podciaganie

[...] polecane jest cwiczenie w odpowiednich kolejnosciach i tak winno sie zaczac od nog,klatki badź pleców. Jezeli juz masz troche stazu treningowego wykonuj sperserie,badź serie laczone. Ja osobiscie nie stosuje szrugsów przy fbw,ktore trektuje raczej jako omiane od splitu,gdyz miesnie czworoboczne mozna pobudzic przez podciaganie sztangi do brody

[...] jest OK w100% z góry dziekuje :) A przysiad 12-10-8 wiosło 12-10-8 sztanga prosta 12-10-8 military press 12-10-8 dipsy 3 x max unoszenie hantli 12-10-8 B MC 12-10-8 podciaganie 3xmax wyciskanie nóg na maszynie 12-10-8 przenoszenie sztangielki 12-10-8 wyciskanie hantel 12-10-8 prostowanie rak wyciag 12-10-8 sztanga prosta biceps 12-10-8

A co powiecie na taką kolejność - muscle up, dipy, podciąganie, ww i na końcu pompki. No i pytanie czy będzie konkurencja podciąganie dla dziewczyn ;) wtedy można by ją wcisnąć pomiędzy coś :D Wycwiel - mam nadzieję że będzie 20 stopni i słońce :D

Myślę, że jest dobrze bo pompki dojdą to przy okazji na barki pójdzie a reszta dla mnie jest w porządku chociaż nie jestem jakimś ekspertem :) Na priv dam Ci link do dobrego programu na podciąganie szerokim :)

[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s 65kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 47kg Brzuch: 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos górny hantlami 3s 30kg Plecy: - podciaganie dowolne 2s - Wiosłowanie sztangą 2s 55kg Barki: -wyciskanie hantli arnoldki 3s 18kg Tricepsy: - Więzienne z obciazeniem na nogach 2s Bicepsy: - [...]

Patryk rób masę dalej. 68 kg na twój wzrost jest prawie idealną wagą. Jeśli brzuch jest zbyt duży to brzuszki pomogą Ci go zmniejszyć, bo najprawdopodobniej nie masz zbyt dużych mięśni brzucha. Talia zmaleje Ci też około 3 4 cm przez tak zwane vacuum obejrzyj lub poczytaj coś na ten temat, to jest 'zasysanie' brzucha przy oparciu o coś na [...]

[...] grupach zaczynaliśmy od 5 powtórzeń i minuta przerwy i kolejna seria 6 powtórzeń, kto nie zrobi odpada, chwyt był dowolny i można było podbijac biodrami, zabronione było podciaganie crossfitowe. Udało mi sie dotrwac do poziomu gdzie trzeba było wykonać 19 powtórzeń i na tym poziomie juz zrobiłem tylko 13 ale zakwasy miałem kilka dni i ogólnie [...]

Witam. Mam 20+ lat, wzrostu 170cm, ważę ok. 72kg. Jakieś 3-4 miesiące temu ważyłem 83kg, postanowiłem schudnąć, tyle, że mój sposób na redukcję kg był niezbyt roztropny, bo nie miałem jakiejś diety ułożonej tylko po prostu zacząłem ograniczać dziennie posiłki do 1-2, czasami w ogóle. Tak o to schudłem te 11kg, ale dalej pozostało mi brzucha [...]

Martwy ciąg, wiosłowania, inverted rows, podciąganie na drążku, skłon "dzień dobry"

Ja osobiście wolałbym pucharki,ale zrobicie jak chcecie :) Co do kolejności,to wydaje mi się że ta wrześniowa się nie sprawdzi.Robiąc:podciąganie,a potem dipsy,pompki pucharowe i jeszcze WW damy mało czasu tricepsom na regeneracje.Ja przedzieliłbym jedno typowo tricepsowo-barkowe ćwiczenie- podciąganiem.

