początek

ogólnie nie sprawdzałem jakie mam maxy więc podam po prostu jakimi ćwiczę :poniedziałek: płaska 60 kg, hantle skos 20 kg ,military press 32 kg hantle bokiem w opadzie-8kg , poręcze to około 10 w serii bo nie ma już siły pod koniec :] środa: podciąganie 15-20 powtórzeń w serii , wiosło-48kg szrugsy-80 kg uginanie ramion ze sztangą - 32 kg [...]

[...] - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: paredziesiąt złoty Cel/problem/opis: masa Chciałbym nabrać większej masy mięśniowej. Szczególnie chodzi mi o klate i ręce. Na początek chciałem robić przysiady + program 100pompek + program 300brzuszków + jakieś tam hantelki ale zwracam się do was.

mozesz tak zostawic i obserwowac jak Ci bedzie szlo, ja osobiscie wole dac troche wiecej zwierzecego bo Tobie wyszloniecale 1,5g.. no ale to moja opinia, jak chcesz to sprawdz na poczatek jak bedzie Ci szlo z tym co masz

Zobacz sobie ćwiczenia w atlasie i spróbuj na początek sam coś ułożyć

chcialem zastapic, bo problem mialem z plecami ostatnio, mialem kontuzje po MMA, ktora mi sie chwilami nasilala ostatniego czasu jeszcze, teraz przestalo jakis czas, musze opanowac technike MC, ogarne to w tym tygodniu, zobacze czy plecy sie odzywaja czy nie! Po prostu malymi ciezarami bede rzucal MC, zreszta ze to poczatek to wszedzie bez [...]

cos dziwny ten wywiad.Poczatek ok ale pozniej te gadki o penisach,ruchaniu kulturystek i sprzedawaniu sie za kase jakies takie jakby troche naciągane..co do dawek to nie az tak kosmiczne ilosci no moze poza dawkami trena lub wina.Ciekawe jak mozna zyc ze swiadomoscia ze pozyje maxymalnie do 60-65roku... I ciekawe czy to jakis zawodnik z top 10 Mr [...]

[...] gotowy jak i również przekonany kupić Universal Animal Cuts. Mam również pytanie do Was jakie suplementy stosować podczas redukcji BCAA, witaminy, coś jeszcze? Czy stosował ktoś Animal Cuts, czy polecacie go? A może jest za mocny taki na początek? Co o treningu siłowym? Błagam Was o wszelką pomoc związaną ze zrzuceniem wagi. Pozdrawiam toczek94.

[...] ćwiczyć nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na poważnie ale mam dość tak siły i gram w piłke, mierze 177cm waga 78kg, widziałem tam taki plan dla laikow z trzema ćwiczeniami na początek przysiady martwy ciag wyciskanie na ławeczce czy mogę do tego dorzucić wiosłowanie np. i jakies hantle może? do dyspozycji mam właśnie sztangę ławeczke hantle [...]

Nie ma, że ciężko, to wstan 10min wcześniej i zrób sobie posiłek na śniadanie i do szkoły. 2. Aeroby 2-3x w tygodniu jako dodatek do treningu siłowego, spalacz NIE. 3. Witaminy jak brak z diety to tak, bcaa też ok, okołotreningowo, spalacz nie. Trening siłowy, FBW na początek

Witam Na początek proszę o wyrozumiałość, ponieważ w kwestii odżywiania jestem dosyć zielony i mogę robić proste błędy, ale starałe się jak najlepiej wyedukować na forum, żeby was nie męczyć prostymi pytaniami. Większość dnia spędzam w pracy (różnie to bywa z dokładnymi godzinami, ale zwykle tak od 7-8 do 19). W pracy dysponuje niestety jedynie [...]

ale ze tylko klata? robisz cos wiecej ? moja propozycja na poczatek - czytaj wiecej.

ale ze tylko klata? robisz cos wiecej ? moja propozycja na poczatek - czytaj wiecej. Moja propozycja- czytaj wątek od początku w sumie łatwo o kontuzje z moim stażem, tym bardziej, że jakiejś świetnej budowy chłop ze mnie nie jest :D zwykle trenowałem ile wlezie klate, tj. PŁASKA WYCISKANIE SZTANGI 40 x10 45 x10 50 x10 55 x10 (w tym momencie [...]

[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diety, nie prowadzę lecz jadam z głową, to mi wystarczy! 11)przewidziane finanse na cykl, na początek moge wydac coś ok 100zł 12) uwagi i sugestie. Od 5 miech głównie przyłożyłem się do brzucha.. Robię też pompki, podciągnięcia na drążku itp. Chciałbym w końcu [...]

Dobra panowie przeczytałem cały temat mam zamówione 5g nopeptu i pytanie jest takie jakie dawki polecacie na początek i jak dawkowac w ciągu dnia czy 20-30mg idednorazaowo czy kilka razy dziennie takie dawki wzucac , do tego pytanie jak to wspołgra z saa lepsze efekty w koncentracji czy nie bo jak wiadomo sama szpryca ogulnie polesza koncentracje [...]

Obecnie to wygląda to tak na początek 20 pompek potem 3x15 brzuszki, Wyciskanie na klatę 4x15, ćwiczenie na kaptury 3x12, i znów 20 pompek, potem hantle 3x15 na lewą rękę i 2x15 na prawą i później ściskacze.

Kawał dobrej roboty odwaliłeś. Ale jak sam wiesz to dopiero początek jeśli chcesz się rozwijać w tym sporcie. Jak sam wiesz został Ci dużo obwisłej skóry po redukcji i też trzeba coś z tym zrobić. Ale brawo za wytrwałość!

[...] serce - najważniejszy mięsień. 20-30min na bieżni przez okres około 2 tyg, kiedy już to zrobisz możesz przejść do wdrażania się do treningu siłowego, ale też stopniowo: na początek trening obwodowy (ACT), gdzie ktoś z boku będzie dbał o Twoją technikę wykonywania ćwiczeń. Zaczynasz od 1 obwodu 3x w tyg, w kolejnym tygodniu dokładasz 2 obwód, w [...]

Zdecydowanie bieganie, ten spalacz jest na swój sposób dobry jak na początek sama go używałam. Biegam i ćwiczę brzuch i ramiona w domu dodatkowo. I rewelacja godzina dziennie biegania pół godziny w domu i efekt murowany. Teraz przytyłam i znów zaczynam biegac ^^ Prowadzę diete i szczerze nie wiele trzeba na nią pieniędzy ; p

Widzę, że maszynownie uprawiasz to na początek dobry będzie trening A/B Obliques (w regulaminie, zbiór treningów siłowych) - pokaż nam jakimi ciężarami operujesz. Miskę trzymaj na tych 2000kcal jedz czysto puki szefostwo nie wpadnie z rozkładem. Jak wypisujesz ciężary to podawaj łączne obciążenie czyli masa sztangi + krążki :-)) Przysiad - za [...]

chocapic do zmiany, parówki też, na noc twaróg, i dodaj sobie 300/400 kcal na początek a nie 600 :) I za dużo węgli, dużo za dużo, do 5g na kg masy, tłuszcze do 1,3grama, białko 2,2grama.