podciaganie na drazku

Jak np te co wymieniłem? Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]

Nie za bardzo znam się na sterowaniu obciążeniem ponieważ nigdy tego nie robiłem i nie wiem zbytnio jak mam to zastosować w moim planie ale mogę go rozpisać i ewentualnie pomożesz mi go poprawić: Pon: Klata (20): Wyciskanie sztangi: 4x12,10,10,8 Wycisk skos góra: 4x12,10,10,8 Krzyżowanie linek: 4x10,10,8,8 Przenoszenie Sztangielki w tył w leżeniu: [...]

Witam Wczorajszy trening już ciężarowo trochę lżejszy mała stymulacja mięśni przed ciężki poniedziałkowym treningiem /SFD/Images/2016/3/18/a4e8050cc7a640428b7d134783b592e6.jpg Wczorajszy trening wyglądał następująco Rozgrzewka Podciąganie na drążku 5x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x130kg 10x150kg 8x180kg 6x200kg Uginanie ramion stojąc na [...]

tutaj unoszenie tułowia z opadu ze względu na brak specjalnej ławki, nie wykonalne podciąganie na drążku - ja się max 2 razy podciągnę a ćwiczę sam więc nie ma mnie kto złapać na nogi, więc to chyba też nie jest najlepsze ćwiczenie. pozdro

Masz silne prostowniki i czworoboczne ale podciąganie na drążku słabiutko jak na takie wiosło i mc.

Wiek: 22 lata Waga: 93 kg Cel: Jeszcze masa Dotychczas moje treningi wygladaly tak dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12,10,8,6 1<2<3<4) 2. Wyciskanie sztangi w skosie 4x 10 /staly ciezar/ 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

Atlas to będzie zbyt mało żeby się nauczyć techniki niestety, dobrze jakby ktoś ci ją pokazał i przypilnował szczególnie na początku bo inaczej nabędziesz złych nawyków które później może być ciężko wyeliminować. Niektóre cwiczenia myśle są na tyle proste ze wystarczy 1-2 serie na opanowanie ich Pewnych ćwiczeń nie będziesz w stanie opanować po [...]

za duzo myslisz. po prostu cwicz. http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html w temacie powyzej umiescilem namiary,gdzie mozna dokladnie zobaczyc,jak dana technika cwiczenia powinna wygladac. ROZGRZEWKA 1 seria z bardzo malym obciazeniem (gryf;ciezar ciala) x 15 powtórzeń 1 seria na 50% CD x 15 powt. 1. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Tomek co do tego planu podoba mi się bardzo mocno. PON Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, spięcia z obciążenien x 3 - po 12-15 powt. SR Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, [...]

1 zestaw Przysiad pełni 5s 3-6p Wyciskanie sztangi zza głowy 3-4s 4-6p Podciąganie na drążku 4s maks p WL ławka skośna 4s 4-6p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 6-8p MC proste nogi 2-3s 6-8p Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s 5-8p Uginanie ramion ze sztangą 3s 8-12p Wspięcia na palce 3s Russian Twist Co wykluczyć? Czy znowu porażka?

[...] sie komfortowo.Wyciskanie idzie slabo bo klata jak deska %-) A w ostaniej serii triceps tez padal @-| Teraz tak : wedlug orginalnego planu jest kolejno przysiad , wl , mc i podciaganie na drazku.Podciagne sie ledwo co 5-6 razy a po mc to juz wogole nie mam pojecia czy 3 wejda %-) jakie czwiczenie dac w zamian ? Myslalem o wioslowaniu nachwytem [...]

oto mój trening poniedziałek nogi: przysiady 4s 8p uginania nóg na maszynie 4s 12-8p wyciskanie nogami 4s 8p przysiady na maszynie 3s 8-6p wyprosty nóg 4s 8p brzuch: spięcia 5s wzniosy nóg w zwisie 5s twister 5s przedramiona: uginaina nadgarstków nachwytem/podchwytem 5s 20p kaptóry: szrugsy 5s 8p wtorek przerwa środa barki: wznoisy bokiem 4s 8p [...]

Wtorek: Wyciskanie sztangi 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3x 12-10p Brzuszki Czwartek Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/8 Szrugsy 2x 15-20p Uginanie ze sztanga stojąc 4x 12/10/8/8 unoszenie [...]

No to dałeś mi do myślenia ;) A co powiesz w takim razie o moim starym planie? Poniedziałek: klatka -wyciskanie na płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 -rozpiętki 3x12,10,8 -przenoszenie hantla za głowę 3x12,10,8 Biceps: -uginanie ze sztanga podchwytem 4x12,10,8,6 -uginanie młotkowe hantlą 4x12,10,8,6 -uginanie sztangą [...]

Żeby rozruszać temat proponuję taki cykl treningów na podstwie powyzszego artykułu zaznaczam iz Charles Poliquin zazwyczaj rozpisuje treningi w systemie 5 dniowym a nie 7 dniowym takze warto wyprobowac taka opcje gdyz wg niego daje ona optymalny czas odpoczynku pomiedzy sesjami trenigowymi dzien 1: gorne plecy, klata dzien 2: nogi, dolne plecy [...]

[...] dieta popytaj dietetyków wyśle ci sprawdzony plan na mase 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  [...]

Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na [...]

Tyle, że to nie jest push / pull... Tu masz push & pull: PUSH: klatka barki przód nogi (4gł i łydki) triceps PULL: plecy barki bok i tył Nogi (2gł) biceps co do poszczególnych ćwiczeń, to: 1. wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 - wywal, daj pompki na poręczach 2. wyciskanie hantli góra skos 4x10-6 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x10-6 [...]

Ta diety nie mam ale stosuje sie do 10 zasad czy cos takiego, obecnie moj trening do FBW 3x tygodniowo + brzuszki 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. [...]