początek

biniak: "... nie myslicie ze boks jest dobrym (najlepszym) sportem na sam poczatek? Po jakims czasie zmeinic na tajski i jakies bjj... i wojownik kompletny Ja zaluje strasznie ze tak nie zrobilem, bo po dwoch latach boksu jakbym zaczal teraz tajski byloby duuzo latwiej." Co Ci przeszkadza teraz iść na boks? No chyba, że ćwiczysz u [...]

Nie musisz sie pochylac Usiądz - najlepiej bez podparcia - i wczuj sie w prace miesni. Wez na początek mniejsy ciezar i bardzo powoli opuszczaj, tak aby poczuc palenie miesni. Tak prowadz sztangielki zeby to palenie bylo najsilniejsze w bocznych aktonach barkow. Podpowiem ze najlatwiej to osiagnac, jesli w srodku ruchu sztangielki sa tak polozone [...]

Marian, ja nie pisze, ze Karajew to top fighter K-1. To material na swietnego zawodnika, ktory bedzie zagrazal najlepszym, daj mu troche czasu. Porownanie z Azizem podtrzymuje. Karajew jest lepszy. BTW nikt tak juz dawno nie obil mistrza pasywu, jakim jest od paru lat Musashi, nawet lepsi od Ruslana, jak Sefo, czy Bonjasky. Z Rayem mial falstart, [...]

[...] mg lub zmniejszona do 25 mg. Maksymalna zalecana dawka wynosi 100 mg, maksymalna zalecana częstość stosowania wynosi raz na dobę. Przyjęcie leku podczas posiłku może opóźnić początek działania leku. Nie ma konieczności modyfikacji dawkowania u osób w podeszłym wieku. U osób z ciężką niewydolnością nerek (klirens kreatyniny <30 ml/min) lub [...]

[...] każdy kilogram, 1,5 grama białka i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. nie wiem jak Ty jej liczyłeś zapotrzebowanie, ale na 1000 kcal to ona nie powinna jechać. na jej wagę imo 1800 będzie ok na początek, później modyfikować wg. obserwacji reakcji organizmu. co do tego posiłku- do bani, napisałem co o nim myślę. i się nie buntuj, to się dogadamy

wydaje mi sie ze przyjma Cie bez problemu 3miesiace to jak na poczatek duza roznica moze byc ale da sie to nadrobic

Na poczatek to diete sobie opracuj i zobaczysz jak bedziesz rósł w oczach no i trening na mase opracuj i bedzie git. odzywki i suple odstaw no i poczytaj forum

Jak na poczatek to radzil bym ci krete mega caps z olimpu jak na poczatek wystarczy tania i dobra

Mozesz cwiczyc tylko pn-wt czw-pt? Ja bym zrobil tak pn-sr-pt-sb/nie. Plan wyglada ok, do klatki dodalbym jedna serie do 2-go cwicznia, prostowanie na poczatek 4 serie, pompki 3xmax, w sciaganiu drazka dalbym do 10-12, w mc progresja i wiecej powtorzen, w bicepsie 1-2 serie wiecej, sztanga na poczatek, w barkach wyciskanie na poczatek, unoszenie w [...]

Dzięki skowron, ale mam pare pytań odnośnie tego co napisałeś. Po kolei Do klatki jedną serię czyli np ostatnią 6 powtórzeń? Jak dam prostowanie na wyciągu na początek to potem nie zrobie żadnej pompki na poręczach... :( Martwy mam robić np 12-10-8 i zwiększać ciężar? Jak robię bica to na ogół zmieniam coś na sztangietki młotkowym, albo jak się [...]

na poczatek-nie jedz tych platkow jak odmierzyc? proste kupujesz wage i nasypujesz na nia az wskazowka pokaze 50g drugi sposob przydaje sie tylko w niektorych produktach typu twarog 200g gdzie dzielac na pol otrzymujemy 100g: wiec bierzesz to opakowanie 500g wsypujesz po szklance cale opakowannie a nastepnie dzielisz ilosc paltkow(500g) przez [...]

Oczywiscie ze chciales mi pomóc, za to podziękowalem i przyznalem soga, natomiast ty tego nie doceniles i napisales PIERWSZY prowokujące zdanie, to ty byles spowodowales początek tej sprzeczki, zamiast dojsc do jakiegos porozumienia to ty usuwasz posty moje by siebie usprawiedliwic.Widze ze jestes bardzo miły i juz po raz kolejny udowadniasz ze [...]

ro dopiero początek za jakiś czas powrzucam tu moje nowsze fotki.Dzięki za słowa krytyki muszę się bardziej zmobilizować:DD Dam rade!!!ps. to foto jest z Wreśnia:DDD ale byłem ciekaw waszej opini tylko dorwe jakiś aparat to podam nowe fotki.Dzięki wszystkim

Skoro masa to nie wiem czemu schodzisz do 4 powtorzen. Poniedziałek : -Klata wyciskanie sztangi na Płaskiej 12/10/8/6/2 wywal ostatnia serie wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12/10/8/6/4 jw rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/4 wywal ostatnia serie frncuski sztangą 4x8 12/10/8 dalbym na [...]

Siema malo tu zagladam bo ostatnimi czasami z "supli" zarzucam Bialko (system protein 80 z olimpu) i teraz mam dwa spalacze.Dylemt polega na tym nie wiem ktory pierwszy a moze je polaczyc??diete mam terning tez dobry(tak mysle bo przynosi efekty) tylko jak sie zabrac za te spalacze do dyspozycji mam: Dymatize-> DYMA BURN EXTREME WEIDER-> ULTRA [...]

mozesz robic i tak i tak, ze na poczatek jedno poznije 2 albo 2 naraz pomieszac

chodzi mi na początek o takie coś że podbijasz pilke jedną nogą a drugą nogą przekładasz nad piłką podskakując i podbijasz ją po wykonaniu przełożenia

No wiec jakby tu zaczac... Na poczatku moze powiem tak : Ostatnimi czasy nabralem strasznej ochoty na trening, mam 15lat(za 4 miesiace 16 :P) okolo 65-70kg wagi,180cm wzrostu, mam posture raczej normalna (bez zadnych zwalow tluszczu wiekszy itp). Chcialem zaczac trening, lecz nie wiem jak sie do tego zabrac... te wszystkie tematy,atlasy i skroty [...]

Witam wszystkich!!! Na początek opiszę siebie i podam głowny cel moich treningów:) Imię:Wojtek Wiek:21 lat Waga:65 kg Wzrost:175 cm Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Poniżej opiszę swój plan treningowy na który składają się 3 treningi w ciągu tygodnia: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]

klatka biceps płaska 8-6-4--4 skos 8-6-4-2-4 /DAJ WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4 SERIE 8,6,4,4 uginanie ze sztangą stojąc / 18-8-6 ugianie na modlitewniku/ 8-8-6 plecy triceps / PLECY. wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4--4 WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA 8,6,4,4 MARTWY 10,8,6,4 TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 WYCIĄG 8,8,6 barki nogi brzuch [...]