podciąganie

Klata wyglada dobrze. Po co ci wyciag jak masz drazek? Przeciez to taka gorsza wersja podciaganie sie. Nie lepiej dac po prostu wiecej seri? I nie wiem po co tyle cw na brzuch. Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-01-29 23:42:46

nie spamuj tyle :), jak cwiczylem w wakacje FBW to przez 3 miesiace poszlo wszystko o okolo 30kg do gory ( przysiad i martwy) i podciaganie z 0 do 12, teraz od miesiaca wrocilem na silke i juz pobilem swoje rekordy :) i nadal zamierzam nim cwiczyc :D

1/ PRZYSIADY – 1 seria x 8-10 powtórzeń 2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p 5/ WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ – 1s x 8-10p 6/ WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE W SIADZIE – 1s x 8-10p 7/ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ – 1s x 8-10p 8/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

to jaki rozklad proponujesz? nog narazie niebede cwiczyl bo niemoge wczoraj robilem mc malym ciezarem ale kostka strasznie spuchla wiec tez narazie nie moge Klatka: 1. Wyciskanie skos dodatni sztanga 8, 8, 8, 8, 8 2. Wyciskanie hantli poziom 8, 8, 8 3. Wyciskanie leżąc sztanga 6, 6, 6, 6, 6 4. Rozpiętki skos dodatni 8, 8, 8 Biceps: 1. Sztangielki [...]

[...] 15 Barki: wyciskanie na maszynie smitha z przodu 3 serie 15-12 powt unoszenie na boki 3 serie 16 unoszenie na boki w opadzie 3serie 16 powt -połacz obydwa w supers. podciąganie sztangi do brody 3 serie 16 powt nogi+góra pleców uginanie nóg leżąc 4 serie 16-12 powt prostowanie siedząc 4 serie 16 powtórzeń -polacz w superserie wspięcia [...]

ja robie plecy tak 1. Podciaganie sie na drazku w szerokim chwycie 3/4 serie x max 2. Sciaganie drazka za karku 4 x 12-10-8-8 3.Sciaganie drazka do klatki w podchwycie 3 x -12-10-10 4. Wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 12-10-8-8 5.Wioslowasnie sztangielka w opadzie ( opierajac sie np o laweczke) / MC 4 x 12-10-8-8 6. ( Jesli mam sile jeszcze) [...]

[...] serie jak sie uda to po 20 - to jest dopiero ból unoszenie sztangi przed sobą 4x (12-10) / progresja unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12-10) /progresja podciąganie wzdłuż tułowia do brody 4x (12-8) /progresja nogi przysiady z cięzarem na barkach 4x (12-8) /progresja wykroki 4x10 /cięzar stały brzuch: 150 brzuszków [...]

[...] 2x15 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x15 -przysiady ze sztangą 3x15 Środa: -podciągnięcia na drążku do karku 3x max wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 -unoszenie rąk w opadzie 2x12 -martwy ciąg 3x12 -uginanie rąk ze sztangielkami 2x12 -pompki na poręczach 2xmax -prostowanie nóg na [...]

Opisz swój program - może trzeba coś przestawić. Podciąganie to dosyć ciężkie i złożone ćwiczenie i powinno być wykonywane raczej na początku treningu.

Dałbym podciąganie przed wyciskaniem z klatki stojąc. Odpoczną tricepsy. Będzie większa korzyść dla całego ciała.

Trening A przysiad 3*5 wiosłowanie sztanga 3*8 wycisk na płaskiej 3*8 wycisk frontowy na barki sprzed klatki stojąc 3*8 coś na triceps 2*8 Trening B martwy ciąg 3*5 podciąganie 3*10 wycisk na skosie 3*8 wycisk hantli na barki 3*10 ooś na biceps 2*8 aeroby w wolne dni, poczytaj o interwałach czy dasz rade + uloz diete (vide działa odzywianie)

Witam ponownie, dietę mam już ułożoną, mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń i odżywek -od jakiego cyklu mam zaczynać? chcę trochę zgubić tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie oraz zdobyc trochę siły narazie ćwiczę na takim planie-na rzeźbę i efekty już jakieś są: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10 2. Rozpiętki [...]

a oto moj plan Piatek Barki+Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie Prostowanie Nog w siadzie 4 serie wspiecia 4 serie 10/15/20/25 lubie to Sobota Klatka+Triceps wyciskanie skos 4 serie wyciskanie plasko 4 serie [...]

po treningu podciaganie do klatki nachwyt 3 s wioslowanie 3s martwy ciag 4s w ostatniej cos pod 100 kg mlotki uginanie stojac ze sztanga modlitewnik uwagi w wioslowaniu i martwym w ostatnich seriach przedramiona juz nie dawaly rady %-( ale ogolnie trening udany pozdro

plan ogolnie do bani oto moja propozycja: Pon Klatka + Triceps Wyciskanie na plaskiej 4x12-8(PROGRESJA) Wyciskanie hantli skos w gore 3x10-8 Rozpietki 3x12 Tric Francuskie do czola 4x 12,10,10,8 Pompki w podporze tylem 4x12-15 Środa Plecy + Biceps Wioslowanie sztanga 4x12-8(progres) podciaganie na drazku 4x10 wioslowanie hantla w opadzie3x12 [...]

Napisz nam ile seri czego i ile powt 1 DZIEN -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ dal bym sztangielki -ROZPIĘTKI HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM mozesz juz to wyrzucic bo za duzo by bylo tych wyciskan -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Witam ponownie, poczytałem trochę o FBW i wybrałem trening użytkownika georgu : tylko niestety nie wszystkie ćwiczenia mam możliwość wykonania (brak sprzętu ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Uginanie nóg w [...]

Czyli mówisz, że lepsze bylo by takie rozwiązanie?: Pon: 1.Przysiady 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie Pt: 1.Przysiady 2.Wyciskanie na barki 3.Podciąganie na drążku

Ja preferuje właśnie coś takiego lub: Pon: 1.Przysiady 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Wiosłowanie Pt: 1.MC 2.Wyciskanie na barki 3.Podciąganie na drążku Do każdego zestawu pod koniec sesji możesz dorzucić wspomniane łydki, a jeśli mc wykonasz wraz ze shrugsem to "dotyrasz" jeszcze bardziej kaptury.

W tej chwili nie posiadam żadnego atlasu może będę mógł korzystać za jakieś dwa msc, więc odpadają inne ćwiczenia nóg. Poza tym nie chce się za bardzo skupiać na nich bo już w tej chwil mam problem ze spodniami (coś ok 65 cm )i kolanami. Brzuch robię w nie treningowe ABS II. ... PULL 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4x10-6 (z obciążeniem) [...]