podciąganie

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, Treningowy. 1. Plecy - szerokość - Podciąganie do klatki 4s 10p - Podciąganie do karku 4s 10p - Podciąganie podchwyt 4x 10p 2. Cardio 25min Dieta : 400g kura, 3jaja, 125g twaróg, 200ml mleka, 100g ryż, makaron, 70g owsiane, pieczywo, warzywa, olej. Suplementacja : 45g [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanero. Dziś Treningowy. 1. Plecki - szerokość - Podciąganie do klatki szeroko nachwyt 5x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie podchwyt szeroko 4x10p 2. Cardio 25min bieg Dieta : 400g mięsa, 100g twaróg, mleko,ryż, pieczywo, olej, warzywa. Suplementacja : 50g [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 23.03.2015 - DT - Dzień 57 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Kompleksy Sztangowe Rozgrzewka 16 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siema, Treningowy. 1. Plecy - najszersze - Podciąganie do klatki szeroko 5x10p - Podciąganie do karku szeroko 5x10p - Podciąganie wąsko szeroko 4xmaks 2. Cardio 30min - 5km Dieta : 2000kcal Suplementacja : 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6 [...]

To jest przykładowy trening na 100m mozesz go sobie zmienic na poczatek 4 x 100 m dzienie trzeba miec troche szybkosci zeby miec ten swoj ukochany dosiezny i polaczyc do tego planu co podalem przysiady ze sztanga malo powtorzen duza waga ale oczywiscie na poczatku nie brac sobie 100 kg, zaczac sobie od 40 kg(zalezy od człowieka na ile ciebie stac) [...]

I polec cos na piątek na nogi PN Martwy ciąg na prostych nogach 5s Podciąganie szerokim nachwytem 4s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli nad głowę 3s Uginanie ramienia w podparciu o kolano 2s Pompki odwrotne 2s Unoszenie nóg w zwisie 3s Śr Przysiady 2s Wykroki 2s 30rep na nogę Wiosłowanie hantlą 4s Pompki na poręczach (technika na [...]

ja mam 1 dnia: power clean, martwy ciąg i podciąganie a drugiego podciąganie, high pull i wiosłowanie hantlem

Cześć Des Kawki? Jeden z textów roku: "Acha, mam pytanie, kumpel mówił że podciąganie jest ważne przy ćwiczeniach. Ja jednak uważam że jest to troche do dupy. Ja tam nigdy nie widziałem żeby laski patrzyły kto ile razy się podciągnie (ja się podciągam maxymalnie 3 razy). To tyle, jeszcze raz laski pozdrawiam was !!! :)." [...]

Witam już nie porannie i chętnie się załapie na kawkę :) Jeden z textów roku: "Acha, mam pytanie, kumpel mówił że podciąganie jest ważne przy ćwiczeniach. Ja jednak uważam że jest to troche do dupy. Ja tam nigdy nie widziałem żeby laski patrzyły kto ile razy się podciągnie (ja się podciągam maxymalnie 3 razy). To tyle, jeszcze raz laski [...]

A ja sobie popijam kawkę i kontempluję... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114260 Jeden z textów roku: "Acha, mam pytanie, kumpel mówił że podciąganie jest ważne przy ćwiczeniach. Ja jednak uważam że jest to troche do dupy. Ja tam nigdy nie widziałem żeby laski patrzyły kto ile razy się podciągnie (ja się podciągam maxymalnie 3 razy). To [...]

[...] kawki unosi się już wszędzie Mogę w końcu się napić, bo poprzednia mi wystygła... z niewiadomych przyczyn... Jeden z textów roku: "Acha, mam pytanie, kumpel mówił że podciąganie jest ważne przy ćwiczeniach. Ja jednak uważam że jest to troche do dupy. Ja tam nigdy nie widziałem żeby laski patrzyły kto ile razy się podciągnie (ja się [...]

