początek

Sugerowałbym dietę zgodną z zapotrzebowaniem kalorycznym, nie wodną, kapuścianą, jabłkową, powietrzną - to na początek wystarczy i nie trzeba będzie szukać pomocy w spalaczach. Zapotrzebowanie policzysz tym wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

wiem, wiem:), ale mimo wszystko na początku wygląda sie tam dość nieudolnie zwłaszcza w moim przypadku dlatego wydaje mi sie ze ten trener to dobry pomysł na poczatek

Czy walił byś na początek dwa środki czy jeden efekty były by praktycznie takie same, więc nie ma sensu się tyle kłuć. Czyli zdecydowałeś się na cykl na Propie solo?

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 10 wskazówek na początek, więcej ruchu, zapisz się do jakieś klubu sportowego, SW czy coś takiego.

Na dobry początek ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ded5b70f2df4e268f42c231d028cf9f.jpg

:D nie ma Treningu na masę. ułóż se dietę +300 kcl. Na początek trening ogólno rozwojowy. A jak bierzesz SAA to potrzebujesz ok 4g/kgmc białka i 7g/kgmc ww.

zależy jak wygląda ten Twój plan, jeżeli to początek i masz 6 ćwiczeń na daną partię to nie ćwiczy się łydek i przedramion. Marmur długo Cie nie bylo i mogłoby tak zostać, bo pamiętam Cie, że śmiecisz forum swoją nie wiedzą i nic poza tym, dziwie się, że nie masz bana.

[...] i zębatym przednim - jest dobrze /-) Zaspałem na dzień sportu i musiałem zebrać się w 10 min wliczając w to prysznic,śniadanie,śniadanie do szkoły i ubranie się. Dlatego początek jedzenia taki lipny :)) Załatwiłem sobie wolne do piątku więc będzie dużo czasu na rozplanowanie wakacji ;) TRENING -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją [...]

na początek 300 jak nie będzie szło to tnij dalej

Bez sensu robić sam biceps a później bedziesz wyglądał jak niewiadomo co %-) Ćwicz wszystkie mięśnie na początek polecam jakieś dwa miesiące planem FBW (ogólnorozwojowy);-)

Więc podstawowe założenia znasz a to już dobra droga do ułożenia diety :) Oblicz swój bilans, dodaj z 300 kcal na początek, jedz zdrowo i pełnowartościowo a dalej już będziesz modyfikował w miarę potrzeb.

cv -jest dokładnie tak jak mówisz, ale mi ludzie mówią, że coraz lepiej wyglądam i mnie to w chuy motywuje, bo to dopiero początek %-) kwestia psychy

wszystko miałeś to w tym linku który Ci podałem.pamiętaj aby na początku ostrożnie,dobierz odpowiedni ciężar żeby zrobić wszystkie ćwiczenia,na początek nie szalej.

1. Wywal sok grejpfrutowy 2. Ok 3. Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2-3 razy w tygodniu 4. Jabłko daj do śniadania 5. Ok, banana zjedz od razu po treningu - na pewno zjadasz 250g? To będą z 3-4 banany :) 6. Ok Białko daj 170-180g, tłuszcze podbij do 90-95g, węgle daj 450g na początek i zobacz jak będzie szło

[...] po spalaczu, żeby zaczął zadziałać trasa 3km, czas 15:52, prędkość 11,3 dziś udało mi się przez całą drogę utrzymać tempo biegowe, bez żadnych marszów na odsapkę, znów początek 3 kilometra strasznie mnie sponiewierał i musiałem dość mocno zwolnić z tempem aeroby wieczorne zrobiłem rowerek w tempie aerobowym 30 minut dziś zrobiłem placka [...]

[...] po spalaczu, żeby zaczął zadziałać trasa 3km, czas 15:52, prędkość 11,3 dziś udało mi się przez całą drogę utrzymać tempo biegowe, bez żadnych marszów na odsapkę, znów początek 3 kilometra strasznie mnie sponiewierał i musiałem dość mocno zwolnić z tempem aeroby wieczorne zrobiłem rowerek w tempie aerobowym 30 minut dziś zrobiłem placka [...]

3 razy w tygodniu uprawiaj CF, ale nie jednakowe w każdy dzień, Cindy, Angie,Barbara---masz duze pole do popisu, podstosuj na poczatek pod siebie i swoje wytrenowanie, i z tygodniem zwiekszaj o pare powtórzeń, a miedzy dniami treningowymi rower.....

Odzywke ? Zadna bo w wiekszosci przypadkow to zbedne proszki dla głupich gimbusow . Na poczatek samo jedzenie wystarczy , tylko z glowa , poczytaj po dzialach odzywianie itp . Plan - kitowy , chcesz ogarnac splita , a polecam Ci splita bo z FBW nie ma tej zabawy i pompy , a zawsze mozna zmienic . [...]

Tak na początek może przeredaguj posta bo jest tego tyle że ciężko ogarnąć pytania zadaj w punktach wtedy łatwiej uzyskasz odpowiedzi na poszczególne pytania. Posiłki też bardziej szczegółowo napisz co na dany posiłek jesz.

Massabit a ty co polecisz na poczatek, split czy FBW? Na K** jeden koles polecił mi spllita odrazu, tutaj piszą ze FBW najlepszy na poczatek... juz sam nie wiem....