podciąganie na drążku

Moj ranking: Podciaganie nog z obciazeniem wiszac na drazku Ciezkie wioslowanie jednoracz ciezki martwy ciag Ciezkie prostowanie do dolu na triceps. Cwiczenia izometryczne. Pozniej dlugo nic...

Mógłbym:) Wtorek klata, plecy: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4x10 (50kg) 2. Wyciskanie na ławce skos 4x10 (hantle 15kg jeden) 3. Wyciskanie na ławce prostej wąsko 4x10 (35kg) 4. Brama 4x10 (15kg na rękę) Plecy: 1. Wyciąg szeroki do klaty 4x10 (40kg) 2. Martwy ciąg szeroki 4x10 (35kg) 3. Wyciąg szeroki do pleców 4x10 (40kg) 4. Martwy ciąg [...]

Hmm po pierwsze pare zastrzezen rozpietki bym przeniósł w takim wypadku na drugie cwiczenie w tricepsach zaczynaj od pompek one za***iscie rozgrzeja miesnie i wtedy fajny trneing wyjdzie na francuzie i dalbym jednego francuza ewentualnie zmienial go co tydizen a dodal sciaganie linki wyciagu gornego Na drazku robil bym 4 razy maks i jesli [...]

Pompki możesz robić 2-3 razy w tygodniu w połączeniu z brzuchem, boks okey, drążek połącz z brzuchem możesz zrobić 3 serie na podciąganie, najlepiej jak byś robił a6w i 2 razy w tyg pompki razem z a6w i w jakis inny dzien z a6w dożucił te 3-4 serie na drążku

1.Podciąganie się na drążku (chwyty podchwyt, nachwyt, neutralny) 2.Pompki (klasyczne, wąskie) 3.Pompki odwrotne (rzymskie) 4.Przysiady klasyczne 5.Przysiady na jednej nodze 6.Przysiady Bułgarski 7.Wykroki 8.Pompki w staniu na rękach 9.Pompki opierając się o taboret 10.Pompki z nogami na podwyższeniu 11.Wspięcia na palce 12.Unoszenie tułowia [...]

na plecy dałbym jako poerwsze podciąganie naq drążku na barki wywaliłbym unoszenie w porzód i dał unoszenie na boki

najlepsze podciąganie nóg w zwisie na drążku i brzuszki na łąweczce rzymskiej

Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: 1.Martwy ciąg klasyk 4x 2.Wiosłowanie 4x 3.Podciąganie się na drążku 3x Biceps: 1.Uginanie ramion sztangą stojąc 3x 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x Środa: Klata + Triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x Triceps: 1. [...]

Coś o sobie: mam 17 lat waga 70kg wzrost 178cm wyciskam 80 na plaskiej lawce co chce osiagnac: dobre pytanie :], no chyba jak najwiecej, jesli chodzi o klate to sila jest tu tez wazna, ale patrzac na moja mase to przydalaby mi sie troszke jej cwiczylem rok potem pol roku przerwy i teraz znowu zaczynam do tej pory cwiczylem nie wiedzac duzo o tym [...]

[...] ukośnie rozpiętki triceps: wyciskanie francuskie siedząc naramienne: unoszenie sztangietek bokiem wyciskanie z przed głowy(lub zza głowy-nie wiem) środa- najszersze: podciąganie sie na drązku do klaty wiosłowanie .coś na czworoboczne.(nie wiem co) dolny grzbiet: martwy ciąg biceps: uginanie sztngietek lub sztangi przedramie: uginanie [...]

Jaki masz staż?? A odnośnie tego treningu to bym proponował: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej -rozpiętki 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkiami stojac podchwytem(supinacja) a jak wygląda nadchwyt w tym [...]

[...] w górę Plecy: - martwy ciag 3 serie 10 powt. tutaj daj 2s - na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie rób podciąganie do brody - pomagaj sobie nogami, albo niech ktos Ci pomgaga i tak jak napisałes - faza negatywna powolutku Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po [...]

Gdzie podciąganie się na drążku ?

na nogi w b daj wykroki, gdzie podciaganie sie na drazku ?? na trica dalbym pompki odwrotne w B

Ok (-: Martwy mozesz zastąpić unoszeniem tułowia z opadu proste technicznie i bardzo efektywne Podciąganie mozesz zastąpić sciąganiem drąka wyciągu górnego do klatki lub do karku (ale lepiej jak być próbował wykonywać faze negatywną-opuszczanie- na drążku daje dobre efekty i wyrabia siłę do podciągania) Pompki na poręczach -pompkami w podporze [...]

Jonks za dużo radze ci np takie cos -podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem (do karku) 4x8-10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12-10-8-8 wiosłowanie sztangą leżąc na ławeczce 2x10 mięśnie to podstawa

Day 1: Shotgun  A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem  Serie: 8  Powtorzenia: 4 to 6  Przerwy między seriami: 100 seconds  A2) Wyciskanie zolnierskie  Serie: 8  Powtorzenia: 4 to 6  Przerwy między seriami: 100 seconds  B) Martwy Ciąg  Serie: 8  Powtorzenia: 4 to 6  Przerwy między seriami: 120 seconds  Day 2  Rozpietki 5 x 12 , przerwy [...]

i to tylko po jednej serii tego? czy jak? Ćwiczenie na barki to zapewne wyciskanie hantli na barki (Siedząc/stojąc) Podniesienia na drążku to podciąganie ? jakim chwytem pompek nie jaże z jakimi stolikami? nogi na stole ręce na krzesłach? brzuszki zamień na spięcia. Ale ogólnie plan lipny, weź przeczytaj [...]

Klatke piersiowa robie 2 razy w tygodniu w poniedzialek i piatek. Cwiczenia: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8,na skosnej 4x6 wyciskanie hantli na skosie 4x6, rozpietki 4x8, na lawce prostej hantla za glowe rozciaganie 4x6, wtorek biceps: modlitewnik 4x8, podnoszenie sztangi stojac 4x8, hantle na przemian stojac 4x8, maszyna(nie wiem jak sie [...]

moze byc na jednym 3s russian twist a na nastepnym lepiej daj podciaganie nog w zwisie na drazku do glowy, wiesz o co chodzi?