początek

[...] z tego przysiadu, znaczy że nie da duży ;) Skoro 20kg Ci sie sprawiło problemu, to następnym razem zacznij np 1 serię od tych 20kg i dorzucaj z serii na serię np 5kg na początek, jak poczujesz, że za dużo, to zawsze możesz sciągnąć przeciez. Artykul o progresie: http://www.sfd.pl/-t831133.html Mi służy rozciąganie z artykułu dla połamańców: [...]

Nie ma planu na rzeźbę.Trening to bodziec-resztę załatwia dieta. Weź fbw z dwoma zestawami: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 4. Do tego aeroby po treningu siłowym,2x po 15/20 min. na początek. I zajrzyj do działu odchudzanie. Poczytaj posty podwieszone.

Pieknie dziekuje i robie kilka good mornings na powitanie! };-) Dobra, to uzupelniam, ale slabo mi to idzie bo miske mam zagraniczna i nie wszystko moge znalezc, ale na poczatek Wczprajsze zarcie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0b3db5b0ca1405caa61e4a94c6bb680.png

Tak wiec , sroda 6.02.2013r Plecy barki Na początek był Martwy : 10x 60 kg 10x 100kg 8x 140 kg 6x 140kg 2x 170kg 1x 180kg Dobitka 9 x 100kg Wiosłowanie hantlą 10x 43 kg 6x 53 kg 5x 63 kg 1x 83 kg Wyciąg do brzucha 12x 60kg 5x 95 kg 10x 80 kg 8x 90kg 6x 100 kg Wiosłowanie podchwytem nie było ;( Barki Sztanga nad głowe w siadzie 10x 50 kg 8x 60kg [...]

można,dużo ludzi całe życie leci na tych pigułach.załatw sobie jakiś bisocard lub prestarium na początek.Wybierz się do kardiologa powinien ci przepisać coś na zbicie,jak nie idź pogadaj w aptece

[...] wędruje w górę + ściągaj łopatki jak sztanga jest pod tyłkiem. Poczujesz czworoboczne. Więcej ciężaru, a nie się pieścisz. Wznosy - nie ma tragedii. _________ Obetnij z tłuszczy w skali 5-dniowej po 5g. 25g do tyłu, czyli -225kcal W zamian za to dodaj węgla w skali 5-dniowej po 20g (na początek), czyli +400kcal. Zwiększ cardio do 30min.

skoro dopiero zaczynasz to jaki sens trenowac 4 razy w tygodniu? jedziesz wszystkie grupy na jednym treningu 3 razy w tygodniu lub ,po kazdym treningu 2 dni przerwy ,jak gorzej z regenercja robisz po 3 serie i 8-10p na grupe ,jak zrobisz mniej jak 8p zmniejszasz ciezar ,jak zrobisz wiecej jak 10 p zwiększasz cięzar na poczatek wybrałbym lekkie [...]

[...] a jak teraz to tylko Bigfoot II. http://rubbermallet.org/bigfoot-overeem.gif na początku tego gifa widać ostatni cios, który wyprowadził Reem a po tej bombie to już był początek końca Reema a nie po head kicku.. ani po żadnym rzekomym zderzeniu głowami.. @Dremor co Ty wygadujesz!? gdyby Bigfoot go trafił w 1 rundzie gdzie ten z opuszczonymi [...]

[...] jednorącz stojąc ze sztangielką 5x8 Podciąganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 5x12 __________-- Uda, łydki Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz 5x10 Przysiady ze sztangą z przodu stopy wąsko równolegle 5x8 Syzyfki 4x15 Żuraw 6x8 Martwy na sztywnych 5x10 Wspięcia na palce stojąc 8x12. Na początek wystarczy.

Jutro pięściarze Hussars Poland staną przed prawdziwą próbą ognia. W hali Znicz w Pruszkowie podopieczni Huberta Migaczewa będą rywalizowali z ekipą Argentina Condors w ramach rozgrywek World Series of Boxing i będzie to rewanż za ubiegłoroczną wyjazdową porażkę 0:5. Szkoleniowiec naszej drużyny spodziewa się niezwykle trudnego zadania, przyznając [...]

jak boisz sie o kregoslup, to porzuc brzuszki na poczatek...

@Pandarek - tak mam plan. Opiera on się na zasadzie: dni nieparzyste (pn,śr,pt) robię na początek aeroby, następnie trening z ciężarem z krótkimi przerwami między seriami. Partie mięśni, które robię łączę w następujący sposób: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Przy każdym treningu staram się robić brzuch, dwa ćwiczenia po serie. EDIT [...]

[...] nożna lub Basen Czwartek: B: Siłownia + brzuch + ewentualnie Piłka nożna Piątek: Wolne Sobota: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Niedziela: Wolne Aeroby: na początek jazda na rowerze lub bieganie 40-60 minut Basen: Pływanie 60 minut jeżeli dam rade Siłownia: FBW plan nst: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: [...]

wole na początek strzelić PH... Ostatnio poziom saa u nas jest niski...

Dać foto na początek.

może być początek gino

A w czym chcesz rzeźbić? Wyliczasz zapotrzebowanie, dodajesz 300 kcal na początek i układasz dietę. Wszystko w podwieszonych masz. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

pączka nie i miało być tak pięknie, bo dietka cały dzień elegancko trzymana, dopóki nie dorwałam masła orzechowego. pół słoika poszło na kolację jako całkowicie spontaniczny posiłek...:-D i myślałam, że się kurcze, nie złamię! no ale trzeba było uczcić początek redukcji;-)

Hmm, nie będę odkrywczy: siad, martwy i ławka %-). Chociaż niektórzy radzą odpuścić martwe na sam początek (Wodyn radzi, by zacząć robić martwe dopiero gdy podnosisz 140% masy ciała w przysiadzie). Poczytaj artykuły podwieszone, tam masz gotowe propozycje i zapoznaj się z ogólnymi zasadami budowania siły

[...] Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji Ponadto nie masz za bardzo co '' rzeźbić '', z tego powodu iż jesteś lekki Co do treningu odsyłam do linków, co i jak trzeba robić na początek 1 - http://www.sfd.pl/%2A%2AABC_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__czyli_podstawowe_zasady%2A%2A-t918054.html 2 - [...]