[...] gifa Grasi nie wiadziałam... poproszę! Tykooś, ten Twój drugi montaż przebija wszystkie hehehe nie mogę Jeden z textów roku: "Acha, mam pytanie, kumpel mówił że podciąganie jest ważne przy ćwiczeniach. Ja jednak uważam że jest to troche do dupy. Ja tam nigdy nie widziałem żeby laski patrzyły kto ile razy się podciągnie (ja się [...]

Witam wieczornie Jeszcze nie zaczynam dyżuru, ale wieczór jak najbardziej Des, co za avatar Jeden z textów roku: "Acha, mam pytanie, kumpel mówił że podciąganie jest ważne przy ćwiczeniach. Ja jednak uważam że jest to troche do dupy. Ja tam nigdy nie widziałem żeby laski patrzyły kto ile razy się podciągnie (ja się podciągam maxymalnie 3 [...]

Hehehe Posprzątaj, posprzątaj... albo kup maseczkę heheh Oraz: uważaj, bo zapcham Ci skrzynkę oryginałami Jeden z textów roku: "Acha, mam pytanie, kumpel mówił że podciąganie jest ważne przy ćwiczeniach. Ja jednak uważam że jest to troche do dupy. Ja tam nigdy nie widziałem żeby laski patrzyły kto ile razy się podciągnie (ja się podciągam [...]

Witam na dyżoorze Kanarku lol <pogłaszcz> oraz <przyłóż lód> Jeden z textów roku: "Acha, mam pytanie, kumpel mówił że podciąganie jest ważne przy ćwiczeniach. Ja jednak uważam że jest to troche do dupy. Ja tam nigdy nie widziałem żeby laski patrzyły kto ile razy się podciągnie (ja się podciągam maxymalnie 3 razy). To tyle, [...]

Udało się Bardzo ładne, od razu śpiewa w uszach Jeden z textów roku: "Acha, mam pytanie, kumpel mówił że podciąganie jest ważne przy ćwiczeniach. Ja jednak uważam że jest to troche do dupy. Ja tam nigdy nie widziałem żeby laski patrzyły kto ile razy się podciągnie (ja się podciągam maxymalnie 3 razy). To tyle, jeszcze raz laski pozdrawiam [...]

Od 1 do 2 wpisu Jeden z textów roku: "Acha, mam pytanie, kumpel mówił że podciąganie jest ważne przy ćwiczeniach. Ja jednak uważam że jest to troche do dupy. Ja tam nigdy nie widziałem żeby laski patrzyły kto ile razy się podciągnie (ja się podciągam maxymalnie 3 razy). To tyle, jeszcze raz laski pozdrawiam was !!! :)." [...]

[...] jeszcze zwrotkę A Robbie jest dość nierówny, ma kilka naprawdę niezłych kawałków i kilka naprawdę kiepskich Jeden z textów roku: "Acha, mam pytanie, kumpel mówił że podciąganie jest ważne przy ćwiczeniach. Ja jednak uważam że jest to troche do dupy. Ja tam nigdy nie widziałem żeby laski patrzyły kto ile razy się podciągnie (ja się [...]

heheheheh A fogle Grasiu, jestem pełna podziwu dla Twojej kolekcji gifoow Większość już sobie zapisuję Jeden z textów roku: "Acha, mam pytanie, kumpel mówił że podciąganie jest ważne przy ćwiczeniach. Ja jednak uważam że jest to troche do dupy. Ja tam nigdy nie widziałem żeby laski patrzyły kto ile razy się podciągnie (ja się podciągam [...]

Jeden z textów roku: "Acha, mam pytanie, kumpel mówił że podciąganie jest ważne przy ćwiczeniach. Ja jednak uważam że jest to troche do dupy. Ja tam nigdy nie widziałem żeby laski patrzyły kto ile razy się podciągnie (ja się podciągam maxymalnie 3 razy). To tyle, jeszcze raz laski pozdrawiam was !!! :)." [...]