początek

początek (murzyn) i teraz. 09.11 (dwa miesiące od startu) biceps 34,5, teraz 36,5. /SFD/Images/2016/1/16/0852bd16208f4d4ea35747fe29f23336.jpg /SFD/Images/2016/1/16/daecaae616b542fab06544ee8fe9b09b.jpg

no to ogarnij na poczatek to co najwazniejsze , pozniej dopiero pomyslisz o suplach teraz sa one nie potrzebne, nie przydadza sie, nie spalnia swojej roli, poza tym to maly % calosci wiec nic straconego jezeli poczekasz ;-) sukces w walce o lepsza sylwetke gwarantuja odpowiednie - odzywianie, trening i regeneracja

[...] zielony na ławeczkę -50-150zł max 200 mogę dać. Korci mnie do brzuszków i klasyczna prosta. około 100zł za szt chyba. 3.Kupno(złomowisko ) 20-30Kg Obciążenie Na początek z czasem kupno większego ciężaru. 4. Co jeszcze możecie polecić do domowej siłowni. Obecnie bez siły zaczynałem na hantli bez obciążenia teraz około 4 kg na rękę [...]

Hantle jak masz kupowac to z obciązeniem 20 kg na sztuke bo takie po 10 to szybko ci braknie.. w zupełności do domu wystarcza ci takie sprzęty na początek . 2x hantle po 20kg około 100 zł bitumiczne lub ponad 200 żeliwne itp - lepiej szukaj żeliwnych używanych niż nowych bitumicznych Gryf prosty może być a nie musi na początek Ławka [...]

tak napisalem moja aktywnosc sa to interwaly po treningu od razu silowym ,zaznaczone od 3-5 w tyg i juz obcialem z tego 300 na poczatek niecałe

[...] robią się jak z waty i biegniemy niezdarnie to kończymy (ja czasem kończę po 8 powtórzeniach a np. mam zaplanowane 10, ale to zwykle gdy dopiero wchodzę w trening siłowy - początek zimy) sobota basen: też nie lubię tłoku :) niedziela bieg: LR - generalnie lepiej jakby cały trening odbywał się po kopcach (tylko to wiąże się z dłuższym czasem [...]

Co do treningów to popatrz tutaj czy np trening z pilka by nie podpasowal na poczatek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html

Nie zdążyłem edytować Z redukcją dążysz do określonego celu czy będziesz na vlcd do powiedzmy 20 lutego niezależnie od wyniku? Nie za mało tego T3? Z jakiego labu? zapomnailem napisac ze zwiekszylem tiro do 50mcg/ed na czczo a trena zmniejszylem do 0,7 e2d(obecnie leci 125mg susty i 0,7 trena a e2d). Od początku żałozeniem bylo 78-80 kg i to jest [...]

[...] treningu klatki, ale po namyśle i - co tu ukrywać - dobrej wkrętce postanowiłam utworzyć własny dziennik. Zależy mi na poradach dotyczących treningu i odżywiania. Na początek ankietka: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: DziewczynaZhantlami WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące (przedtem spacery, [...]

Maty się generalnie spisały. Wczoraj zrobiłem lekki, późny (zbyt późny) trening. Rozgrzewka KB20. Część zasadnicza z KB28 Rozgrzewka wariacje na tematy różne. Sesja: 10 x 10 sekund pracy / 25 sekund odpoczynku 1 - 6 H2H swing 7 - 8 swing - snatch 9 - 10 - swing - high pull - snatch Potem jeszcze trochę ćwiczeń "w parterze" [...]

Pany potrzebuje tytul filmu może ktoś cos skojarzy bo nie mogę ogarnąć ... początek jest ze typ wlamuje się do chaty cos tam bierze zaczyna uciekać i wlasciciel chaty lapie go na podworku i kijem mu leb rozwala i go zabija a ze zrobl to jak włamywacz uciekal to idze do puchy i tam jakies ustawki sa i takie tam lyse paly się klepia , ktoś cos ? i [...]

Na poczatek obejzyj sobie webinar z university of california ( jezeli rozumiesz dobrze po ang ) sa przedstawione wyniki obszernych i dlugotrwalych badan, ktore w wiekszosc pokazuja ze branie witamin nie ma zadnych pozytywnych skutkow i generalnie skraca zycie. http://www.youtube.com/watch?v=2mDrAQi1SwU

Tak na szybko: 1.Twoje zapotrzebowanie pi razy oko wg. kalkulatora z po Treningu to około 3500 kcal aby utrzymać wagę więc aby chudnąć należałoby odjąć z 300 kcal na początek. 2. Twoja dieta niestety jest do zmiany. Zastosuj się do wskazówek z posta woja_zmc odnośnie produktów jakie powinieneś spożywać. 3. Białka w diecie powinieneś mieć około [...]

Pany potrzebuje tytul filmu może ktoś cos skojarzy bo nie mogę ogarnąć ... początek jest ze typ wlamuje się do chaty cos tam bierze zaczyna uciekać i wlasciciel chaty lapie go na podworku i kijem mu leb rozwala i go zabija a ze zrobl to jak włamywacz uciekal to idze do puchy i tam jakies ustawki sa i takie tam lyse paly się klepia , ktoś cos ? i [...]

Pomijając na razie dobór produktów to jakies nieporozumienie te ilości makro... Tłuszczu zdecydowanie za mało, kcal tez imo mało ,tym bardziej jak na początek redu.. z jaka kalorycznoscia kończyłeś masę, jakie miałeś makro?

Witam , jak widać na zdjęciach mam dużo tłuszczu na swoim ciele , w szczególności przy piersiach , chciałbym to jakoś zrzucic , chodzi dokładnie chodzi o piersi , odchudzanie nic nie pomogło schudłem 12 kg i jak widać zostało coś takiego . Chciałbym to wyrzeźbić na siłowni , Prosze o porady , czy jakąś diete mam sobie zrobić , jakieś odżywki brać [...]

to nie jest koniec t0o dobiero jest poczatek%-)

[...] i zalety. Od góry te na które chętniej się będę zgadzał. -SARM (np ostaryna) -Peptydy (np GHRP-6) -Primobolan -Oxandrolon -Proviron -Propionat testosteronu (40mg e2d na początek) -Winstrol -HGH (na ostatniej pozycji ze względu na koszty) Od razu dodam, że zdecydowałem się już na GHRP-6, który podnosi poziom GH. Chce to zapodawać ze [...]

Widzę że pomimo iż to początek roku,imprezy wyskakują...jedna za drugą

Witam! Pozwólcie, że się przedstawię: jestem Paweł :D. 198cm wzrostu, 104kg wagi Na początek dodam, że staram się trzymać takie prowizorycznej diety (płatki owsiane, warzywa, zero słodyczy i przekąsek słonych, do picia tylko woda) i w sumie to mam do was pytanko.. załączam swoje zdjęcie (w koszulce, bo wstyd!): Powinienem robić redukcje? czy po [...]