początek

Witam, na początek może napisze trochę o sobie, a potem przejdę do pytania. Wiek: 23 lata Waga: 83kg Wzrost: 181cm Staż na siłowni 4 lata Biceps: 40cm Klatka: 114cm Udo: 67cm Talia: 78cm BF: ~10% Jak wiadomo zbliżają się wakacje i przydałoby się zrobić fajną formę. Aktualnie posiadam około 10%BF ale strasznie dużo odkłada mi się w dole brzucha i [...]

Witam, Jak w temacie chciałbym zacząć swoją przygodę zmiany sylwetki. Na wstępnie chciałem napisać, że przeglądałem forum. Każdy interesujący temat przejrzałem i przestudiowałem od deski do deski. Proszę was o pomoc w rozpoczęciu mojej zabawy. Specyfika treningu fajnie gdyby była dostosowana do mojej postury i dawała najlepsze efekty. Próbowałem [...]

[...] Jak już zaczniesz brać spalacze, to polecam zaczynać od słabszych, określić swoją tolerancję i ewentualnie zwiększać dawki, bądź inwestować w mocniejsze suplementy. Na sam początek najlepiej Twój metabolizm ruszy: - woda z cytryną z rana na czczo - trening siłowy + aerobowy ( siłowania do 40 min i podobnie aeroby ) - kofeina na pobudzenie ( z [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 104 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 73 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl poczatek lipiec2015-listopad 15tygodni 100ml prop malay tiger co drugi dzień i 30mg winstrol codziennie przez pierwsze 4tygodnie 9. [...]

no to jest jasna sprawa ze wszystko powinno sie dostosowac do siebie indywidualnie tylko pytanie czy jak zaczne od 10mg to bedzie rozsadna dawka czy lepiej na poczatek dac np 5mg ?

za mało informacji o Tobie wypełnij na początek ankiete działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Na pompe mozesz dokupic jeszcze cytruline. Zacznij od 3g argininy + 2g cytruliny + 75mg guarany na początek i zobacz jak zadziała. Stosuj tylko przed treningiem. Możesz zwiększać później do 5g argi, 3g cytru, 100-125mg guarany, ale lepiej najpierw zobacz czy nie wystarczą mniejsze dawki, bo szkoda tolerancji sobie nabijać. edit: teraz widzę, że w [...]

no biagałem kiedys 2, 3x tygodniowo po okolo godzinie czasu tez zaczynajac od ok 25 minut na poczatek , moze troszke schudlem ale poprawa czasu na 1000m byla znikoma :( dlatego moze z piłka sprobuje

http://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY***-t462955.html trening dieta i suplementacja na poczátek

Odrobinke trenowalem, silownia w porze lunchu, basen po pracy. Bez filozofi, na silce zestaw staly, na basenie dluzsze rozplywanie, juz przedostatnie przed Wenecja, pozniej dwa kolejne przed Poznaniem sie trafia. Jesc, poczytac, spac.. Jak o czytaniu, pamieta ktos takie swietne czasopisma jak fantastyka i nowa fantastyka ? Eh.. odkopalem sobie [...]

Dokladnie, ale spalacz to raczej w dalszym etapie. Na poczatek trzeba sie wziac za odzywianie i aktywnosc fizyczna

[...] Nite. Mnie CN zapędziło w ślepy zaułek. Dobra, nawet bardzo, ale na zaawansowanej redukcji. Ja wystartowałem za szybko, czyli nie powinienem zabierać się za CN tylko za to co na początek zawsze działą, chociażby więcej aero/cardio czy jak kto woli to nazwać. Obcinanie kcal powinno być ostatnim etapem. Chętnie poobserwuję Twoje zmagania z CN :-)

Dokładnie, jeśli ten wzór ma dopiero powstać to dobry tatuażysta sobie z tym poradzi , natomiast jeśli już istnieje to być może na początek będzie potrzebne np. wybielanie go przy pomocy lasera przed nałożeniem nowego elementu.

Przykro mi, ale spóźniliście się :) Nieaktualne od baaaaaaaaaaaaaaaaaardzo dawna (początek grudnia). Nie potrafię usunąć posta, ale jeśli ktoś potrafi - śmiało ;)

Kalkulator wyliczył na 3100 (w zaokrągleniu) więc ujmij na początek od tego 300kcal. 2800kcal możesz zacząć redukcję, oscylowałabym raczej na (jeśli ćwiczysz siłowo) bo tego nie napisałeś to Białko w granicach 150-160g, tłuszcze około 85-90g reszta (do tej kaloryczności) węgle. A praca tutaj nie jest przeszkodą, ważny jest bilans dzienny jak [...]

Szczerze mówiąc zależy mi na sile głownie, gdyż uwazam siłownie za drugorzędną sprawę. gdyś ważniejsze dla mnie są sporty walki. Ale jak wiadomo, żeby podnieść swoje możliwości nie obedzie się bez siły ;) Nawiasem mówiąc ten sprzęt chciałem na początek, czyli jakiś rok ;))

w wyspisce z jedzenia widze 200g ryzu. Kiedy Ty ten ryz wazysz? bo 200g ryzu to 2 torebki :D wiec raczje tyle nie zjadlas. do michy wliczaj suche skladniki, czyli ryz, meso przed gotowaniem do sniadania dodaj jajko, a nawet dwa, porcja obiadowa meisa to min 150g surowego miecha, na kolacje wrzuch jakas wedzona rybke, albo swieza, albo salatke z [...]

[...] - co systematyczność, to systematyczność ;-) Dzisiaj większość dnia w pracy, dużo roboty, bo mało osób ze względu na czwartkowe wypłaty, mecz Lecha i tzw "piątek - weekendu początek". Dla mnie dobrze. Nienawidzę nudzić się w pracy, a poza tym teraz to dla mnie "dodatkowy trening" :-) /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg [...]

Formę docelową będę chciał zrobić już na początek lipca. Zobaczymy jak wyjdzie w praniu. Nie będzie drastycznego obcinania kcal żeby nie czuć się jak g****. Spróbuję dokręcać więcej aero :-)

Wow, w życiu bym tego w tę stronę nie połączyła :D widać to co dla profesjonalisty jest harmonią dla laika jest chaosem. Początek tygodnia mam koszmarny więc pewnie dopiero pod koniec spróbuję ruszyć z nowym planem. Och smuteczek nad 1 martwym w tygodniu ;) jak żyć? ;) przysiady z wykrokami zamiennie, to będzie ode mnie sporo wymagać, nie czuję [...]