początek

Nie wkurzè się. Cieszę się bardzo, że ktoś do mnie zagląda w ogóle. Teraz sypię 3/4 (chyba, że droga to połowę), ale na początek nie polecam. Łatwo się zrazić. Aniu - albo taki zestaw j/w polecony, albo nawet w samym ceramicznym kubku możesz poić, żeby nie być stratnym, jakby Ci nie posmakowało. Z tym, że w oryginalnym kubeczku, ma to swój [...]

[...] Zresztą gdyby nie on byłbym w zupełnie innym stanie- pewnie kupował bym ubrania XXXL i walczył z cukrzyca zajadając sie syfem. Także piąteczka!;-) A teraz do rzeczy, na początek postawiłem sobie kilka celów. Chciałem wbić się w stare ciuchy, lepiej się czuć i zbliżyć się do rekordów siłowych i to sie udało z czego niezmiernie się ciesze. [...]

Witam, mam pytanie. Posiadam w domu hantle 5kg jeden. Chciałbym przypakować trochę na klatę i bicepsy. Mógłby ktoś polecić jakieś ćwiczenia, ilośc wykonywania itd? Przyznam że jestem dość chudy i niezbyt mocny, dlatego 5kg to chyba w sam raz na początek :)?

Witam Planuje kilku 6-8 tygodniowy (w zaleznosci jak bede znosil kucie :) ) cykl na propie i zdecydowalem sie dac diete do oceny ktora kiedys ulozyl mi kolega z forum. Chcialbym sie dowiedziec co ewentualnie zmienic, dodac aby bylo oki. waga 80kg, 173cm, 25 lat endomorfik TDEE 2840 (pracuje 7.5h nan stop na nogach wiec nie wiem czy nie za malo [...]

Witam, chcialbym zaczac moja przygode z kulturystyka i wiadomo na poczatek interesuje mnie przyrost masy. Diety nie mam, ale bede staral sie jesc 5 posilkow dziennie i nie jesc zadnych fast foodow. Ulozylem taki plan z oparciu o rozne tematy i fora: Poniedzialek: Klata i biceps Wyciskanie sztangi lezac 4x8 Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8 [...]

[...] żeby się nie przetrenować.Będziesz czuł-wtedy może trzeba będzie odpocząć jeszcze jeden dzień w tygodniu np-środa.Albo obetnij trochę kalorii skoro tak szczegółowo je liczysz.No i najważniejsze-po co chcesz aż tyle schudnąć ? może na początek ustal sobie 78 kg.No wiesz-"małe kroki" czy jakoś tam jak to mawiaja guru od psychologi;-) pozdrawiam

[...] próbach znalezienia odpowiedzi na moje pytania na forum i ciągłego trafiania na praktycznie te same odpowiedzi postanowiłem napisać własny temat z gorącą prośbą o pomoc. Na początek trochę o mnie: Wiek 17 , wzrost: tylko 170, waga: 68. Styczność z siłką mam już od dosyć długiego okresu, ławkę, hantle i obciążenia zakupiłem jakieś 2 albo 3 lata [...]

Najpierw redukcja potem budowanie "w miare" czystej masy (bo 100% czystej raczej nie da robic, nawet PROsi z usa mimo ogromnych dawek saa, masy jedzenia, "cudownych" peptydow budujacych jednoczesnie miesnie i spalajacych tluszcz etc nie zawsze sa w rewelacyjnej formie). Jak bedziesz dalej "masowal" to zrobi sie z ciebie tucznik a nie dobrze [...]

Nie potrzeba specjalnych ćwiczeń, po prostu musisz nabrać masy mięśniowej, na początek trening FBW + 10 wskazówek żywieniowych, wszystko masz w podwieszonych.

Raczej bodziec siłowy- przed pp była przez dłuższy czas suwnica po piersiowych i zatrzymałem się na 50-65 kg. Dlatego dałem coś dynamicznego na początek treningu, żeby można było uświadczyć progresu ciężarowego do 100 kg (potem się pomyśli %-) )

Witam. Na początek podrzucam ankietę : Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 190 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 78 Obwód pasa : 90 Obwód bioder : 95 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca/uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] Staram się dbać o dietę, szczególnie o posiłek przed i po treningu reszta zależy od czasu. Do tego od jakiegoś czasu jem witaminki ( witaminer i tran OMEGA3 ) czy to dobry początek ?:) w tym tyg będę układał nowy plan. Mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie... na ostatnim treningu wziąłem sobie 60 kg na serie na ławeczce.. pierwsza seria 10 [...]

z bilansu nic nie odejmuj a niech doda aktywnosc fizyczna na poczatek i niech obserwuje co sie dzieje> Zmieniony przez - metakreta w dniu 2013-04-13 14:21:29

Tak, nie musisz mieć specjalnego treningu na redukcję- właśnie dlatego mówi się, że na masę i "rzeźbę" jest dieta. Obniżasz kalorie o 10-15 % na początek, obserwujesz organizm i dokładasz aeroby. Po treningu zaczynałbym od 15 minut aero.

[...] Więcej nie dostaniesz "mega" sprzętu wszędzie to samo altusy Suntoury XCT bądź RST 191 ale jest aluminium Dobre rowery na dosłowny początek sam od takiego zaczynałem na tym RST najlepiej idź do jakiegoś rowerowego w okolicy może mają jeszcze jakieś wyprzedaże z 2012 ale pamiętaj żebyś nie dał sobie [...]

Ja bym radził na początek 10 minut, 30 to juz jest za dużo, maks 20 minut, czytałem o tym raporty naukowe, jesli wierzycie na słowo. Na początek spróbuj około 18, lub pół godziny przed treningiem. Znajdź spokojne miejsce do spania, powiedz wszystkim , by Ci nie przeszkadzali i zapuść muzyke relaksującą. Mnie udało się dopiero za 3 razem. [...]

trenuj na początek planem FBW. czyli każdą partię jednego dnia tu masz opis. http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html

a wystarczy na początek 6 interwałów 15sek biegu 30 odpoczynku ? (jako pierwszy trening)

na początek swojej przygody musisz pobudzić te mięśnie żeby potem zacząć je porządnie piłować :)

WIEK: 20 CZAS REDUKCJI: poczatek kwietnia - koniec maja lub czerwca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 23% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jak najblizej 12% ZARYS DIETY I TRENINGU: Codziennie aeroby na pobudzenie, praktycznie zero WW, duzo bialka i jeszcze wiecej tluszczu, 1900kcal STAN ZDROWIA: idealny, zadnych schorzen WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]