podciąganie

Witam,tu macie moj plan treningowy do oceny.Wszelkie zmiany mile widziane. Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 waga/wzrost: 186/93 Cel: sucha masa miesniowa staż: 2 lata dieta: jest Pon Klata + biceps 1.7 serii wyciskanie na atlasie (3 ostatnie bez przerwy ze zmniejszaniem ciezaru) 15-12-10-8-max-max-max 2.butterfly 4 serie 15-12-10-8 3.pompki na [...]

Witam bede miał teraz troche wolnego od budy wiec mniej nauki i wiecej czasu. Rozpisalem swój trening na 5 dni. Ocencie:) DODAM ZE NIE POSIADAM LAWKI SKOŚNEJ. Pon Plecy MC 4s 12 10 10 8 podciaganie na drązku 3s max wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8 szrugsy - 25-20-15-10 Wt bic tric nadgarstek Uginanie ze sztangą 4s po 10 młoty 4s 10 uginanie [...]

Trening lekko hardcore, liczę na liczne wypowiedzi komentarze i sugestie. Trening A. 1. Wspięcia na palce stojąc 4x15-25 2. Wspięcia na palce siedząc 4x15-25 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 4a. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12/10/8/8 4b. Ściąganie linek wyciągu w bramie 12/12/12/12 5.Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] ćwiczeń- bo nie osiągnęły jeszcze tego co można z nich wycisnąć. Zrobiłem sobie coś takiego: Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps 4s10p uginanie hantlami stojąc 3s10p wolne [...]

FBW opiera sie na cwiczeniach zlozonych, a nie bawieniu sie w kazdy najmmniejszy miesien, szkoda czasu. MC nie zamieniaj na wioslowanie, zostaw lepszego cwiczenia nie ma, ale na plecy dodaj podciaganie, suwnica, juz mowialam daj przysiad. Przy tej wadze tracac 1kg tygodniowo tracisz miesnie i tyle zostaniesz lzejszy ale nie chudszy. Orientacyjnie [...]

Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 12<10<8=8 18,5kg/22kg/25kg/25kg 2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 10=10=10 17kg/17kg/17kg 3) Podciąganie sztangi wdłuż tułowia 12<10=8 18,5kg/25kg/25kg Wczoraj stwierdziłem, że nie warto skracać regeneracji do 6dni a tak w ogóle piątek to i tak w domu mnie nie bd. dziś trening zrobiłem. [...]

[...] naturalny 50g rodzynki 10g AEROBY (po bieganiu ostrowia wpc80) POSIŁEK VI Tunczyk 120g ryz brazowy 50g pomidor 100g Trening A ogólnorozwojowe;) Martwy ciąg 3 x 12 plecy podciąganie 3 x 12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 x 12 nogi Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 12 Wykroki ze sztangielkami 3 x 12 klatka Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie-m.dwugłowe ramion (bicepsy) 8.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 9.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę-m.górnego grzbietu 10.przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach-m.czworogłowe ud 11.martwy ciąg na [...]

NOGI 1.Przysiad 2.RDL 3.Wykroki 4.Uginanie lezac 5.Wpsiecia na palce PLECY 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslowanie 3.Wyciag 4.Wznosy hantli w opadzie BARKI 1.Push press 2.Wznosy hantli na boki/power 3.Podciaganie lin wyciagu KLATA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja 3A Wycisk sciskjacy 3B Rozpietki TRICEPS [...]

[...] stanu daleko dłuzej niż przez dwie doby, czasmi sam tylko ból mieśni trwa o wiele dlużej... Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps 4s10p uginanie hantlami stojąc 3s10p [...]

[...] - brzuch środa (barki łydki) *wyciskanie sztangi 12(z niewielkim obciążeniem,3(z dużym obciążeniem),12,2,12,1 *uginanie hantli na boki 8,8 *uginanie hantli w opadzie 10,10 *podciąganie sztangi do brody 10 10 10 *wspięcia na łydki 6 x 15powt czwartek - brzuch piątek(plecy klata) *ss podciąganie nachwyt 3x max rozpiętki na ławce 3 x 15 *ss [...]

