początek

to mozliwe, nawet prawidlowe, masz wymiary zblizone do mnie a ja juz po dluzszej redukcji zjechalem dopiero na okolo 2700-2800 kcal, wiec 3000 na poczatek przy twoich wymiarach bedzie ok.

Słabe te wyniki, jak po ch**owym cyklu bez badań i odbloku, jak samopoczucie, libido na takich hormonach? prolke bym spróbował zbić na początek witaminą b6, ale coś mocniejszego musisz mieć pod ręką, bo jak estro pójdzie w górę na teściu może ją jeszcze bardziej podbić estro poleci w górę na teściu więc bym nie ruszał, odpuścił bym wino, samą ture [...]

Na początku ogranicz się do bazy treningowej na podstawowych ćwiczeniach i trenowaniu całego ciała na każdym treningu. To najlepsze opcja na początek.

To rusze na zbilansowanej z podanym przeze mnie makro, teraz tak, kcal obcinać tylko z wegli. Rozumiem ze kalorie ruszać w ostatniej kolejności? Trening będzie 3xfbw lub 4x split tu jeszcze pomyślę plus na początek 3x15min interwal. Zobaczymy jak ruszy i czy będzie szło jak powinno, dietę wrzucę na dniach. Dziękuję za pomoc

Witam, na początek prześledź ten link :) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Na początek link wyżej nada się idealnie masz sporo przydatnego info. Warto by było jeszcze konsultować z kimś technikę ćwiczeń np jeśli jest instruktor na siłowni.

5x5 moim zdaniem nie jest dobre na początek, zrobiłbym 3-4 serie po 10 powtórzeń. Zrobiłbym jeden zestaw (A) początkowo, później dodał drugi jeżeli dopiero zaczynasz. Możesz spokojnie zamienić wyciskanie wąsko na dipsy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-06-22 16:21:19

dawki są na początek zawsze z czasem zwiększam,wymiary i siła mega nie są bo kończę redukcję,bolda wybrałem bo miałem w dobrej cenie, to jakbyś widział taki cykl z deką i trenem ?ogólnie cykle masowe opierałem na boldzie ale zawsze można spróbować czegoś innego

Tak myślę,że chyba kupie na początek taki zestaw: http://allegro.pl/lawka-treningowa-masiv110-mocna-pod-350kg-silownia-i6666853974.html#thumb/1 https://www.hop-sport.pl/zestawy-obciazen/trex-zestaw-obciazen-kompozytowych-30-kg-ze-skadanym-gryfem.html#productReviews Co by można później kupić?

Jakoś dla mnie nie wygląda solidnie ta ławka ale jeśli 350kg wytrzyma to na początek nie trzeba więcej.

[...] wszsytkim jest nie tak? Wydaje mi się, że w znacznej wiekszości moja dieta pokrywa się ze wskazówkami zamieszczonymi w artykułach. Ale może mi się tylko wydawać... W porządku, w takim razie na początek, postaram się obniżyć nieco białko, oraz podnieść podaż węgli w DT, oraz obniżać w DNT. Zmieniony przez - przemek2709 w dniu 2017-06-27 23:05:35

na początek wrzuc swój przykładowy jadłospis wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html zobaczymy jak wyglada rozklad i jakie wartosci pozmieniac

Możesz zrobić ten plan na 4 dni treningowe ale na początek możesz poobcinać wszędzie po 1 serii.

Myśle ze troche przesadzasz . Drążek daj do pleców ,ewentualnie gdzieś drugi raz na innej sesji treningowej . W zupełności na początek wystarczy

[...] i wymęczone jak po 3 innych ćwiczeniach z cięzarami więc moze fajnie je zawsze wplatać. W każdym treningu nie dawaj drążka bo też nie zawsze więcej znaczy lepiej. Na początek 2 razy w tygodniu wystarczy w zupełności. Mięśnie muszą też odpoczywać i mieć czas na regenerację. Co drążka podchwytem to całkiem normalne, że w podchwycie padają [...]

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Na początek wrzuć ankietę działu i rozpiskę Twojej diety według zaleceń w regulaminie. Musimu poznać szczegóły o Tobie i Twojej diecie. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-01 13:09:22

Czyli 3xweek Po 125mg bedzie ok? Czy troche za malo na poczatek?

[...] dorzucisz dipy to w jakim celu? Może zrób od razu: 1.Przysiad, 2.Martwy, 3.Dipy, 4.Podciąganie do tego jak byś chciał dorzuć żołnierskie i będzie kompleksowy plan na początek złożony z samych solidnych ćwiczeń. Po kilku tygodniach Podziel to na dni A i B np.: Dzień A 1.Przysiad 2.Dipy 3.Wiosłowanie sztangą 4.Unoszenie bokiem Dzień B [...]

[...] zbijać i co jaki okres czasu? ( - 100kcal / tydzień? ) Zmieniony przez - wale z uzi zza żaluzji w dniu 7/3/2017 9:29:25 PM Ad.1--jeśli aktualnie masz 3900 to zbijasz na początek 300-400kcal i obserwujemy lustro wagę i pomiary Ad.2. Zbijasz jak w 1 punkcie .jak nic nie idzie w dół to zbij 100kcal A jak jest progres to nic nie zbijasz aż do [...]

Wrzuć pełną ankietę działu. A tak na początek mogę ci napisać, że powinieneś najpierw zredukować. I pamiętaj, że nie istnieje budowanie czystej masy mięśniowej, zawsze wejdzie ci trochę tłuszczu.