podciąganie

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż to 4 miesiące, najpierw obiegówka po maszynach (po 2 godziny :P), później 2 miechy FBW po 2c3s na małe i 3c3s duże 3 razy w tygodniu. W porównaniu dodotychczasowych treningów ten jest podobnie wymagający więc proszę nie pisać czy sobie poradzę czy nie. Dam z siebie wszystko, obiecuje : ) Suple [...]

Dzięki za odpowiedź, pokombinowałem i teraz to wygląda tak, coś jeszcze sugerujesz zmienić? Nogi: Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie Wspięcie na palcach Uginanie nóg w leżeniu Barki: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu płaska Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Rozpiętki ze [...]

A wracając do tematu dziś odbyłem pierwszy trening SHOTGUN'a i że tak powiem totalna Masakra(w najlepszym tego słowa znaczeniu)po treningu musialem chwile posiedzieć bo nie mialem siły sie podnieść ;) A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8x6 A2) Wyciskanie zolnierskie 8x6x60kg B) Martwy Ciąg 8x6x80kg a co do przerw to są zabójcze:p

TRENING nr 10 (64) 05.10.2009 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s60.html] poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s61.html poprzedni B (B10) - [...]

Wyciskanie 3s, podciąganie 3s i do domu

trening nr 7 z dnia 5 października 1. spięcia brzucha 12,12,12 2. wspięcia na palce z obciążeniem 12,12,12 3. przysiady z obciążeniem 12,12,12 4. podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków stopy na krześle 12,9,12 5. pompki klasyczne i na kolanach 9,12,12 6. wyciskanie baniaków z wodą 12,12,12 7. uginanie ramion z baniakami 12,10,10 8. [...]

trening siłowy "15B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 30kg ,40kg, 50kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 20kg,30kg, 40 kg 3.MARTWY CIAG 60kg, 80kg, 100kg 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO ciężar ciała, 35,45,55KG x 14 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 3s cięzar ciała 15x , 13x, 13x z [...]

[...] takie ćwiczonka:4xwyciskanie z przed klaty,3xpodnoszenie do brody,3xunoszenie hantli bokiem i w opadzie, i chcę się dowiedzieć czy nie lepiej będzie jak z ćwiczonek wyrzuce podciąganie do brody i dodam po serii do unoszenia bokiem i w opadzie, czyli będą teraz po 3 ćwiczonka po 4 seria. Czy może jeszcze innaczej czyli zamienić podciąganie do [...]

Ze wzgledu ze jest to trening na sile liczba powtorzen nie powinna przekraczac 6. Tak wiec podstawowe cwiczenia sa 5x5, a reszta Xx6. Przy robieniu masy byloby to Xx8-10. W treningu na plecy + triceps mam profesionalna silke wiec moge zastapic wioslowanie sztanga sciaganiem linki dolnego wyciagu, bedzie to dobre ? W ogole co powinienem tu zmienic [...]

[...] z przed klatki 12/10/8/6 2Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 3Unoszenie hantli siedząc 3x14-16 4Unoszenie hantli w opadzie 3x14-16 Chcę się dowiedzieć czy warto robić podciąganie do brody gdyż kiepsko mi ono wchodzi i robię je już okolo 3 miechy, czy może zamienić je na jakieś inne ćwiczenie lub wyrzucić dodając po 1 serii do unoszeń [...]

Witam. Zawsze mi sie wydawalo, ze waze malo. Fakt na swoj wzrost moze to nie jest waga idealna, ale z pewnoscia jest lepiej niz rok temu, kiedy na swoj wzrost wazylem 67 kg. Obecnie waze 82 kg co widac w ankiecie, ale nie jestem zadowolony z tego, gdyz mam wiecej fatu niz miesni. Dwukrotnie probowalem diety na masy, raz troche bez pomyslu i [...]

Rozpisałem sobie bardziej na takie coś A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s Barki: -wyciskanie za głowy 2s Tric : francuskie wyciskanie 3s B [...]

[...] ( z wspięciami łydek ) czwartek: Triceps + Biceps piątek: Barki + Przedramię a brzuszki 3 razy w tyg ( wg. twojego uznania. z dniem przerwy między ćwiczeniami) Z bicepsem bym pokombinował np. modlitewnik, młotki na ławce skośnej. Do grzbietu dołóż podciąganie. Pamiętaj aby za 4-8 tygodni zmienić plan i poprzedzić tą zmianę cyklem regeneracyjnym.

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI [...]

B10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WL - 137x8 (+2,5kg) 2. MC - 207,5x10 (+2,5kg) 3. Wyciskanie siedząc - 107x5x10 (+2,5kg) 4. Podciąganie wzdłuź - 80x10 (+2,5kg) 5. Drążek - +7,5 (+2,5kg) 6. Pompki na poręczach - +15kg + nachwyt, podchwyt - 37kg 7. Siad przedni - 80x4 8. Przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 10/10: Wl - tu zapas na [...]

[...] przodem sztanga/hantle 3 x -12 3. Unoszenie ramion bokiem 3 x 8-12 4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie 7 x 8-12 (będzie trzeba na linkach robić imho) PLECY: rozgrzewka: podciąganie w uchwycie neutralnym 3xmax 1. Ściąganie linek w szerokim uchw 3x 8-12 2. Wiosłowanie sztangą 3 x 8-12 3. Wiosłowanie na maszynie 3 x 8-12 4. to --> [...]

[...] dokładnie stworzony przez rion10? Jeśli nie bardzo nadaje się dla mnie, będę próbowal szukać tego co mi wskazałeś, czyli ACT lub FBW. Dzieki w ogóle za pomoc :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 [...]

Witam. Stworzylem plan na mase 3 dni! Skorzystalem z kilku innych planow znajdujacych sie na forum takze jak ktos rozpozna elementy sowjego planu to sie nie denerwujecie:P Plan wyglada nastepujaco: I)klatka + tric II)plecy + bic III)nogi + barki -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps [...]

m_vo sorry ale zakopał mi sie gdzieś ten temat... rozklad jest dobry, plan prawie; 1. klatka + tric + barki a1) wyciskanie sztangi skos 8/8/8/8 a2) hantle plasko mlotki 10/10/10 b1) push press 8/8/8/8 b2) wznosy hantli bokiem 10/10/10 -COŚ NA TYLNIE JESZCZE- NP. WZNOSY W OPADZIE 3*12 c1) francuz oburacz 8/8/8/8 JESZCZE JEDNO ĆW.- NP. [...]

Podsumowanie dnia: treningowego (18) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, rodzynki Posiłek II: makaron pełnoziarnisty, serek wiejski, warzywa, oliwa, pestki dynii Posiłek III: makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa Posiłek IV: płatki owsiane, białko, mleko Posiłek V: olej lniany, serek wiejski albo tuńczyk 2. [...]