początek

Tak wogole to zacznijmy od tego ze koleś ćwiczy od miesiąca i odrazu nawala po 8 powt. Myśle że na początek powinieneś zrobić sobie jeden cykl taki 4-6 tyg z 16 powtorzeniami aby Twoj organizm, scięgna etc. przyzwyczaił sie do treningów siłowych(nie mówie juz o treningu ACT, który chyba jest najlepszy). Co do tego monotonnego planu o którym [...]

POMOCY (ODCHUDZANIE) odpowiedzcie na pytania Mam maly dylemat po przeczytaniu kilkunastu postów postanowiłem zdecydowac sie na Aerobiczna "szóstka" Weidera czy uwarzacie ze to dobre posuniecie na sam poczatek ?!Chciał bym do tego (poniewarz ćwicze w domu) włączyc 20-30 min skakania na skakance . Moim celem jest pozbycie sie tluszczu i [...]

[...] ramion na wyciągu 12,10,8 lub 3x10 lub: *prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 lub 3x10 *wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 albo cos w ten deseń...mysle ze na początek 6 serii starczy - na poczatku nie trzeba organizmu katowac niewiadomo jaką iloscią serii..jesli chcesz - mozesz dodac jedna serie do pierwego ćw. Brzuch : *SKŁONY W [...]

Jaronir - sciaganie do karku i klatki to to samo cwiczenie tylo ze inny sposob wykonania. Mimo to angarzuje te samie miesnie, troche tylko inny sposob działania na miesnie (obłe wieksze i mniejsze, najszersze grzbietu i chyba grzebieiowe), ale nic pozatym. Wiec po co mu oba sciagania na jednym treningu? Nie mowilęm ze trzeba wywalic oba sciagania [...]

Na początek proponowalbym ACT, przez jakieś 6-8 tygodni, chyba że wcześniej już robiłeś jakiś trening domatora, to wtedy można pominąć ACT, lub zrobić je przez 4 tygodnie

OK dzięki, przysiady i wspięcia dam na początek.Teraz robię SD i od 2 maja chcę pojechać tym planem. I mam jeszcze jedno pytanie. A dieta ma być masowa taka sama jak przy normalnym treningu dzielonym??Bo mam taką : 1.150g płatków owsianych(1,5 szklanki) lub musli+ 0,5l mleka+ banan 2.2 bułki/4 skibki chleba+ serek grani(200g) lub [...]

trening w sumie, ok, ino w nogach przesunąłbym przysiady na początek, wykroki jako drugie, i dodaj coś na dwugłowe ud jako trzecie ćwiczenie przy przerabianiu tego treningu na rzeźbę kieruj się wskazówkami z Atlasu Ćwiczeń - www.kulturystyka.pl/atlas co do aerobów: polecałbym robić je w dzień treningowy, albo rano przed śniadaniem, albo po [...]

Może na początek wywal pliki cookies, to powinno wystarczyć. Wypróbuj też ewentualnie działanie na innym forum z katalogów, np. na K**.

Jaronir: -spytaj PLŚ, co to za cwiczenie;] jak widzisz, jest takie. jest tez kilka innych dobrych cwiczen, których nie ma w atlasie:P (wziąłem je z ksiażki) - skos wrzuce na początek, powieksze l. serii. rozpiętki tez bedą tak jak mówisz. Ale mi fajnie wytłumaczyłeś jak wygląda to ćwiczenie, luzik Nie twierdziłem, że takiego ćwiczenia nie ma [...]

[...] albo wyciskanie sztangi(to najbardziej polecam bo sztangielkami jest trudniej) albo sztangielek lub ewentualnie pompki, ale polecam raczej wyciskanie. Drugie ćwiczenie to powinno być wyciskanie na skosie lub pompki z nogami wyżej z obciążeniem. Trzecie ćwiczenie to mogą być np. rozpiętki na płaskiej lub na skosie. I tyle na początek wystarczy.

[...] -spytaj PLŚ, co to za cwiczenie;] jak widzisz, jest takie. jest tez kilka innych dobrych cwiczen, których nie ma w atlasie:P (wziąłem je z ksiażki) - skos wrzuce na początek, powieksze l. serii. rozpiętki tez bedą tak jak mówisz. jezeli juz teraz sie ze mna zgadzacie,(:P) to poprawiony plan wrzuce popołudniu. tylko odp na moje [...]

Mam jeszcze pytanie: jak długo można stosować taką diete na mase? Chodzi o to, jeśli w moim przypadku trudno mi się jest postarać o tłuszczyk, czy można ją stosować jak najdłuzej? Czy może lepiej zmieniać co jakiś okres na CKD? Zresztą to dopiero mój początek przygody z dietą, zobaczymy jak podziała... :)

Wielkie dzięki za rady . Co do powyższego pytania o długści tygodniowego biegu to tak...mhmm po tygodniu wyjdzie z 10,15 kilometrów ... no fakt na początek zbyt może się przeciążyłem. Ciekawi mnie również zdanie kolegi na temat zmiany techniki biegania...po którym jak się wyraziłeś "ból kolan jak ręka odjął"...zdradź sekret. A co do [...]

na początek ok ale pytanie czy juz to masz czy planujesz zakupic?

babka w sklepie polecila mi taki zestaw(na poczatek, po 2 miechach na czysto :P): magnum 5000 hmb(w plynie) kretka + transporter(tyle z tego drugiego zapamietalem:D) nazwy moga byc przekrecone bo niezbyt bylem na nich skoncentrowany ;) ci co troszke w tym siedza beda wiedziec ocb pozdro

NO 50 tabsow mety to taki akurat na poczatek cykl...chociaz lepiej by bylo sobie z jakiegos tescia zrobic

Witam, Na poczatek troche danych: Wiek: 19 Waga: ~84 Wzrost 178 Cel: eliminacja opony ;p Ostatnie 2 dni poswiecilem na czytanie forum :) I jako, ze nie mam mozliwosci uprawania treningu silowego (typowo na silowni - najblizszy sprzet tego typu jest daleko i wymagane dojazdy itp + brak czasu = nie ma na to szans :(() zaczalem rano na czczo robic [...]

Na początek bym radził postudiować trening domatora, ale od razu zaznaczam że z tym co masz masy raczej nie zrobisz.

Czesc. Zaczynam dopiero chodzi na silownie. Moim glownym celem jest zrzucenie paru kg, a dopiero pozniej chce zmienic cel treningu. Pod tym kontem mam plan: 1-wioslowanie siedzac; 2-wyciskanie na klatke; 3-prostowanie 4-glowego; 4-sciaganie drazka do klatki; 5-wyciskanie na barki; 6-uginanie nog lezac; 7-spinanie brzucha; 8-prostowanie grzbietu. [...]

Będą z Ciebie ludzie, krótko i treściwie ułożony post. Masz soga na zachęte. Ad-1 Nie radze masz dopiero 15 lat, zacznij od ACT (wszystko w znajdziesz w wyszukiwarce).HST jest b.dobre jak zwykły split już powoli zawodzi. Ad-2 Prawidłowa dieta wystarczy na początek. Na suplementy jeszcze duuużo czasu. Ad-3 Genetyka Pozdrawiam!