podciaganie

02.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p +10kg*5p 4p + regresja CC*9p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 102.5*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) 1. Znów tak średnio [...]

DZIEŃ 3 03.02.16 DT BTW 125/80/220 Czuję się już dużo lepiej, katar i kaszel dalej męczą ale da się żyć :-) FBW B: 1.MC - 4 x 10 R25x10/45x10/50x10/55x10/59x10 2. Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 10x15/15x15/17,5x7+3 3. Wznosy bioder 3 x 10-12 R30x10/40x12/50x12/57,5x12 4 Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 1+5g+4o/1+4g+1,5g+4o/3g+2g+1g+4o 1- [...]

Daj sobie w poniedziałek nogi a w środę klatkę piersiową. Przy czym w dniu nóg trzeba dołożyć jakieś ćwiczenia na tył uda koniecznie. W bicepsie bym dał jakieś uginanie ze sztangą i hantle i wystarczą dwa ćwiczenia, podobnie w tricepsie dwa w zupełności wystraczą. W barkach podciąganie sztangi do mostka nie wyżej i zamiast unoszenia w przód daj [...]

podchwytem to i z 15 ale to uja nie podciąganie. dlaczego tak uważasz? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-02-03 10:00:29

Hej, dzięki za odpowiedź. Chciałbym jednak pozostać przy spilicie, bardziej mi ten typ treningu odpowiada i lepiej się z nim czuje. Zmienilem trochę swój plan, obciąłem kilka ćwiczeń żeby było tak jak mówileś, po 3-4ćwiczenia na główne partie mięśni. Jak to teraz wygląda? Poniedziałek: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 [...]

póki co to ja musze troszke wiecej jak kilka sekund w l-sicie wytrzymać %-) wczoraj troszke prób nowycch rzeczy podciąganie na drażku nachwyt/podchwyt +20kg nachwyt x 5 +20kg nachwyt x 5 +20kg podchwyt x 7 +10kg podchwyt x 9 +10kg nachwyt x 7 taka próba, co by zobaczyć z jakiego poziomu startuję. W czerwcu planuję wystartować w drugiej edycji [...]

Tam trzeba więcej poprawić. W nogach trzeba dołożyć jedno ćwiczenie na czwórki i co najmniej jedno na tył uda. W plecach jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka jest zbędne. W barkach zamiast wyciskania na końcu daj jakieś ćwiczenie na tył barków, Z klatki usuń wyciskanie na skosie ujemnym. Jak będziesz mieć rozkład tych treningów w [...]

Cykl 2, tydzień 5, wtorek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: mix sałat, ogórek, cebula Suple: D3+K2, spirulina, magnez Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: agresja 10, niski nastrój z powodu braku efektów. Wszystko przeszło po treningu :-D Grzeszki: brak Lifehack na dziś: (od Mamy) na opakowaniu suplementu naklej taśmę [...]

Jak dla mnie to ćwiczenia izolowane na biceps , triceps oraz brzuch przy FBW są nie na miejscu. Wrzuć sobie podciąganie na drążku i pompki na poręczach zamiast tych ćwiczeń, a jak masz parę kg na martwym to brzucha już nie musisz ćwiczyć.

Wrzucam poniedziałkowe PUSH . Poszło jak po maśle . We wtorek miałem iść pobiegać ale niestety zabrakło mi czasu. musiałem jechać po moją na Dworzec i do pracy wcześniej. Jutro PULL 2 robię muszę trochę przypudrować plecy, a świetnie wchodzi podciąganie vs wiosłowanie jednorącz. Miałem też się pomierzyć, może dzisiaj to zrobię po południu. [...]

Hej, swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu, ale jak to często bywa, kilka miesięcy treningów, pół roku przerwy i znowu to samo. 2 msc temu postanowiłem wziąć się za siebie i spróbować po raz kolejny, mając nadzieje, że tym razem się w końcu uda. Czytałem kilka artykułów zamieszczonych na forum o budowaniu planu treningowego, intensywności [...]

Siemano :) Poprosiłbym o ocenę planiku, wcześniej również ćwiczyłem FBW (6 miesięcy, po tym, jak zaczynając przygody z siłownią nieudolny trener od razu dał mi ciężki split, zostałem nakierowany na "lepszą drogę" :D). PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym (PROGRESJA LINIOWA) PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko (REP [...]

02.02 D3: PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji: 2*CC*5p +10kg*5p 4p + regresja CC*9p 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 102.5*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 40 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) 1. Znów tak średnio [...]

Witam. Jakim sposobem najlepiej zwiększyć liczbę podciągnięć? Stoję przy 10. Jestem na masie ale za miesiąc już redukuję i nie wiem czy dalej mam ćwiczyć FBW czy przejść na sam plan armstronga ( zależy mi bardzo na podciąganiu do testów ) Chciałbym minimum 15. Wazę 100kg przy 186. Planuje redukcje ~15 kg

2.02 Trening Góra ciała - ruch poziomy A1 Wyciskanie hantli leżąc 26 x 8 x 8 28 kg x 6 x 6 30 kg x 4 x 4 A2 Wiosłowanie sztangą 75 kg x 8 x 8 77,5 kg x 6 x 6 80 kg x 4 x 4 B1 Wycisk hantli dół skos 26 kg x 8 x 8 x 7 x 6 B2 Podciąganie 11 8 8 7 C1 Wyciskanie wąsko 55 kg x 8 x 8 x 8 x 8 C2 Młotki 15 kg x 8 x 7 x 7 x 6 Dieta Post: 18 h [...]

Witam To mój pierwszy post na forum SFD, śledzę już je dłuższy czas i sam teraz chciałbym się was poradzić. Od razu zaznaczam, że to będzie DŁUGI POST, ale chcę opisać wszystko, żeby było łatwiej udzielić wam porad czy poprawek Zamieszczę Swoją kompletną dietę + suplementy jakie posiadam ( i jak je aktualnie biorę) no i co ćwiczę i jak. Nazwał bym [...]

[...] treningu. Mój staż to ok.4 mies. C?hciałbym zapytać czy taki trening jest okey FBW : pon. Klata : sztanga na plaskiej i rozpietki 3x12 plecy: Wiosłowanie sztanga 3x12 i podciaganie 3x12 triceps: wyciąg 3x12 i izolowane za glową z hantła 3x12 Brzuch 2 cwiczenia 3x12 Barki siedzac wyiskanie do gory i stojac na boki :D I tak 3 razy w tygodniu [...]

[...] wyciągu górnego do klatki lub karku 4x10 BARKI: Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc lub wznosy boczne4x10 Wyciskanie na maszynie hammer lub podciaganie sztangi do brody 4x10 BICEPS: uginanie przedramiom z hantlami z supinacją 4x10-15 Uginanie przesramion ze sztangą 4x10-15 TRICEPS: Wyciskanie francuskie [...]

Witam. Zacząłem trenować na siłowni 3 tygodnie temu i chciałbym ułożyć plan treningowy ale nie wiem jak. Znalazłem jeden na internecie i nie wiem czy jest on odpowiedni, wydaje mi się ,że jest za dużo serii do poszczególnych ćwiczeń lecz jestem zielony w tym jak na razie więc samemu ciężko jest mi ułożyć plan. Trenuję poniedziałek,środa,piątek. [...]

A przysiady ze sztanga-rampa -rampa podciąganie szeroko-rep goal wyciskanie skos gora-rampa high pull -rep goal bic+tric B martwy ciąg -rampa papki na poreczach-rep goal zolnierskie-rampa wioslowanie hantla-rampa bic+tric Plan do oceny ,dzieki