początek

[...] rower to jest jakaś masakra. Pytałem zaprzyjażnionego trenera ale nie umiał odpowiedzieć na to pytanie . Być może mam wode w kolanach ale wątpie . Bolą kolana i tak jakby początek czworobocznego ... Poradżcie coś bo jeśli tak dalej będzie to będę musiał iśc do lekarza , może ktoś z Was miał coś podobnego , może treningi na rowerze i steperze [...]

Witam ! Temat ten założyłem,gdyż jestem zupełnie zielony w sprawach treningowych. Może na początek podam kilka informacji: Wiek-17 lat Wzrost-183 Płeć-Mężczyzna Staż na siłowni-0(byłem raptem 2 razy) Cel-poprawa siły i wyrobienie sylwetki Ilość treningów w tygodniu-3(wtorek,czwartek,sobota) Inna aktywność fizyczna-bieganie,jazda na rowerze [...]

Na początek chciałem przeprosić, za odkopanie tematu. Moje pytanie pasuje tutaj, a po co zaśmiecać forum kolejnym tematem? Bokserzy trenują w rękawicach(~0,3-0,4 kg), które są swojego rodzaju obciążeniem. Więc chciałem zapytać, czy używanie obciążeń po 0,5 kg, jako tańszych odpowiedników rękawic bokserskich też jest złym pomysłem? Używałbym ich [...]

Piątek weekendu początek.

dawki i cykl jak dla profesjonalisty,daj długiego testa cały cykl,Lepiej kończyć na długim estrze,po co meta na poczatek?skoro tren leci?na kicka po 60 mg będzie po odstawieniu metki zastój.Ogólnie z trenem to jeszcze bym sie wstrzymał.

Witam, piątek, tygodnia koniec ! I początek zarazem :-) Przede mną mega sobota, i mega niedziela, trening kolejno klatki piersiowej oraz nóg. Jutro trenuję z dobrym znajomym klatkę, polecimy ostro i intensywnie, a nogi w niedzielne popołudnie najprawdopodobniej razem z Rodebertem, więc znowu będzie ostre katowanie kopyt ! :-D Dzisiaj piątek, także [...]

Witam, chciałbym was poporośić o pomoc w ułozeniu treningu i diety (ewentualnie jakie suplementy na początek). Mam 15 lat 170 cm wzrostu i około 50 kg wagi. głownie zależy mi na tym żeby troche wyrzeżbic i udoskonałic swoje ciało. Dziekuje i liecze na szybką odpowiedz

Jak to tłuszcz to odpowienie odżywianie, na poczatek przejście z tego co masz na 10 wskazówek żywieniowych i więcej ruchu na świeżym powietrzu

[...] Teraz jak to piszę - dwójki, łydki, pośladki - masakra. Ale czwórki prawie nic. Cały trening - mega mnie Snes sponiewierał :-)) Siłownia PRO Trening trwał prawie 2h. Na początek rozgrzewka 20 minut - w tym 5 min rower, oprócz tego guma na górę, guma na nogi, i inne różne ćwiczenia na rozgrzanie dolnej partii ciała. W zrzucie są serie [...]

[...] Teraz jak to piszę - dwójki, łydki, pośladki - masakra. Ale czwórki prawie nic. Cały trening - mega mnie Snes sponiewierał :-)) Siłownia PRO Trening trwał prawie 2h. Na początek rozgrzewka 20 minut - w tym 5 min rower, oprócz tego guma na górę, guma na nogi, i inne różne ćwiczenia na rozgrzanie dolnej partii ciała. W zrzucie są serie [...]

Dieta masa, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do niego na początek ok. 100 kcal i na tym zbuduj dietę. Na śniadanie wrzuć ze 150g płatków owsianych, 250g mleka, z 2 jaja. W szkole/pracy/domu jakieś drugie śniadanie chleb razowy z prawdziwym serem żółtym. Obiad jakiś ryż, kasza, ziemniaki, do tego źródło białka - najlepiej pierś z [...]

pytakno ile trenu e na początek i co ile dni szot? oczywiście do tego będzie test 1. WIEK:35 l 2. WAGA:110 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo:65 -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:masowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie deka test -deka pójdzie 16 tyg a test 20 może [...]

pytakno ile trenu e na początek i co ile dni szot? oczywiście do tego będzie test 1. WIEK:35 l 2. WAGA:110 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo:65 -talia:106 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:masowa -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie deka test -deka pójdzie 16 tyg a test 20 może [...]

na poczatek proponuje rowniez jak koledzy wyzej porcje 0 ml %-)

rozejrzę się dziś za odżywkami a waszym zdaniem jaki produkt w rozsądnej cenie jest na tą chwile godny polecenia ? i czy na początek kupowanie samej odżywki bd miało sens bo na tą chwile mam ograniczony budżet .

Tak jak kolega napisał trzymaj mniejszy deficyt kaloryczny na początek zacznij trening siłowy obwodowy 3x w tygodniu po treningu min.30 min aerobow (ja polecam interwały). Możesz chodzić na basen też pomaga bardzo w redukcji. Bardzo dobre są też treningi cross fit (wytrzymałościowo-siłowy) ale juz przy tym treningu nie radze robić interwałów za [...]

[...] Przy czym gdzieś tam doczytałam, że te 2g białka to raczej na kilogram wagi docelowej, więc w drugą stronę też nie ma co przesadzać. Szczegóły tutaj: http://www.sfd.pl/-t585708.html punkt "Jaką przyjąć kaloryczność i jaki rodzaj diety na początek.", ale resztę na pewno też warto przeczytać :-) Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-06-07 11:12:02

CO z tego ze ty tyle bedziesz lecial? To jakis wyznacznik? Napisalem zacznij od 400mg ew,jak bedziesz mial dobrego trena to starczy na poczatek,pozniej mozesz podbijac.

Brałem na jesieni tren e 400 mg ew i cypek 500 mg ew i było git. W planach miałem podbicie, ale działało dobrze więc nie widziałem takiej potrzeby. Myślę, że to na początek dobra dawka będzie. Długość cyklu to jakieś 12 tyg i będzie git

Odświeżam. Ps. Czy różnica -600kcal pomiędzy zapotrzebowaniem kalorycznym 2900kcal, a ułożoną dietą na 2300kcal nie jest za duża? Może zastosować mniejszą różnicę np. -400kcal na początek? Pozdrawiam, Foee89.