początek

Hej, żadnego atlasu , atlasy to takie kombajny do wszystkiego i do niczego ponadto masyzny ( atlasy ) wymuszaja na nas często nie do końca prawidłowy tor ruchu , atlasy są drogie , zajmują dużo miejsca i cieżko je sprzedać . Obowiazakowo postawic na wolne ciężary i na tym sie skupiać poniewaz kazdy dobry plan w głównej mierze opiera się na [...]

czy taki plan na poczatek bylby dobry?? A przysiad 3x10 WL 3x10 wiosłowanie 3x10 B przysiad 3x10 wyciskanie na barki 3x10 RDL 3x10

Ile masz lat?jesteś otyły czy chudy?ile możesz czasu poświęcić na trening?co chciałbyś uzyskać?to na początek

No co ty, chlopak chce od razy wypracowanie dostać .Jak ktos ma ochote niech posiedzi i popisze. Ja probonuje www.kulturystyka.pl - na poczatek. Ronnie

A jakim planem ćwiczyłeś ostatnio ? Może popełniasz błędy treningowe ? Jeżeli czujesz, że Twój organizm potrzebuje silniejszego bodźca to może zwiększ liczbę serii na początek. Jak poczujesz, że Twój plan jest już maksymalnie ulepszony to zmień na jakąś "niecodzienną metodę". No i przede wszystkim jak napisał kolega wyżej - Dieta !!! I [...]

spalanie tluszczu i budowanie masy miesniowej jednoczesnie jest praktycznie niemozliwe. arginina rozszerza naczynia krwionosne co moze dawac wrazenie, ze miesnie rosna. kreatyna jest o tyle pomocna,ze latwiej osiagnac ujemny bilans kaloryczny dzieki niej- masz nieco wieksze mozliwosci na treningu. ale mimo to darowal bym sobie tego nitrixa. thermo [...]

Wystarczy wypracować technikę, na początek na sucho albo na małych ciężarach, a potem już można robić normalnie... Zresztą jest na sfd ilustrowany atlas z animacjami... Ja nie widzę problemu.

ja nie kupilem tego ale mialem zamiar nie raz. trafila mi sie okazja by kupic kofeine i juz 911 nie kupilem. ja tylko przed treningowo szamie takie rzeczy daj na poczatek 1 pod jezyk

jak na poczatek ladnie to wyglada... lecz skoncentruj sie bardziej na gornej czesci plecow. Rob podciagniecia na drazku, bo wydaje mi sie ze zaniedbales to cwiczenie.

daj te 3000 kalorii BWT na poczatek 20 30 50 i zobaczysz jak to będzie wyglądac

[...] angazujące wiecej stawow- czyli wielostawowe obciązenia oczywiście zwiększasz z treningu na trening- okreslasz wlaściwe i stale przerwy pomiędzy seriami. zaczynasz oczywiście na cięzarze z ktorym spokojnie wykonasz zakladana ilośc powt. i serii na początek może to być nawet obciązenie z ktorym będziesz w stanie wykonac jednorazowo 12 powt.

okej, czy taki zestaw odpowiadalby na poczatek : http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia__WPC_80_-opis1524.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Creatine_100-opis568.html a moze byscie cos jeszcze do tego dodali/zamienili?

nie ma konkreatów, bo na początek musisz sporo poczytać, nie mozna napisać jedz na śnaidanie 5 jajek 2 kromki chleba itp bo nei wiadomo jakie masz zapotrzebowanie, zacznij od 10 wskazówek https://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html z tym sprzetem przetrenujesz całe ciało

Ta kup sobie najlepiej storma, ko albo xp na poczatek. Ehh

...no i dobrze by było robić dużo sztangielkami- możesz np. robić serie łączone/np. rozpiętki i przenoszenie za głowę/- dobrze by było tego spróbować na początek trenowania klatki- a potem np. wyciskanie w skosie w dół.

mówisz "rano nigdy nie wyrobisz się z przygotowaniem śniadania"?? wstań wcześniej i zdążysz ze wszystkim:)...i 8h spania to podstawa:) dla chcącego nic trudnego tym bardziej że masz zapewne pracę i jesteś w stanie sam utrzymać diete:) poczytaj o treningu obwodowym i FWb:) [...]

Witaj :-) Jak same hantle to na początek zobacz moze tutaj http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html

[...] trochę, bo założę się, że mierząc klatę napiąłeś ja i wciągnąłeś powietrze, a mierząc brzuch zrobiłeś na odwrót. Mimo to wyniki są prawie takie same. Zapraszam do działu odżywianie, poczytaj trochę - wiedza to podstawa. Dorzuć aeroby 2 razy w tygodniu na początek. Trzymam kciuki, powodzonka. Zmieniony przez - _CORTES_ w dniu 2016-02-23 11:14:13

Niestety ale Brzuch będzie jeszcze bardziej rosnąć. Proponuję na początek zrobić redukcje i pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej.

Na sam poczatek jak ma byc przyrost masy dal bym sobie spokoj z bieganiem.