początek

Dziś jeszcze dokładnie się zważyłem, pomierzyłem i postanowiłem, że na początek postawię sobie taki cel: BIAŁKO: 140g - 560kcal (2,5g/kg) WĘGLOWODANY: 336g - 1344kcal (6g/kg) TŁUSZCZE: 88g - 796 kcal (reszta - 1,57g/kg) OGÓŁEM: 2700kcal Jak nie będzie szło albo będzie szło opornie to będę zwiększał. Będzie okej? :) Zmieniony przez - roninq6 w dniu [...]

Nie trzeba chodzić na siłownię, żeby chudnąc. Zdrowa i odpowiednia dieta plus godzina spaceru dziennie i pół godziny ćwiczeń w domu spokojnie wystarczy na początek. Za kasę, którą byś wydała na siłownię możesz kupić rowerek i kręcić w domu pilnując dziecka :)

malo obciazenia widac, ale wystarczy na poczatek

Witam! Fajnie jak na poczatek zbieraj sprzet i troszke maolo obciazenia ale jest dobrze jak na poczatki. Pozdrawiam!

minimum rok systematycznego treningu, inaczej ja tego nie widze , po roku dopiero cos tam bedzie widac, zacznij od ABS1 przez ~miesiac, dobre cwiczenia na poczatek jezeli nic nie cwiczyles wczesniej, nawet nieźle dają w kośc z początku, a jak się do nich przzwyczaisz to zacznij ABS2

Potrzebna Ci dieta. Możesz policzyc swoje zapotrzebowanie teoretyczne z jakiegos wzoru, ale mozesz tez sprobowac okreslic ile kcal teraz jesz w typowy dzien, i dodac z 500 na poczatek, i po 2 tyg. ocenic efekty. To czy potrzebne Ci jakies odzywki i jakie bedzie zalezec od tej wlasnie diety oraz od mozliwosci zjedzenia posilku czy tez koniecznosci [...]

Poza tym dales plan raczej na poczatek? Ja jyz okolo roku cwicze i nie tak latwo teraz dorzucac obciazenie.

boldek to taki kosmetyk można powiedzieć, więc 700 to minimum, nawet na "początek". Do boldka dodaj acard, nawet już to możesz zacząć robić i przed wejściem na niego zbadaj morfologię, edzie jakieś porównanie za jakiś czas. edytować możesz dopóki ktoś się pod Tobą nie wypowie.

Jeżeli problem występuje od dłuższego czasu warto na początek zrewidować swój styl życia, oraz dietę. Gdyż oba te czynniki mają silne powiązanie z regulowaniem libido i nie tylko. Dlatego, należy wykluczyć z diety-wysoko przetworzoną żywność, należy jadać w miarę regularnie, nie zapominać o zjadaniu odpowiedniej ilości warzyw oraz owoców, [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html na poczatek taki trening co do diety to do działy odzywianie sie zgłos po przeczytaniu artykułu ułuz plan a my sprawdzimy

oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie kcal, i odejnij na poczatek od tego 300-500kcal,

Na początek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html + posty podwieszone w dziale trening w domowych warunkach - to że trenujesz brzuch, nie znaczy, że spalasz tłuszcz, bieganie lub basen - jako dodatek nie baza. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-11-25 08:34:38

Z tego artykulu co mi podales wywnioskowalem ze wezme na poczatek 1caps thermo speed + 5g kreatyny i 7 caps bcaa. a po treningu jedynie wezme zestaw witamin i mineralow + 5 caps bcaa. Zobaczymy jak to bedzie wygladac

"Odżywianie : Jem praktycznie wszystko oprucz fast food, czipsy. Bardzo lubię słodycze" - w tym miejscu powinna byc ulożona dieta, z mała ilościa cheat meali "Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Speed Extreme ClenBurexin Thermo Line L-karnityna " - bez ww. diety suple o dupe potłuc. Najepiej na poczatek wklej [...]

Na początek , wystarczy , aby było kilku zawodników z terenu . Myślę , że przy 5-6 już można by tą imprezę zrobić . Do tego jakiś konkurs siłowy dla kibiców i było by O.K . Jeżeli będzie tyle pewnych udziału zawodników , nic nie stoi na przeszkodzie aby zawody były już we wrześniu . Czekam na konkrety od zawodników .

[...] swoje kulturystyczne fotki . Będzie to w jakimś sensie próba sił i oswojenie się z możliwością oceniania przez innych , na czym właśnie polegają zawody kulturystyczne . Na początek wstawiam swoje ubrane foto z Marianem Glinką - kiedyś wybitnym kulturystą , a obecnie nadal startuje w wyciskaniu leżąc . Foto pochodzi z Pucharu Świata w Wiedniu [...]

[...] udziału w zawodach ośmielisz innych do tego . Właśnie takich jak Ty chcę zachęcić do startu i nie chodzi przy tym wcale , aby prezentować jakiś niesamowity poziom . Na początek wystarczy , aby zawodnicy prezentowali proporcjonalne sylwetki z ładnie zaznaczonymi mięśniami , bo podejżewam , że aktualnie zawodników pierwszoligowych w naszym [...]

http://img56.imageshack.us/img56/8026/foto5329qw8.jpg O.K na początek dam przykład młodszym kolegom i wstawiam swoją fotkę z zawodów . Jakość jest kiepska , bo wtedy jeszcze nie było cyfrówek , ale widać , że z lewej to ja , a w środku Mistrz Polski - Radosław Słodkiewicz / Winogrady Poznań /. Z prawej Krzysztof Zieliński / Flota Gdynia / Mariusz [...]

iwostar slyszalem o jakichs zawodach kulturystycznych naszego regionu w czerwcu wiesz cos o tym? jesli tak to daj jakies konkretne info na poczatek pojechal bym jako widz:)

jak dla mnie za dużo ww jak na poczatek białka też