podciagniecia

Podciągaj się negatywnie, czyli opuszczasz się jak najwolniej, podciągasz szybko, jak braknie Ci siły do podciągnięcia, to podskocz i opuszczaj się jak najwolniej.

muszę spróbować tego w weekend jak będę na siłowni - jak zaliczę glebę to będzie śmiesznie;-) Nie ma takiej opcji że spadniesz,po prostu tylko podciągniesz się i stop na tym to ćwiczenie skończysz,u mnie na siłce próbował to kiedyś kolega znacznie silniejszy niż ja który machał 20x na poziomej setką i klops,bardzo trudno jest przejść z [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, d3, kofeina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8acb5ad480b840f78cdd1ba28e26b0b0.png + wpadła lampka różowego wina TRENING Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie WG TABELKI 3x 5 5x 16/18.5 4x 21 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 5 3. ściąganie drążka górnego 5x10 26 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 clusters: 1x [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: d3, kofeina, witaminy http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-01-17 TRENING Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie WG TABELKI (prawie :/) 3x3 18,5, 21, 23,5 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6 5 3. ściąganie drążka górnego 5x10 33 3s.x9/4s. i 5s.x8 26 4. [...]

DT 130b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, kofeina, mg, pokrzywa Dziś miska jednak nie liczona i na oko. Pewnie więcej wpadnie białka i ww, tłuszcz w normie. Wstałam wcześnie, spać wcześnie na pewno nie pójdę więc będzie ssanie. Korzystam póki mogę%-) Ogólnie ostatnio nie jem owoców, bo nie mam ochoty. Po siłowni zwykle wpadają ww złożone czy [...]

[...] ona wygladala, na czym sie skoncentrowac w przygotowaniach? Czy najwiekszy nacisk jest polozony na testy wtytrzymalosciowe? Pewnie wiesz jakie byly minimalne osiagi (pompki, podciagniecia, pompki na poreczach, brzuszki),tych ktorzy przeszli preselekcje? Jakie Ty miales wyniki? Na jakiej konkurencji odpadles w super selekcji? Odpisz! Dzieki z [...]

moglibyści napisać jakie ćwiczenie na siłowni są najlepsze na pompki,podciągnięcia itp. z góry dzięki

może wyraziłem się zbyt mało precyzyjnie. chodzie o to kolejność wykonywanych ćwiczeń np.czy napjierw brzuszki czy pompki, a cz potem podciągnięcia czy delfinki itd.

[...] po balach na torze bagiennym. Nie wiem ile zajeloby mi przebiegniecie 20 km, dlatego poniewaz moj trening nie opieral sie tylko na samym biegu. Robilem w przerwach pompki, brzuszki, przysiady, podciagniecia, bieglem z kloda drewna na barkach. Caly dystans - zmierzony smochodem - wraz z cwiczeniami towarzyszacymi trwal od 2 do 2,5h.

Aha... dodam jeszcze, ze moim zdaniem powinnismy robic wedlug tej samej kolejnosci, aby wyniki byly porownywalne. Bo przeciez ten, kto zacznie od pompek i brzuzkow, zrobi wiecej niz ten, kto zacznie od delfinkow, albo podciagniec. Proponowalbym nastepujaca kolejnosc: Podciagniecia -> Delfinki -> Brzuszki -> Pompki Pozdro

Witaj DOBRy Podciagniecia nachwytem; delfinku z ugieciem rak (jak na preselekcji 2004) i brzuszki standardowo z dotknieciem kolan i ziemi Doszlismy juz do testow minutowych, ale sa opublikowane w poscie Selekcja Zolnierza Polskiego 2, bo temat w ktorym piszesz byl chwilowo zamkniety. Pozdro i fajnie ze sie odezwales!

Dzisiaj na siłce zrobiłem: 3x15 - unoszenie tułowia z opadu 3x8 - wyciskanie na klatę poziome - 48,65kg 2x500m na wioślarzu czasy: 1:55, 1:49 Pompki żołnierskie 10,6 i ostatnia seria 10 pompek zwykłych 3x2-3 podciągnięcia na drążku podchwytem - udaje mi się podciągnąć do 2/3-1/3 całości + na początku jedno podciągnięcie całe. Do miski dokładam po [...]

[...] na poręczach 10 podciągnieć na drążku 10 pompek na poręczach 15 podciągnieć na drążku 5 pompek na poręczach 20 podciągnieć na drążku Calosc zajela mi 8.05 minut. Najpierw podciagniecia szly do klatki, ale potem... %-) Po WODzie zrobiłem jeszcze brzuch: unoszenie kolan w zwisie 10x + od razu spiecia x5 + od razu unoszenie kolan w zwisie 5x + [...]

24.10.2013 DT Crossfit Angie robione systemem po 10 powtorzen i przechodziłem do kolejnego cwiczenia Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Czas : 15 minut + aero roeryk stacjonarny 20 minut Odczucia- A wiec nie wiem czy to dobry czas , ogolnie połowa treningu robione bez przerwy , wszystkło ładnie pięknie szło , w [...]

Przysiady, ciągi, wyciskania, podciągnięcia, wszystko ze sztangą, albo z własnym ciałem jako obciążenie. Ćwiczenia wielostawowe są najlepsze i najwięcej fatu palą.

ale własnie o to chodzi, rob cwiczenia ktore potrafisz zrobić gdzie mozesz dodawać obciążenia, MC przysiad na razie starcza, co ma oznaczac "poczucie napiecia " w zurawiu.. przeciez to nie ma sensu, tak jak nie maja sensu podciągnięcia z pomoca, bo zawsze zawsze bedziesz jej potrzebować, tylko opuszczanie bąz "pomoc" gumy daje szanse zwiększenia [...]

Jeśli mnie pamięć nie myli to swego czasu do straży miejskiej były 3 (słownie:trzy) podciągnięcia na drążku i wycofali się z tego ponieważ tak zawyżyło to wymagania fizyczne, ze prawie nikt nie przechodził

[...] zegarkiem w reku sroda to samo co w poniedzialek piatek: 8 serii po 4 powtorzenia ja to nieco zmodyfikowalem dodajac ostatnio serie poczatkowe i pozniej wykonujac zasadnicze podciagniecia. dokladam do tego obciazniki po 0,5 kg na kostki. zazwyczaj staram sie zeby pierwsze3-5 serii bylo conajmniej 8 powtorzen a nastepne by nie schodzily ponizej 6. [...]

Ja kiedyś robiłem 3x15 pompek i zdychałem, nie podciągałem się ani razu. Teraz 5*20 na taboretach i 5*3 podciągnięcia + wymuszone robię. W tym czasie tak zmieniły się moje wyniki przed po dysk 28 pod 40 oszczep 24 37 kula [...]

siema dudi jestesmy w tym samym wieku i wyniki mamy prawie identyczne , interesuje mnie tylko ktore miejsce daly ci 23 podciagniecia ?