Cześć. Na początek mały wstęp. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni już jakiś czas wcześniej było to sporadycznie nie zbyt systematycznie. Teraz od ok 4 miesięcy wszystko jest jak należy. Jestem chudy wzrost 167 waga 55-56kg, należę do ektomorfików. Kulturystykę traktuje jako rodzaj rozrywki i chcę wypracować sobie wysportowaną sylwetkę a nie jak moje [...]
Plan 3 dniowy... cel masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [...]
[...] na skosie 7 serii po 6 powt. rozpiętki 7 serii po 6 powt. Triceps: wyciskanie francuskie 7 po 6 prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 7 po 6 2 dzień: Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 7 po 6 wiosłowanie hantla w opadzie 7 po 6 unoszenie sztangi z opadu 7 po 6 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 7 po 6 uginanie ramoin ze [...]
Witam mam 170 cm wzrostu 69 kg ćwiczę około pol roku. Wystawiam trening na masę bo chciałbym usłyszeć wasze sugestie na ten temat. Chciałbym bardziej dobracowac klatkę piersiowo . O to Trening . Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce pozmiowej 4#10-8 Wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4#10-8 Rozpiętki-4#8-10 Wyciskanie [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie prostym 4x10 przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6x12 plecy: podciaganie sztangielek w opadzie 4x10 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 podciąganie na drązku, jeśli mam gdzie barki (i tu właśnie mam problem coś słabo rosną chyba ) wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 [...]
Co sądzicie o tym planie? Co poprawic? poniedziałek klata triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMie3x12 -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangi [...]
Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie płasko 4 serie progresja 14,12,10,8 2. Rozpiętki 3 serie po 15 Plecy: 1. Wiosłowanie końcem sztangi 4 serie po 12,10,8,8. 2. Martwy ciąg 4 serie po 15,13,13,11 (nie wiem jaka progresja) Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12,10,8,6 progresja. Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]
/SFD/2016/9/19/ae27669c3684465c9c0d8cee5ad0092d.jpg Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Spis Treści Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie [...]
Grzbiet: SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę 4/10 (przydlaby sie drazek zamiast tego) wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczke 4/10 (wywal supinacje) Martwy ciąg 4x tu koneicznie progresja zacznij od 12 ruchow i dokladaj ciezaru, nie wskakuj odrazu na duzy ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
[...] 12,10,10,8 pow. wyrzuc -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie12,10,10,8 pow. -prostowanie ramienia w opadzie tułowia Dal bym cos innego w 4 seriach Plecy: - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 serie 12,10,10,8 - podciąganie pół sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 pow. - podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie [...]
[...] o zastąpienie ich ćwiczeniami które mogę wykonać na ławeczce i dawały by taki sam efekt. Ćwiczyć mogę 5-6 razy w tygodniu ćwiczę od ok 1,5 miesiaca PONIEDZIAŁEK: PLECY: -podciąganie linki dolnego wyciągu siedząc 4x12 -podciąganie linki wyciągu górnego do karku 4x12 -podciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x12 -podciąganie końca sztangi w [...]
Poniedziałek: Płaska lub skos wyciskanie sztangi(zależy co chcę bardziej zmęczyć) -4serie 12*10*8*6powtórzeń Wyciskanie na plaskiej hantlami -4serie 12*powtórzeń Wyciskanie na skos -4serie 12*powtórzeń Triceps 4 serie wyprosty rąk na ławeczce z gryfem łamanym 10* Czasami do tego treningu dochodzą serie silowe czyli -10kg od rekordu i 10serii [...]
dzień 24 Chłopaki zobaczyli, że ryż jest lepszy od suchego prowiantu i było 10 pojemników z ryżem w autokarze. Na focie jest 8 bo 2 typów się wstydziło przyznać, bo nigdy nie mogli pojąć jak można jeść ryż dzień 25 TRENING 11 makro cykl dziesiątek 95% klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie93 Nogi Przysiady ze sztangą na [...]
[...] po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą Barki siedząc, [...]
Zastanawialam sie wczoraj nad tym treningiem plecow, w sumie wielkiego wyboru nie ma, cwiczenia sa znane, a brak drazkow do sciagania ogranicza wybor. Poniewaz zalezy mi teraz bardziej na grubosci niz szerokosci wezme dwa cwiczenia poprwiajace grubosc, a jedno (+rozgrzewkowe) szerokosc. przenoszenie sztangielki zza glowy 1seria 20x podciaganie [...]
Dobra Buby, odpuszcze przenoszenie, ale czym sie rozgrzewac?, jak zrobie cos przed podciaganiem to w ogole opadne z sil, przeciz podciaganie to ja sama nic nie jestem w stanie wykonac, a jak zmeczone juz plecy beda to dopiero bedzie maz mial cwiczenie nie ja Martucca good morning robilam przy poprzednim ukladzie, teraz zmieniac juz nic nie bede, [...]
Ja , o ile pamiętam , tydzień przed zakończeniem ostatniego cyklu miałem się zgłosić do tego tematu (do Apokalipsy konkretnie).W takim razie - melduje się. Wkleje narazie plan aktualny. Plan : TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE [...]
SiEmano! Sorki ze nic nie pisalem, ale wczoraj mialem 2sprawdziany+1poprawke, dzis to samo 2spr+2poprawki, do tego zajazd starszny mam 4zagrozenia (wujde, i wychodze powoli hehe) wczoraj odbyly sie 2treningi! O 8 rano mialem indywidualny boks, a jak wroiclem ze szkoly od razu wybylem na silke. O 7rano przed treningiem zjadlem sniadnako a [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