Dzisiaj był trening biceps + triceps Uginanie ramion ze sztangą 12x30kg, 10x35kg, 5x40kg, 5x40kg Podciąganie podchwyt 3s 5x dopinanie bica Uginanie ramion ze sztangą wolny negatyw 10x25, 10x25, 10x25, 10x25 Młotki 10x15kg, 8x15kg Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15x Wyciskanie wasko 3s 12x45kg Suplementacja standardowo 10g cm3, 4g BA. Beta Alanina [...]

Dzień 24 Kenpo wykonane na swoim dobrym poziomie:) Na siłce tez było dobrze, około 12 stacji , na różne grupy mięśni, 30 sekund pracy z 15 sekund odpoczynku i jazda , a i większość ciężarów była podobierana na 50% , tylko w nie których stacjach robiło się maxa, jak podciąganie czy przyciąganie nóg do tułowia, chyba najbardziej ucierpiały [...]

czekolada i chipsy wymienilam jako ulubione, aczkolwiek rzadko zdarza mi się przegryzać w ogóle cokolwiek :) 4 kg. to taki mój cel i wcale nie mówię, że akurat to wystarczy żeby lepiej i smuklej wyglądać, ale jest to taka według mnie waga idealna. Znalazłam coś takiego, jako propozycję treningu i jak myślicie - nada sie? Dzień 1 1a. wyciskanie [...]

Juz 3 trening z rzędu odczuwam ostry ból w potylicy nie wiem w sumie dlaczego. Powiedział bym że to Friction ale zaczeło się zanim wziąłem pierwszy raz tą przedtreningówke. Mam nadzieje że to zwykle migreny nasilające się podczas wysiłku związane ze stresem itd. Pojutrze spróbuje nie pić kawy rano i nie brać frictiona i zobacze czy bedzie roznica. [...]

Bardzo prosze o ocene tego planu, bo jak słaby bedzie to postaram się zmienić, albo znaleźć calkiem inny ;) Troche o mnie: Lat: 17 Waga: 66kg Wzrost: 185 cm Cel: Zwiększenie siły, wysportowana sylwetka Moj plan: Na początek to rozgrzewka ( wymachy ramion, 10 pompek i rozciąganie) 1. pompki (bombowiec) 10x 2. pompki (z kolanem do łokcia) 10x 3. [...]

Witajcie! DZIŚ WOLNE O TRENINGÓW! Wczoraj zrobiłam troszkę inny trening barków niż poprzednio... 05.02.14r. barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15kg/ 4x 12-15 - unoszenie ramion w przód ze sztangą łamaną podchwytem 15kg/4x10-12 - podciąganie drążka wyciągu dolnego 4x 13-15 - unoszenie hantli na boki w opadzie 4x 12 - odwrotne [...]

poszłam dziś na badanie krwi (TSH) , wynik jutro ale mam nadzieje-ze winna jestem ja --za nietrzymanie miski i opijanie się kalifornijskimi winami wybrałam trening: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. [...]

Witam, trenuję od dwóch miesięcy, cały czas staram się ulepszyć zarówno trening jak i dietę. mam nadzieję, że mi w tym pomożecie. wzrost - 186cm; waga - 88kg (jak zaczynałem było 84kg); wiek - 32 lata. Chcę zbudować masę mięśniową, poprawić siłę i spalić nieco zbędny tłuszcz na brzuchu. moje ćwiczenia: 1. Poniedziałki - wiosłowanie - 4 serie x [...]

Witam 4.02 Tajski, w końcu po 2 miesiącach przerwy -rozgrzewka -ataki kolanem, kontry, uniki -sparingi 2x Co tu dużo pisać, brakowało mi tego. 5.02 Siłownia -podciąganie sztangi x6 -wyciskanie za głowy x6 -thrusters x6 -dzień dobry x6 -podciąganie sztangi w opadzie x6 +brzuch 6 obwodów, przerwa między nimi 1min Pierwsze 2 serie ciężar 30kg. [...]

Poniedziałek żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 wtorek płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 środa OFF Czwartek Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek [...]