ten deka dick to jescze nie jest taki najgorszy, jego kolezanka ginekomastia i kolega potestosteronowy tradzik sa wcale nie lepsi, mam kolege po ktory po prolo ma taka gebe ze go wcale "super testo dick" niecieszy bo teraz ma go tylko dla siebie ;) a tak na serio to nie po to walczylem z z tradzikiem 2 lata zeby teraz wrocil, wiadomo ze [...]
Biorąc pod uwage że będziesz już miał za sobą okres rozruchowy - na początek polecam trening obwodowy 3 razy w tygodniu metodą kulturystyczną(bodybuilding) - na czym to polega znajdziesz na necie. Poza tym 3 razy w tygodniu aeroby(mogą być po treningu siłowym), każda sesja aerobów nie mniej niż godzina ale też bez przesady w drugą strone - [...]
Witam. Mam 17 lat(reszta w profilu). Ćwiczę już prawię rok. Jednak bez planu (ćwiczyłem 3 razy w tygodniu) i bez diety diety. I w ciągu tego roku zrobiłem jedynie 5 kg. Chcę w końcu porządnie wziąć się za trening i mam pytanie. czy ten plan http://www.members.lycos.co.uk/neohackert/Plan.JPG ułożony przez Michail-a był by dla mnie dobry ?
[...] przed nim poprawić swoją forme (co już robimy korzystając z wcześniejszych stron tego tematu). stosujemy się do diet i mamy program ćwiczeń. Przeglądaliśmy tylko początek tego tematu (nie mamy zamiaru spędzić tygodnia na czytaniu 187 stron). Narazie mam 1prośbe , czy ktoś mógłby podać dokładny przepis na jakiś napój [...]
Croohy Biore 3 capsy przed treningiem na silce i 1 po boksie (ogolem mialem tylko 75capsow, bo na tyle starczylo kasy). Do tej pory (nie jest to jeszcze ostatnie slowo, bo to dopeiro poczatek testu) jestem mega zadowolony z tego supla- naprawde czuje pompe, chec do treningu, jakas wieksza motywacje (moze tez zasluga TSE). Ogolnie jestem bardzo [...]
Na początek proponuję przypilnować diety i regularnego treningu. Okres sprzyja redukcji, więc może z fatem w dół a na okres jesienno-zimowy testosteron.
ogolnie jezeli masz jakies problemy z sercem z nadcisnieniem wtedy termogeniki juz odpadaja TSE jest bardzo lajtownym powiedzialbym "kobiecym" spalaczem hehe a Super Cuts 3 to lipotrop na poczatek moze byc Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-07-16 12:34:19
Dodałem trochę kalorii aby podkręcić na początek metabolizm, po 10-14 dniach jeśli nie będę widział różnicy w wadze to odejmę 100kcal. Białko 182g tłuszcze 102g węgle - 173g<-- przy takiej ilości węgli dam rade schudnąć ?to nie za dużo? kcal - 2320k Posiłek 1 Mleko 0.5% - 300g płatki kukurydziane - 40g Ser biały chudy - 150g orzechy - 20g PRACA [...]
2x2 na poczatek lykaj.. po jakims czasie se zwieksz ew. na 2 rano 3 przed treningiem ogolnie TSE mozesz laczyc z wiekszoscia bo tak jak juz napisali nie jest to az tak silny spalacz . To twoje pierwsze wspomaganie spalaczami?
[...] zerem kontroli nad ciężarem. Nóg nawet nie ruszają. Jakby się NAJPIERW spytali od czego powinni zacząć, to by na pewno dostali życzliwą pomoc, ułożyliby sobie jakieś ACT na początek, potem trening na masę i byłoby git. A jak zaczęli od jakiegoś własnego poronionego planu i łykania gainera to reakcje są takie, żeby do nich jak najprędzej dotarło, [...]
To jest normalne - boli nie? Jeśli wytrzymaleś kilka minut - to początek więc może być - po pewnym czasie przywykniesz do pozycji (krutszym lub dłuższym) i nie bedzie problemem wytrzymać w tej pozycji 0,5 godziny a nawet godzinę czy dwie. Dodam do tego wszystkiego jeszcze jedno - medytacja raz dziennie (min 12 godzin przerwy jednej medytacji od [...]
[...] na skosie(3x10-12) -TRICEPS max 8 9 *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12) *pompki na poręczach (3xmax) Ja bym dał na początek bo jednak te wiczenie jest wyczerpujące zresztą zawsze tak stosuje i jest dobrze Środa ; -GRZBIET max 12 14 *podciaganie na drazku do klatki 4x max *Wiosłowanie [...]
yaru w Warszawie niestety sw sa drogie glownie przez koszty wynajecia sali Nana jesli chodzi o stojke to nie jestem wymiataczem jakims wiec spokojnie a w ele sa klubowe rekawice ze nawet to na poczatek niepotrzebne ale radze w miare szybko sie zaopatrzyc w co najmniej owijki bo te klubowki capia niemilosiernie
[...] chciałbym zacząć ćwiczyć (może trochę późno, ale lepiej teraz niż wcale:)) i mam prośbę o tuz mam do dyspozycji w domu tylko komplet hantli i tu pada moja pytanie czy ona na początek wystarcza? Od października planuje zapisać się na uczelni na siłownie, ale chciałbym zacząć już teraz trochę czy ktoś mógłby mi pomóc i rozpisać, jakie ćwiczenia [...]
własnie tez tak myslałem zeby dac wiecej wyciskania wojskowego i uzupełnic wznosami na boki. ile serii ciągów?? Plecy zrob tak: Ciagi 5s Drazek 3s Wioslo 3s i ile serii na góre? przysiady-zrobic 8 serii?? Mozesz co do tricepsa to chyba zastąpie jedno cwiczenie wąskim wyciskaniem a co na biceps? Na biceps na poczatek daj drazek waskim [...]
[...] :) By miec w miare płaski brzuszek to oczywiście dieta! jezeli masz tłuszcz to spal go! same ćwiczenia nic nie dadzą nawet gdybyś sie zamęczał:) Proponuje 8min ABS na początek! Potem ABS II lub A6W Wszystko zależy od czasu i wytrwałości! naucz się robic poprawnie technicznie, nie śpiesz się, jak robisz brzuch to mysl o nim jak pracują [...]
siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]
[...] skumaj że kluczem tego treningu jest ilość powtórzeń i obciążenie, a tego nie napisałeś w twoim poście:). W dodatku Metalix zaznaczył bardzo ważną rzecz: "Uwaga!!! Na początek proponuje trening, który rozpisałem w artykule: "Trening wyciskaczy przed biciem...". Przeplataj go kilka razy z normalnymi treningami tzn. 6 tygodni mój [...]
[...] masa). mono moze Cie napompowac wodą ale to tylko woda i wcale nie musi to zle wygladac zwłaszcza ze masz zamiar pomagac sobie HMB. ale ja opowiadam Ci o moich doswiadczeniach. Moze ktos brał od razu Cp i na tym tylko zyskał, niech sie wypowie. moze to cp na początek to akurat strzał w dziesiątke :) ja pisze tylko co mi dało naprawde miłe efekty/
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
