podciąganie

witam czyli przygotowalem sobie cos takiego pon klatka wyciskanie poziomo 12/10/8/6 prog hantle skos 12/10/8/6 prog pompki na poreczach 3x8 rozpietki 3x10-8 biceps sztanga stojac 4x12-8 (i tutaj czy progresywnie czy staly ciezar?) hantle stojac ze skretem 3x-12-10 staly ciezar? modlitewnik 3x10-8 staly ciezar? sroda plecy podciaganie podchwytem [...]

Dead Man Walking Trening 8 Dzień B10 Przysiad 10x60,70,80,90 6x100 na "+" bardzo dobrze technicznie WL 10x40,50,60,70 4x80 na "+" MC 10x70,80,90 8x100 na "+" ,ale było by lepiej jakbym założył paski Podciąganie 10x40,50 10x60 6x70 na "+" Ściąganie drążka górnego do klatki 10x40,50 10x60 6x70 na [...]

Pewnie malo kto mi tu racje przyzna ale... Mam kolege ktory na upartego cwiczyl tyle ile sie da robil pompki podciaganie na drazku machanie hantelkami na biceps i nie mial specjalnego planu tzn mial ale z tygodnai na tydzien zwiekszal ilosc pompek robil tyle ile sie da az mu rece padly i cwiczyl codziennie potem sobie dorzucil 1 dzien przerwy [...]

Przez 4 miesiace cwiczyłem takim planem: SOBOTA klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 6-8 powt Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s 6-8 powt Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2-3s 6-8 powt Rozpiętki w siadzie na maszynie lub Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4s [...]

@Apokalipsa. Wodyn zobaczyl moje foty i kazal zapomniec o redukcji. Celem jest rekompozycja, rozbudowanie całości muskulatury. Wspomagając się artem o masie, planem rozpisanym mi pod koniec zeszłego roku przez Pume i radami Wodyna wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: Nogi Przysiad - R 6 RDL - R 6 Przysiad bułgarski - 3x8 Wspięcia stojąc - 4x15 [...]

Wczorajsza wypiska MASA DZIEŃ 5 TRENING Barki Wyciskanie sztangi ławka 75stopni 12/10/10/10 52,5kg/55kg/60kg/65kg Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/12/12 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 12,5kg Podciaganie sztangi wzluz tulowia 12/12/10 30kg/32,5kg/35kg Kaptury Szrugsy leżąc 16/17/20 45kg/50kg/60kg Szrugsy [...]

[...] płasko 4s wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s A co sądzicie o tym splicie?

Zacząłem cykl HST. Oto mój plan: x15 - Wiosłowanie sztangą (plecy) x1 - Ściąganie drążka górnego do karku (plecy) x1 - Przyciąganie drążka dolnego w siadzie do brzucha (plecy) x1 - Wyciskanie na skośnej w górę (klata) x1 - Wyciskanie na płaskiej (klata) x1 - Wyciskanie zza głowy na Smithcie (bary) x1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bary) x1 [...]

Sie czepia A tak powaznie dzieki za uwagi. EDIT Cze Budyn91. Nie wiedzialem gdzie Ci odpisac jak mi poszlo z programem z podciaganie.pl to napisze tutaj. Na etapie 16-20 dalem sobie spokoj bo sie przetrenowalem. Po jednym z treningow glowa mnie rozbolala i rzygać mi sie chcialo. Ogolnie ilosc powt. poszla do przodu ale wiąże to bardziej z [...]

co najwyżej trening z obciążeniem własnego ciała,czyt podciąganie na drążku,pompki przysiady bez obciążenia, brzuszki itp

heh asekurant zawalił troche przy wyciskaniu w skosie, no ale co zrobić.. podciąganie git podziwiam ja nie wyobrażam sobie dorzucić ponad 40kg do własnej wagi i zrobić z tym choćby chwilowy zwis a co dopiero się podciągnąć!

klata : 98kg było teraz 90kg przysiad : 60kg] Wyciskasz więcej niż siadasz Coś tu mi tu nie pasuje... 2 wiosła w plecach, brak drązka. Nogi przeładowane, brakuje czegoś na dwugłowy nie licząc tego lub martwy Ciąg na prostych nogach Chyba stawów barkowych nie lubisz swoich bo wybrałeś dwa bardzo kontuzjogenne ćwiczenia . Temat raczej do działu [...]

[...] brzuszki 2x 14 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x 14 Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie SOB; 3x 8,8,6 martwy ciąg 3x 10,8,8 wiosłowanie hantlą 2x max (6-8) podciąganie się na drązku szerokim nadchwytem (do brody) 3x12,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do karku 3x 16 sztrugsy 3x 8,8,6 [...]

[...] jak długie będą serie, ale na pewno to uwzględnię. Dołożę trzy serie w zamian odrzucając po jednej serii z każdego rodzaju podciągnięć. Mogę też co drugi trening zamieniać podciąganie wąsko nachwytem z podciąganiem na ręczniku. Co Wy na to? Jeśli o barki chodzi, to mogę najwyżej spróbować pompki w staniu na rękach robić. Wywaliłbym ze dwie [...]

[...] w opadzie 2s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s. Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztanga w opadzie 3 s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3 s Do tego [...]

Wystarcza pompki brzuszki i podciaganie w dni nie treningowe i bedzie spoko :) wiem co mowie. Silownia nie jest potrzebna do sztuk walki (przynajmniej na razie). Jezeli potem chcesz isc na bjj to znaczy ze myslisz o mma? Jak tak to odrazu idz na sekcje mma a jezeli nie ma w twoim miescie to najpierw bjj potem mt. Bjj jest lepszym podlozem w mma.

[...] nie jest wyznacznik dobrego treningu a jeśli widzisz ze masz efekty po tym co robisz to dobrze. To wystarczy robić tak dalej a co do mnie. Najszerszy tak samo jak klatka, a podciąganie na drążku tak samo jak wyciskanie w leżeniu. wiecej efektów będziesz miał z 4-5 serii z cieżarem 100kg(i wiecej jeśli lecisz progresją) czy z 10 serii z ciężarem [...]

Witam. Chciałbym zmienic plan treningowy. dotychczas trnowałem tylko na mase. i chcialbym zmienic plan trningowy i zastanawiam sie czy mogłbym juz zaczac moze trening na sile i czy jest to dobry pomysł. Moj dotychczasowy plan wygladał nastepujaco : Poniedziałek : Klata, Triceps Klata: 1.Wyciskanie na płaskiej : 10,8,8,6 2.Wyciskanie uchwytem [...]

Plan Niedziela: 15.08 7:30 wstaję 7:40 przygotowanie śniadania: 4 szklanki mleka dwuprocentowego i 4 szklanki płatków kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja czas. ok 15 min i 5 min odpoczynek 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie obręczy barkowej Mięśnie [...]

[...] 3. Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie: 8,10,12,14 1. jest na plecy 2. też (to samo) 3. tutaj bardziej tyrasz kaptury niż bary na barki zrób sobie 1. wyciskanie sprzed klatki 2. unoszenie ramion na boki w opadzie 3. podciąganie sztangi do brody tak to widze. ale mozesz wymyslec wlasny zestaw. chyba ze zadowala Cie Twój rozkład ;D