[...] 3.WL chwyt węższy o dłoń - 85 - 105 - 125 - 135 - 145 - 155 - 165 - 175x2 4.SQ - 65 - 85 - 105 - 125 - 135 - 145 - 155 - 165 - 175 i kolano 5.Łydka - wspięcia 195x30 6.podciąganie na drążku podchwyt - +10, +20, +30, +40, +50 i +60x2,5 7.składanka na bary: - w opadzie - bokiem - wyc - 20 25 - 30 - 35 8.przedramię Wrażenia 11/10 : Dzień [...]

[...] 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. wąskie wyciskanie 3s 2. francuskie sztangielką jednorącz stojąc 3s 3. prostowanie - wyciąg wąsko 3s Plecy + Biceps 1. Martwy ciąg 4s. 2. podciąganie się wąsko 3s 3. wiosłowanie nachwytem do pasa 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. hantle młotkowo stojąc 3s 3. [...]

robię FBW aba/bab 3x w tygodniu a Martwy Ciąg 2s. Podciąganie na drążku 2s. b Wiosłowanie sztangą 2s. Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s. z racji tego ze moje podciąganie na drążku kuleje ;/, teraz jestem w stanie zrobić max5 powtórzeń z dłońmi na wysokości barków, czyli do pełnego szerokiego na chwytu brakuje mi ~20 cm z każdej strony, nie [...]

[...] 1. MC 3s 2. drążek 3s 3. Przenoszenie hantla za głowę 2s 4. wiosło sztangą (ostro) 3s 5. Szrugsy 3s 6. wiosło hantlem ostro 2s Napisałeś że "szczegolna uwaga na srodek plecow". Więc kolejna rada z mojej strony. W dniu barków dodaj podciąganie do górnej części klatki w pozycji horyzontalnej głową do góry mi to za***iście wchodzi.

Pon Plecy MC 4s 12 10 10 8 podciaganie na drązku 3s max wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8 szrugsy - 25-20-15-10 Wt bic tric przedramie Uginanie ze sztangą 4s po 10 młoty 4s 10 uginanie hantla w podporze 4s 10 tric wyciskanie w wąskim uchwycie 4s wyciskanie francuskie na plaskiej 4s uginanie nadgarstków ze sztangą 4s max Sr klata wyciskanie na [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka:Wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (4 serie 12-10-10-8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (4 serie 12-10-10-8 Rozpiętki (12-10-10-10) Triceps: [...]

[...] i wyglądał tak 1 Dzień Klata - wyciskanie na ławce poziomo 4-5 serii regres - wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie regres - rozpiętki 3 serie stały ciężar Plecy - podciąganie na drążku 6/7/8/9/10 bez obciążenia bo plecy słabe - podciąganie sztangielek w opadzie 3 serie regres - podciąganie sztangi podchwytem 10-12 powt 3 serie stały 2 [...]

[...] aby największe partie i najcięższe ćwiczenia były w jak największym odstępie czasowym. A teraz moja propozycja co do samych ćwiczeń. PULL wszystko 3 serie MC wiosło sztangą podciąganie w szerokim podchwycie sztanga prosta na biceps PUSH wszystko po 3 serie hantle skos dipsy żołnierskie sztangą zarzut na klatę francuz stojąc NOGI jw przysiad [...]

Nie za malo tych cwiczen? wydaje sie jakos malawo :) Ok wiec tak: wiek:17 waga:73kg wzrost:172 ramie:37 prezedramie:30 staz:3 latka dieta:jest przebyte cykle:kreatynowy Chcę teraz ostro poruszyc ramiona oraz klatke piersiowa. Znalazlem taki trening: PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze [...]