podciąganie

No to sobie jeszcze poczekasz Hekade 3 tygodnie. Sobota: Początek tygodnia 6, 3300 kcal +, mniej więcej 100 kcal mniej W tym tyg w dt 9 mg johimbiny SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 40 kg // 13 powtórzeń + 5 kg // + 1 powtórzenie 10 // 13 10 // 13 10 // 13 7 // 13 6 // 10 SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 4 x 6 hammer, i 4 x 8 [...]

Siema :) Kilka fot z mojej najsłabszej partii- pleców :/ Tyram ją jeszcze przez 3 tyg 2x w tyg. http://images62.fotosik.pl/619/1baeb702f996e0d3med.jpg http://images65.fotosik.pl/619/ac527df7db6bfa63med.jpg http://images62.fotosik.pl/620/b5749af1b33d9181med.jpg Wczoraj był plecak: 1. Podciąganie z 20kg pod jajkami 8x+ Wiosłowanie na maszynie [...]

Czuć dziś, że wczoraj nogi dobrze były skatowane :D. Ogólnie domsy na całym ciele, klatka i plecy też niezregenerowane do końca, ale to dlatego, że tamten trening tych partii był po chorobie. Ogólnie trening dość hardcorowy, to lubię. Przez miesiąc na publicznej siłce widziałem 2x jak ktoś robił przysiady i 1x MC, przerost łap w stosunku do [...]

PLECY + KLATKA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x MAX Trening 1: 7/7/7/6/5 Trening 2: 8/8/7/7/6 2. Wyciskanie hantli skos dodatni rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/ 30kg x 8 Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg 3a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x12 Trening 1: 50/50/50/50/50kg Trening 2: 55/55/55/55/55kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x12 Trening [...]

[...] + gratis kilka ruchów na cc 5. Power Flies 4 s 17,5x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12 http://www.youtube.com/watch?v=1B_ZC5Vn5gA&feature=youtu.be 6. SS Wyciskanie hantli + podciąganie sztangi z rozstawionymi ramionami 3 s 17,5kgx10-12 + 15kgx12/17,5kgx10-12 + 15kgx12/17,5kgx10-12 + 15kgx12 [...]

Nie pisze ostatnio, bo w sumie to nie robie juz tego planu zmienilem treningi, robie dluzsze przerwy i sprawdzam sobie maxy wczoraj bylem na silowni, sprawdzilem Pullupa i Martwy Martwy mialem zalożenie, żeby zrobic 2xBW czyli 160kg no i udalo sie bez problemu wiecej nie probowalem z kilku powodow: 160kg to było moje zalożenie minimum, troche sie [...]

[...] lub nie;-) Jeśli chodzi o zestawy ćwiczeń bez przyrządów to najlepszym przykładem jest Cindy: 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów. Maksymalna liczba rund w ciągu 20min. Można dodawać burpees, brzuszki "zwykłe" lub podciąganie nóg do drążka w zwisie na nim (toes to bar), pompki na rękach (hand stand push-ups), skakanka (double unders)itd.

[...] Dips 5 s +25x15/+25x12/+25x10/+25x8/+25x6 +30x10/+30x8/+30x6/+15x8/+15x6 5. Power Flies 4 s 17,5x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12 20x12/20x10/20x8/20x8 6. SS Wyciskanie hantli + podciąganie sztangi z rozstawionymi ramionami 3 s 17,5kgx10-12 + 15kgx12/17,5kgx10-12 + 15kgx12/17,5kgx10-12 + 15kgx12 20x8 + 20x12/20x8 + 20gx12/20x8 + 20x12 7. SS [...]

Środa, 3700 kcal, Grzbiet Na martwym ciągu dzisiaj ewideeeentie czuć było lędźwie i brzuch, dosłownie tak jakby to odstawało 10 x bardziej od nóg. Jest straszna chuynia, ale tak jak mówiłem- nie wyrzucam już jc z planu, także w lipcu-sierpniu powinno już być siłowo ok. 1. Front Thruster 1 s 60 kg x 8 62,5kg x 6 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 [...]

