podciąganie na drążku

Może w ten sposób. Poniedziałek 1-ugięcia na poręczach 5sx5p dodawaj ciężar zawieszając do pasa. 2-nogi przysiady ze sztangą 8sx5p 3-podciąganie na drążku (1p,2p,3p)x2s-w zależności jak ci idzie zwiększaj lub zmniejszaj ilość serii. Środa 1-martwy ciąg 8sx3p 2-wyciskanie żołnierskie stojąc 5sx5p-sztangielkami 3-uginanie sztangi prostej 8sx5p [...]

No własnie kumpel który ćwiczy WorkoutStreetPoland od kilku lat ćwiczy i na początek rozpisał mi taki plan ćwiczeń Przysiady 3 serie 20 pow. Wspięcia na palce 2 serie 20 pow. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2 serie max Pompki klasyczne 3 serie 10 powt. Pompki tricepsowe 2 serie 10 pow. frog stand (lub dla bardziej zaawansowanych Stanie [...]

02.02 Hej hej, jestem dzisiaj znowu! :-) Zdecydowałam się na A1 B1 (3x12) i A2 B2 (3x8-tylko to się robi na większych ciężarach?) 1. Przysiad 40, 45, 48 x10 2a. Wiosłowanie sztangą 25, 30, 33 x12 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 7,5 7,5, 10 x12 3a.Wyciskanie hantli nad głową 6, 6 x12 7kg x9 3b. Pompki szeroko 12, 10 (2), 7 (3) 4a. Podciąganie [...]

05.02 Tydzień drugi uważam za zaliczony choć przede mną jeszcze weekend. Treningi porobione, na jutro został pole dance więc ręce i brzuch jeszcze popracują :p rozpiska z treningu: A1 (3x8) rozgrzewka: 5minbieżnia, rozgrzanie stawów, rolowanie, ćwiczenia mobilizujące (dodję raz, bo zawsze wygląda tak samo) trening właściwy: 1. Przysiad 48, 50 x8 [...]

09.02 TRENING B1 3x12 1.Martwy ciąg 45, 50, 55 x10 2a. Wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 7, 7, 8 x 12 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 13.5, 13.5, 16 x12 3a. Rumunski martwy ciąg 45,50 x 12 50x10+2 3b. Pompki wąsko 12, 10+2, 9+3 4a. Żołnieskie wyciskanie sztangi 12, 10+2, 5+4 11.02 TRENING A2 3x8 1. Przysiad 50, 55 x12 58x7+1 2a. [...]

Jest progres Środa: Plecy: - Martwy ciag 10x80 10x80 8x90 8x90 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3s x8 - Wiosłowanie sztanga 10 10 8 8 60kg - Szrugsy 3s x15p 75kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 10x27,5 10x27,5 8x32,5 8x32,5 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 12,5kg Martwy ciężko =) [...]

Plan jest taki sobie-spróbuj to: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - [...]

Plan został poprawiony mam nadzieje że już można śmiało ćwiczyć Poniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - wyciskanie francuskie sztange łamaną 4x 10 10 8 8 - Pompki w [...]

Poniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 3x 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - wyciskanie francuskie sztange łamaną 4x 10 10 8 8 daj na początek - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" wywal Wtorek - [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA Rozgrzewka, ławka płaska 25kgx10,20x12,15x15 - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na poziomej ławce - 3 serie 12-15 powtórzeń przerwa między seriami 2-3 minuty TRICEPS - [...]

1. WIEK:18 2. WAGA ; 76 WZROST; 180 3. CZAS REDUKCJIod 20.11.2011 ,aż bedzie płaski brzuch : 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):\ http://imageshack.us/photo/my-images2011/526/20111116808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/249/20111116801.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/217/20111116805.jpg/ [...]

1. WIEK:18 2. WAGA ; 76 WZROST; 180 3. CZAS REDUKCJIod 20.11.2011 ,aż bedzie płaski brzuch : 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):\ http://imageshack.us/photo/my-images2011/526/20111116808.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/249/20111116801.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/217/20111116805.jpg/ [...]

to tak będzie wyglądał mój trening: najpierw robię rozgrzewke około 5 min biegam w miejsciu kolejne 5min biegam w miejscu i robię krążenia różnych partii ciała potem robię krążenia tych partii ciała których nie mogę podczas biegu, następne 5min rozciągam się odpoczywam 5min po rozgrzewce i robie ten plan: Mój [...]

Week 4 day 6 Siemano, dzisiaj plecy poszły szybko, bez martwego ciągu, bo martwy to ja w tym tygodniu przychodziłem do domu po pracy... W zamian troche wiecej serii wiosła i podciągania Plecy Wiosło sztangą *15x30kg *15x40kg *12x50kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8 x90kg Podciąganie na drążku ciężar własny odpowiednio 12/10/10/8/8 powt w serii [...]

nowy planik lece, dziś tak o PULL 1. podciaganie na drazku szer chwyt nachwyt 5x8-6 8x 8x 8x 6x 6x 2. martwy ciag 5x5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg 3. wiosłowanie hantlami oburacz stojac 5x 10-6 10x23kg 10x27kg 10x31kg 10x31kg 10x31kg 4. Ściąganie uchwytu V leżąc na skosie tyłem do wyciągu 4x12 12x 12x 12x 12x 5. face pull 4x15 15x 15x [...]

[...] sensownego. Skorzystam więc z twojego treningu. Nie wiem jak rozlozyc serie i powt. PUSH dipsy push press docisk ściąganie drążka wyciągu (triceps) PULL Martwy ciąg podciąganie na drążku wiosło nachwytem uginanie ze sztangą NOGI ???+tył barków??? przysiad 5x5 wznosy hantli w opadzie Żuraw 4x8 Wspięcia 4x 15 Nic innego nie jestem w [...]

[...] barki to mała grupa mięśniowa więc wystarczy im jedno ćwiczenie / możesz zmieniać co trening ćiwczenie/ 6.unoszenie sztangielek w opadzie tłowia plery 7.podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) tu zmienił bym kolejność 8.podciaganie na drazku szerokim uchwytam (nachwyt) bicepsy 9. uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] proszę o ocenienie mojej propozycji na plan treningowy: System treningowy- taki trochę wymieaszyny, trochę split trochę fbw i trochę act ;P Dzień A: (wtorek) Thrust + podciąganie na drążku podchwytem w systemie 21-15-9 (bez przerw) 3 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12-10-8-6, dynamicznie uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

zastanawiam się po co w plecach wplotłeś unoszenie z opadu jak wcześnij zrobisz martwy ciąg, podobnie ze ściąganiem drążka jak wcześniej jest podciąganie na drążku. W nogach brak ćwiczeń na tył uda , martwy na prostych nie wystarczy trzeba by było coś tam dodać a co z resztą ?

[...] 12/10/8/8 triceps wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/10/8 wyciskanie w wąskim chwycie leząc 10/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10/10/8 sroda plecy podciąganie na drązku szrokim nachwytem do klaty 4*max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 podciąganie hantla w opadzie tułowia 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8/6 [...]