początek

[...] a moze ich nie lubisz, na orzechy jesteś uczulony itp problemy. mozemy jedynie ocenić to co sam ułozysz co do treningu bierz gotowca http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html A odżywianie na początek 10 wskazówek i jedz na oko, naucz się co jest dobre http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Zrobić priorytet . Czyli przesunąć ręce na początek, wolne ruchy. Zrobić rotację z izolacja tz. Biceps lubi precyzyjne ruchy. Mały ciężar to tak na szybko vo mogę polecic

W B dałbym MC na początek Jaki bilans kcal?

[...] Ale czy to działa również przy osobie, która ma np BF na poziomie 30%?. W jej przypadku przy zapotrzebowaniu 3300 kcal wychodzi już 990kcal i to jest 2310kcal, więc na początek redukcji, uciąć aż tysiąc kalorii ?. Z jednej strony to ma sens, taki, że osoba, która ma aż 30% BF to faktycznej jej czysta waga jest dużo mniejsza i [...]

[...] Do kwestii nadwyżki kalorycznej najlepiej podejść z pewną rozwagą, aby uniknąć nieprzyjemnej sytuacji jaką z pewnością jest zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej. Na początek rozsądnie jest dodać 10-15% dziennego zapotrzebowania i obserwując postępy - zwiększać podaż energetyczną w następnych tygodniach. Po trzecie: ile białka, [...]

mało tych zamienników... Makrele i inne ryby w puchach, tym bardziej w oleju śledze do wywalenia, ryby puszkowe są przetworzone, atkaich produktów dobrze unikać, raz na jakiś czas nikogo nie uśmiercą. Natomiast warto wprowadzić świeże ryby http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Podbiłabym tłuszcze, wydaje się [...]

To nie początek, zaczynałem od 2800 i teraz mam taki zastój a nie chciałbym więcej ucinać żeby głodnym nie chodzić tylko pomyslałem może zmienić dietę, przy okazji trochę urozmaicenia. Jesli chodzi o warzywa to tak jak napisałem, ogórek i kapusta kiszone w przewadzę, żeby trochę pozytywnych bakterii dostarczyć i dlatego że mam ich pod dostakiem. [...]

nie ma takiego stosunku każdy inaczej reaguje na aakg i na cytruline, musisz na sobie przetestowac, daj po 2g aakg i cytruliny na poczatek.

Powrót do gry pod okiem specjalistów - na początek 3 miesięczna redukcja /SFD/2016/11/30/b84a5feaf33b4ec6b578aa79dcc4d505.jpg /SFD/2016/11/30/0b4ddc24098943319fa841698f488a68.jpg

Cześć. Jako, iż ostatnio przytyło mi się SPORO... co prawda setki jeszcze nie przebiłem, ale jestem blisko (przy wzroście 176 CM). Przychodzę do Was z prośbą, abyście Mi powiedzieli jak najlepiej zacząć? Coś prostego do ćwiczenia na dobry początek.Chciałbym się przygotować do wiosny, kiedy będzie ciepło i będę mógł pobiegać po dworzu.

chcialbym zaczac treinng z posta ronniego220 podwieszonego na forum ,ale mam do niego pytanie. czy jesli juz kiedys cwiczylem na silowni ,ale musialem przerwac z powodu kontuzji i znam technike cwiczen to te 3 cwiczenia na poczatek to nie za malo? i jakie robic przerwy miedzy seriami? i czy z kazda seria stosowac progresie obciazenia?

Witam Od jakiegoś już czasu chodzi mi po głowie cykl stricte leczniczo regeneracyjne na GH. Ostatnio poczytałem trochę o peptydach i pomyślałem ze może na początek spróbować coś lżejszego i tańszego. Na chwilę obecną z tego co zdążyłem sie zorientować w grę wchodzą trzy peptydy; GHRP-6, CJC i TB500. GH planowałem brać tylko na noc w dawce 2-3 [...]

Witam. Zacząłem swoją przygodę z siłownia 2 tygodnie temu. Mam 162 cm wzrostu i 66 kg i sie zastanawiam co na początek kupic. Spalacz czy białko ? chcialbym zarówno zrzucić kilogramy jak i zbudować mięśnie.

witaj. dzięki za dostarczenie informacji, wiec tak osobiscie tez nie widze obecnie potrzeby jakiejsc drastycznej redukcji;-) jednak tym bardziej nie widze sensu dokladania tutaj suplementacji. jednak... zrobilbym lekki minicut 4 tygodniowy, po ktorym powoli bym dostarczal wiecej kalorii z diety. pozwoli to na oszacowanie prawidlowo bilansu [...]

W diecie brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych. Warto dodać masło, olej kokosowy, wiórki kokosowe, wieprzowinę. Ilość kcal rzeczywiście zbyt niewielka jak na początek. http://potreningu.pl/articles/3516/nasycone-kwasy-tluszczowe--bac-sie-czy-nie Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-01 09:49:15

[...] z tego co się u mnie dzieje. Chociaż tak jak wspomniałem przede wszystkim celem numer 1 jest naprawienie łokcia, mija już 6 lat od jego urazu - więc teraz albo nigdy Na początek zrobiłem kolejny raz zdjęcie RTG, które wykazało w opisie: "Zwapnienie wielkości do 8 mm w okolicy wyrostka łokciowego lewej kości łokciowej + drugie mniejsze , o [...]

Na początek wypełnij ankietę działu a dietę wrzucaj w formie zrzutu ekranu, według regulaminu. To jest nieczytelne. Wklej też wliczenie zapotrzebowania z wzoru. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]

[...] pozycja jak do pompki, z tym, że opieramy się na przedramionach. Łopatki ściągnięte, pośladki spięte. 3. Ab wheel roll out - czyli brzuszki z użyciem specjalnego kółka. Na początek można wykonywać je na kolanach, z czasem z pozycji stojącej. W celu efektywniejszej redukcji tkanki tłuszczowej warto wykonywać ćwiczenia w obwodach, na czas. Po [...]

Początek 4 mikrocyklu. Przed treningiem "godmode" i dobrze bo masakra...:-D Klatka, plecy, przedramię. Wyciskanie sztangą zamieniłem na wyciskanie hantlami. Jednak mam blokade psychiczną przed wyciskaniem. Nie umiem jakoś się skupić na tym ćwiczeniu ze sztangą, cały czas myślę o kontuzji, do tego czuję rotator, a przy hantlach idzie spoko i praca [...]

Hej, Na początek kilka informacji o mnie Cel: Rozbudowa masy przy zachowaniu niskiego BF Wiek: 16 lat (w styczniu 17) Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 5 miesięcy regularnie, wcześniej krótkie epizody z siłownią/trening w domu Sprzęt: Drążek, obciążniki od hantli (łącznie ok 15 kg?), 2 gryfy od hantli Dieta: brak (co nie znaczy że jadam śmieci) [...]