Wczoraj były plecy z Emilem. Jakiś taki wypompowany jestem :/ 1.Podciąganie szeroko 8/8/9/9 2. Wiosłowanie wąsko nachwyt 15/12/8/8 3. Szeroko 10/10/8 4.Wiosłowanie Hantlami w oparciu o ławkę 12/10/10 5.MC 15x100kg/10x150/8x180/6x190kg 6.Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki wąsko nachwytem 10/11/11 7. Pullover 12/12/12 8. Szrugsy w mocnym [...]

nie odpuszczaj: podciąganie nachwytem z nogami w poziomie (na początek z ugiętymi), unoszenie stóp do drążka w zwisie, wejście siłowe na niższy drążek, pompki na poręczach, pompki na drążku. na yt jest sporo tutoriali "muscle up training" etc. ja się teraz trochę bawie w takie bajery na siłce dla urozmaicenia i zrobie 1 muscle upa ;-) przy wadze [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 -wyciskanie hantli w siadzie 4x15-7 -odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x20-10 -odwrotne rozpiętki w bramie jednorącz 2x10 Brzuch: -podciąganie nóg w leżeniu na ławce 3x20 -brzuszki na ławce 3x20-10 Aeroby: -bieżnia 45min Co do suplementacji przed i po aerobach to przed biorę 8tabs Glutaminy a po aerobach [...]

Właśnie przeglądam sobie treningi i wpadł mi w oko FST-7, skopiuję go z innego forum (bf), nie wiem w sumie czy link można wklejać. Akurat łapy priorytetowo :), podoba mi się plan, może ktoś z was nim ćwiczył? FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, [...]

[...] Power Flies 4 s 17,5x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12 20x12/20x10/20x8/20x8 22,5x8/22,5x8/20x8/17,5x10 25x8/22,5x8/20x8/17,5x10 27,5x6/25x8/22,5x8/20x8/ 6. SS Wyciskanie hantli + podciąganie sztangi z rozstawionymi ramionami 3 s (4 s jak widać %-)) 17,5kgx10-12 + 15kgx12/17,5kgx10-12 + 15kgx12/17,5kgx10-12 + 15kgx12 20x8 + 20x12/20x8 + 20gx12/20x8 + [...]

Dodam, że oprócz drążka nie mam żadnego sprzętu. Szczerze to myślałem, że pod SW bardziej pasuje ten ACT. W takim FBW ile powinno sie robic serii i powtorzeń? Przypominam, ze cwiczylbym ciezarem swojego ciala. Cwiczenia typu: pompki na rekach, pompki na stolkach, pompki na jednej rece, pompki na poreczach, podciaganie... Cwiczenia nie sa zbyt [...]

Środa, 3700 kcal, Grzbiet 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 110 x 3/110 x 3/110 x 3 105 x 3/110 x 3/115 x 3 100 x 3/110 x 3/117,5 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 [...]

[...] do czoła w staniu chwytem neutralnym 3x12-8 -uginania w oparciu o udo 3x12-8 Przedramię: -uginania nadgarstków podchwytem ze sztangą 3xMAX -uginania nadgarstków z hantlami nachwytem 3xMAX Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20-15 -brzuszki na ławce 4x20 Aeroby: -bieżnia 30min Jutro czeka mnie ostatni trening nóg przed zawodami.

[...] 20x12/20x10/20x8/20x8 22,5x8/22,5x8/20x8/17,5x10 25x8/22,5x8/20x8/17,5x10 27,5x6/25x8/22,5x8/20x8/ 30x6/25x6/20x6/15x8 6. SS Wyciskanie hantli + podciąganie sztangi z rozstawionymi ramionami 3 s (4 s jak widać %-)) 17,5kgx10-12 + 15kgx12/17,5kgx10-12 + 15kgx12/17,5kgx10-12 + 15kgx12 20x8 + 20x12/20x8 + 20gx12/20x8 + [...]

Cześć! W sobote poszły mega plecy, zerwałem pasek do mc :D urwał mać … 1.MC na Smithie 80x10,120x10, 190x8,190x8,190x4… i cieszę się, że nic się nie stało… i 160x8 2.Podciąganie cc 4x10 3.Wiosłowanie półsztangą 4x10-12 4.Łączona ściąganie drążka do klatki wąsko nachwyt+Pull over 3s 8+12 5.Wiosłowanie podchwytem 3x12 i 30 min aero ;) Bo debiuty :P [...]

Dziś poszły plecki. Nie umiem zrobić tej partii lekko, już 2 godziny po treningu a czuje się mocno ziebany :D. Przy MC mało brakowało do pawia. Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 Trening 2: 100/130/160/ 180kg x4 200kg x5 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Trening 1: 7/6/6 Trening 2: 7/ 3x12 40kg ściąganie neutralnym [...]