początek

Witam Jakie suplementy polecacie na początek? Myślałem o jakimś białku bo nie mam posiłku od razu po treningu. Dodam że mam dietę od 2 tygodni. Trenuje dość intensywnie(4x w tyg) a efekty są średnie.Chciałbym jakoś przyśpieszyć wzrost masy mięśniowej.

2 treningi (pon,pt) są siłowe, środa to trening metaboliczny - tak gwoli ścisłości na początek wystarczy i trenowane jest wszystko co trzeba

[...] nic nie wykazały ) listopad 2012-grudzien 2012 = w jeden dzień poprzedni rozkład, w kolejne 2 dni ww zmniejszone do 105 g (bezglutenowo, suplement DIM) koniec grudnia 2012/ początek stycznia 2013- ok. tydzień regeneracji z jazdą na snowboardzie, bez liczenia, za dużo orzechów (bezglutenowo) styczeń 2013-marzec 2013 ok. 1600 kcal, BTW: ok. [...]

[...] nie będzie dla was w 100 % dobre ale proszę o wyrozumiałość i pomoc. 3 tydzień ćwiczę regularnie na siłowni 5 x w tygodniu po ok 80 - 100 min. dziennie. Głównie aeroby - na początek potem jakieś siłowe ćwiczenia i na koniec treningu znów aeroby. Startując ważyłem 117 kg przy 178 cm. wzrostu, obecnie jest to 109 kg. Problem w tym że teraz waga [...]

[...] takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Dobry będzie taki trening na początek? Pytam, bo im więcej czytam, tym większy mam mętlik w głowie. Jedni piszą, że na początek tylko FBW, ktoś tu promuje SPLIT dla świeżaków, inny napisał o ACT.

mam juz cytocell i wiem jak stosowac poniewaz jestem poczatkujący nie wiem co mam jeszcze do tego brac mam tez jeszcze nitrobolon ale czy moge z tym to jakos łączyc i kiedy prosze o zestaw taki co mogłbym na poczatek brac i cwiczyc

[...] po urazach kolan. dobrze wzmacnia czwrogłowe bez obciążania kolana po tym co piszesz, bardziej skłania mnie do odradzenia ci wszelkich ćwiczeń angażujących kolano. Jeśli to początek entezopatii to należy sprawdzić czy nie doszło do uszkodzenia więzadła rzepki (USG) zastosować leczenie zachowawcze i później skupić się na wzmocnieniu czwórki i [...]

się pomieszało to w ciągu kilku dni się poukłada :) Dużo zdrówka życzę i powodzonka. Na pewno zajrzy tu ktoś z góry i da Ci jakieś zalecenie na początek. A reszta - cóż, wyjdzie w praniu. Tu nie ma gotowców, wszystko wynika z obserwacji i reakcji.

[...] posiłek) i nocny, jest to bardzo ważne na masie! zadbaj o to, do dwóch posiłków dodaj warzywa, zadbaj o tłuszcze nienasycone(olej lniany, orzechy, tran) i obserwuj po prostu swoje ciało, jeżeli Cie będzie podlewać, odejmij trochę węgli i tłuszczy, jeśli waga będzie stała, lub malała dodaj troche kalorii - tyle na początek w zupełności wystarczy.

No super początek ,życzę powodzenia

Laciu1992 i shocker macie rację na początek suple na koks będzie jeszcze czas...temat do zamknięcia

7g WW/kg masy ciała? nie przesadzasz lekko ? :) to raz :D dwa, za mało tłuszczy, dorzuć do 1g, najlepiej dorzuć do kolacji jajka np i/lub też masło orzechowe ;) z rana też możesz wrzucić np jajka ;) białko powiedzmy, że na początek te 2g może być ;)

[...] testosteronu. Podczas przyjmowania Sterydów, poziom LH gwałtownie spada. Brak sygnału LH z przysadki zmusza jądra do zatrzymania produkcji testosteronu, co powoduje szybki początek zwyrodnienia jąder, atrofii. Zwyrodnienie jąder zaczyna się od zmniejszenia objętości komórek Leydiga, a następnie następuje gwałtowne obniżenie poziomu testosteronu [...]

Tak potwierdzić chciałem kwestie dawkowania + zapytać o odblok Ankieta na początek: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: w tygodniu nie spożywam śmieci, 4-5 posiłków, weekend extra fat i puste kalorie % -białko: 25% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 15% 7. [...]

[...] Podciągam się maksymalnie 4x podchwytem. Wykonuję ćwiczenia polegające na tym że staję na krześle chwytam drążek (mając brodę nad nim) a następnie się opuszczam. Podobno na początek to jest lepsze niż podciąganie właściwe. Zacznę od mojego planu treningowego. Poniedziałek: 9 poziom ABS2 oraz 4 serie po 25 pompek (z nogami na łóżku) Wtorek: [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo:62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: glownie test prop i enan, metka, decka, tren, susta ) 8. TRENING: :) 9. CEL CYKLU: masa potem rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

2 rzeczy na poczatek wypelnij ankiete dzialu oraz odzywianie wrzuc w szablony z potreningu.pl

nie bierz sciteca izolatu, bo malo oplacalne, wez scitec whey protein proffesional, za mniej wiecej ta sama cene masz 400g wiecej. mi na poczatku scitec zaj**iscie pasowal, po okolo 10 kilogramach roznych smakow tej firmy juz troche patrzec na nie nie moge, bo kazdy smak fest slodki, ale na poczatek jak najbardziej polecam. szczegolnie smak [...]

Może zwiększ zakres powtórzeń na początek-do 12/15p.

Dieta nie tutaj. Na początek weź FBW z podwieszonych tematów, więcej nie trzeba. A, i ten trening 100 pompek może kolidować z siłownią. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-03-20 22:13:49