początek

[...] ćwiczyć co 2 dni a odnośnie papek rób tylko na taboretach są bardziej efektowne i tu jak dajesz rade to postaraj się co 4 dni spróbować podnieś o raz lub dwa więcej na początek tylko przez pierwsze 2 tygodnie Brzuszki robie w ten sposób 5 serii i ale niemam okreslonej liczby poetózeń robie na maxa poniewaz mięśni brzucha nie przepalisz tak [...]

Zaczalem i jak na poczatek cwiczenie zrobilo bardzo pozytywne wrazenie... Zastanawiam sie tylko czy bede w stanie zrobic 3 serie po kilkanascie powtorzen w zalecanym tempie... ale pozyjemy - zobaczymy... pozdrawiam all...

[...] ciężar. Normalne jest, że po treningu koszulka w szatni waży 10 kg i świat jest jakiś cięższy "Zakwasy" wcale nie muszą świadczyć o tym, że trening był dobry. Może być to początek informacji od twoich mięśni, że są przetrenowane. Co do "zakwasów" to polecam wątek w którym GallAnonim robi wykład na ten temat. Warto poczytać.

Bahamut chcialbym cos sprostowac mam juz swoj wiek i aktualnie jestem doradca finansowym nie powiem gdzie bo po pierwsze nie chce reklamy robic a podrugie moj pracodawca ani osoby ktore sa wyzej nie chcialy by ta nazwa znalazla sie na forum doping.nie sugeruje tu ze prezentuje poziom inteligencji ponad krajowa ale wybacz jezli bylbym bezmuzgim [...]

Witam, Jestem calkiem swiezo cwiczacy (2 miesiace), waze 83kg, 177 cm, prawie 30 lat, chcialbym do wakacji polepszyc swoj wyglad tzn: 1. Spalic tluszczyk, ktory mam (jakos strasznie duzo go nie ma) 2. Zbudowac mase na suchym miesniu Trening jak narazie opiera sie glownie na cwiczeniach aerobowych ale mysle juz o tym jak sie wesprzec zeby bylo [...]

User pokaż ten trening na wyskok bo jest wiele treningów które g**** dają a tylko psują stawy . Jak to SD2, AA2 to daj sobie spokuj. Jak wcześniej nie ćwiczyłeś nigdy wyskoku to zrób sobie na początek gregry, plyometryke lub PeCo light version

no wlasnie przestac cwiczyc a czy do lekarza:)w dzisiejszych czasach lekarz to wszystko wynajdzie ze na cos jestes chory nadwyrezyles zbytnio barki moze zbyt duze ciezary jak na poczatek dales czym tez nadciagneles kontuzji sie nabawiles a rowniez mogles wykonywac nie zbyt prezycyjnie cwiczenie...zawsze cos jakis blad sie znajdzie sam wiesz [...]

Na początek z miesiąc jako przygotowanie stawów do wysiłku zrób trening obwodowy(ACT), a potem jedź cyklicznością. Pozdro

[...] o intensywnośi trenningu sprawdz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam też możesz znależc różne ćwiczenia na bary ja wdług tego atlasu ćwicze ten kto to zrobił odwalił kawał dobrej roboty http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm życze przyrost a tak na początek to pocytaj sobie troche tego http://www.sfd.pl/temat63912/ troche zasad niezłe

witka,powiadasz ,ze masz 15l. czyli te 80kilo to nie sa same miesnie,czyli rzezba najlepiej 4 razy 15 obciazenie 50%maksa bym proponowal na poczatek.jezeli sa to miesnie to trening piramidalny 13,10,7,5. lub 15,12,10,7 za kazdym razem zwiekszaj obciazenie o 2,5 max 5 kilo , chodzi o to ze na poczatek 50% maksa-15 , 55%-12 , 60%-10 ,65%-7.pozdro

witam . moj koles chcialby sie poradzic specy od odrzywek co na poczatek brac aby przybrac na masie . z gory dzieki . za najlepsze odpowiedzi beda sogi .

Ekhem - na dobry początek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wszystkiego za dużo i bez sensu. Łączenie worka, aerobów z masą bez sensu.

No... tamten pust to fala w której nie jeden z nas by się utopił :) Przyznaje że też go nie ździerżyłem w całości... Choć fakt faktem początek był bardzo bobry. No ale to jest to forum dyskusyjne o dopingu a nie forum dywagacyjne o radości życia :) Z Miczlexem i Thatmanem zgodze się w 100%. Nie ma mowy o innym stanie jak ten, iż Androgeny, czyli [...]

[...] ich obciążenie jest nieuniknione w odróżnieniu od sytuacji samców. Przejdę teraz do przedstawienia dodatkowych sytuacji / powodów dla których dochodzi do agresji: Zdrada Na początek dane empiryczne "Badania amerykańskie pokazują, że romans miało 15 % żon i 25 % mężów" s.75 "W Teksasie aż do roku 1974 zabicie kochanka przyłapanego [...]

[...] Michaila. Do grupy pierwszej. Wprowadzi Cie to w systematyke prawidlowych cwiczen. Dieta - masz linki w dziale "dieta" Przeczytaj, postaraj sie rozpisac i jedz :) Na początek nie biez zadnych geinerow - dobra dieta wystarczy. A tak na marginesie - fota tego kolesia mi sie nie podoba szczególnie klatke ma taką jakąs...dziwna

Jaki staz? Cwiczyles wczesniej? Jesli nie, to powinienes zaczac od ACT. A jesli cwiczyles - plan po poprawkach Tundera wsumie ok. tylko ja bym zmniejszy ilosc serii (we wszystkich cwiczeniach) do 3 - na początek wystarcza.

Właśnie jestem po drugim dniu A6W, to dopiero początek ale jedna rzecz zwróciła moją uwagę. Po treningu (dzisiaj 2 serie po 6 powtórzeń) pomimo wcześniejszej rozgrzewki bolą mnie mięśnie uda przy pachwinie (ale z przodu nie z boku - niestety nie wiem jak nazywa się ta konkretna partia mięśni). I tu pytanie - czy jest tak dlatego że te mięśnie mam [...]

heja banana, zakladam ten temat z ciekawosci, wiecie jak to jest lato sie zbliza to niektorzy siegaja po zelastwo no i tak samo moj kumpel, cos tam cwiczyl delikatnie kiedys, ale zawsze lubil gorzale i te treningi to nie bardzo mu wchodzily, no ale do rzeczy, zalozylem sie z nim ze nie da rady zrobic 44 cm w ramieniu, obecnie ma 38cm, termin [...]

[...] trening siłowy 3 razy w tygodniu no i do tego doszly by jeszce szybkościowe treningi no i gibkość czy nie bedize tego za dużo no i co tu zmienic i ostatnie pytanie co proponujecie z supli dodam że to początek tak więć kreatyne od razu odpada właśnie kończe sp80 nie wiem może jakiś gainerek albo cabro bo te treingi będą męczące chyba

Co prawda goscia nie znalem ale o nim slyszalem Koles jest z wolomina chodzil na silownie na "sloneczna" kawal wielkiego klocka! dla ktorego 700mg omy/week to normalka, poczatek piramidki Koles zawsze po treningu gdy byl najbardziej rowalony i napakowany krwia stawal przed lustrem, napinal sie jak najbardziej mogl i mowil: "teraz [...]