10 pow. [...]

[...] 3 serie 15stek młotki j/w uginanie siedzac w podporze 3x10 dorzucilbym jescze "21" naprawde daje duza pompe sroda: plecy+tric daj wszystkiego po 4 serie podciąganie 12/10/8 wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8 rzymska 12/10/8 tric ok pompki tyłem w podporze 12/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10 prostowanie [...]

a co myslicie otym? to jest plan niejakiego borusa po malych moich zmianach! I dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x8-12 (stały ciężar) -Mięśnie [...]

[...] 3s 10/10/10/10 1) skłony w leżeniu głową w dół 3s 15/15/15 2) skręty tułowia w leżeniu głową w dół 2s 15/15 DZIEŃ II PLECY + BICEPS 1) martwy ciąg 4s 10/8/8/6 2) podciąganie sztangi w opadzie 4s 12/10/10/8 3) ściąganie wyciągu górnego w siadzie 4s 12/10/10/8 plecy ok ale ściąganie wyciągu górnego w siadzie zastapilbym podciaganiem [...]

[...] czy dobrze je opisze tak żebyście zrozumieli o co chodzi): - opuszczanie na drążkach równoległych - Pompki (ręce szeroko rozstawione, nogi na podpórce ręce pół metra niżej - podciąganie na drążku (podchwytem) - Przysiady na jednej nodze(jak najniższe opusczenie ciała) - Podskoki z lądowaniem na 1/3 stopy - Brzuszki (nogi ugięte, uda pod kątem [...]

pierwzsy post w tym dziale,ale się pochwalę pompki 60-80 (zależy od tego,w jakim momencie sezonu jestem) podciąganie - leee,nie umiem wyciskanie 45 kg. Ale za to wejdę na linę 10 razy z nogami.

[...] :/ wiec tak w Czwartek Biceps Triceps -Uginanie ze sztangą: 36kgx10 / 40kgx10 / 46kgx10 / 50kgx10 -Uginanie hantli supinacja: 4x24p 15kg -Uginanie o kolano: 4x10p 15kg -podciąganie na drążku podchwytem: 4x6p -Francuskie jednorącz: 4x10p 8kg -Pompki tyłem: 4x12p z krążkiem 20kg -Odwodzenie w opadzie tułowia: 6kgx10 / 8kgx10 / 10kgx10 / [...]

dzięki za rady :) teraz czas na uwzglednienie waszych rad w moim planie :) dzien I - raczej bym go nie zmieniał , wyciskanie sztangielek dobrze na mnie działa i chciałbym je zostawić . dzien II - wyciag zamienie na podciaganie 4*max , biceps: 1 Uginanie ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginania z hantlami 10/10/10 3 [...]

popieram kolegę :) kulomioci ćwiczą sprint od 30 do 60 m po 4 do 6 powtórzeń i siłowni nie wydziwiaj - ćwicząc szybkość na tych sprintach trochę więcej poskacz, rób pompki i podciąganie to podstawa - nie bierz się za sztangę itd bez trenera zniszczysz sobie kręgosłup i nie rób na MAXA tylko serie po stałej ilości razy np. 3*20 po 1,5 minuty [...]

[...] powt barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt Sobota - bicepsy + [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 4x12 uginanie ramienia w podporze o kolano: 4x12 Dzień III: Barki: wyciskanie ciężaru zza głowy siedząc: 12-10-8-8 albo 12-10-8-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 4x12 unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 4x12 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach: [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) Wyciskanie sztangi Na Ławce Płaskiej 10-8-8-8 Wyciskanie sztangielek Na Ławce Skośnej 10-8-8-8 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10-10-10-10 Triceps: Wyciskanie linki wycigu gornego do dolu 12-10-8 Wyciskanie Francuskie 12-10-8 Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10 2 Dzień - Wtorek (Muay Thai) - [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka Wyciskanie Na Ławce skosnej-sztanga w gore 12-10-10-8 Wyciskanie Na Ławce plaskiej-sztangielki 12-10-10-8 Rozpiętki Na Ławce lekko skosnej (15-30stopni) 12-12-12-12 Triceps: Wyciskanie Francuskie siedząc 10-8-6 Wyciskanie Hantla Zza Głowy jednoracz 12-12-12 Pompki W Podporze (bez obciazenia [...]

I dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x8-12 (stały ciężar) -Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (Młotki) 3x8-12 [...]

[...] powt barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 5 serii od 30 do 10 powt. 2.wyciskanie sztangielek siedząc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt. 4.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt Piątek - bicepsy [...]

1 - raczej nie polecam 2 - na jednym treningu - za duzo - podciaganie + wioslowanie jest ok 3 - od poczatku bym zaczal albo od 2 tyg 15, jesli nie starczy do konca 4 - rozne

w pozostałe dni czeli WT ŚR SOB na ręce i brzuch rób to samo - możesz robić skośne brzuszki nożyce, pompki z klaśnięciem podciąganie na karku itd ale chodzi o umiar i aby odpowiednia ilość ćwiczeń była natomiast na nogi: przerwy minutowe 6*60m 4*120m 2-3 razy bieg przez 4-5minut przebiegnij tak 800m-1000m - przerwy dwu minutowe

wyciag jest ok ale jezeli masz za niego dac 200zl to se odpusc ja sam robilem se kiedys wyciag kupilem jeden bloczek linke przymocowalem do sciany i mialem. wyciag jest bardzo pomocny dla tricepso bicepsow(dolny) naramiennych plecow czy tro podciaganie czyw wioslowanie i wiele innych cwiczen. odzywki w twoim wieku dalbym se z nimi spokoj masz [...]

[...] 2) francuskie wyciskanie leżąc sztangi 12/10/8 Powinny dwa wystarczyć ale jak bedziesz miał mało to w następnych treningach dołoż jeszcze trzecie cwiczenie ŚRODA Plecy 1)podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max 2)wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8 progres 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/ 4) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Biceps 1) uginanie [...]

[...] 2) francuskie wyciskanie leżąc sztangi 12/10/8 Powinny dwa wystarczyć ale jak bedziesz miał mało to w następnych treningach dołoż jeszcze trzecie cwiczenie ŚRODA Plecy 1)podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max do klaty czy karku ? 2)wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8 progres 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/ 4) unoszenie tułowia z opadu [...]