początek

Jesli chodzi o zdrowe samopoczucie to napewno bieganie pomaga mi najbardziej, wydzialaja sie endorfiny i swietnie sie czuje. Polecam bieganie 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (oczywiscie mozesz biegac codziennie ale mi po 2 miesiacach nogi wysiadaja dlatego postanowilem zroznicowac trening. Obecnie biegam 5 razy w tygodniu - pon / pt). [...]

Ja tylko dodam: Bunia, zaleciłaś Nikosi rozkład Shrimp, ale nie zwróciłaś uwagi, że Nikosia ma 184cm wzrostu. Myślę, że może założyć sobie 2100kcal na początek, np. B/T/W 140/82/200, ale jeśli Saida/Ruda mają inne zdanie, to proszę o korektę, po prostu uważam, że nie ma co tak nisko zaczynać przy tym wzroście :-)

ehh wiem o czym pisze ok? po 1 - cwiczysz 1 partie ciala po 2 - zly program nie bede tlumaczyl dlaczego, ale 90% ludzi na forum ci to potwierdzi ;] jesli chcesz cwiczyc cale cialo i miec efekty to polecam lafaya ( sam cwicze) , gimnastyke lub na poczatek mawashiego. pozdr. 100 pompek nie polecam ;d tzn. mi pomogły bo na początku nie umialem pompek [...]

raz dziennie na początek styknie ;-)

No tylko że jeszcze obciążenie zostaje kupić ale powiedzmy że na początek dokupić 100 kg (z hantli jest 37kg bez gryfów) to około 250-300zł z tego co czytałem.

[...] nie jestem ale wydaje mi się, że masz zdecydowanie za mało węglowodanów, większość dziewczyn wychodzących z tzw głodówki czyli jedzących poniżej swojego BMr zaczyna albo od wychodzenia z głodówki (opisane w poście obiques) albo zaczyna ze standardowym BWT 130/150 reszta tłuszcze i wydaje mi się że na początek byłby lepszy klasyczny trening FBW

Witam, jestem nowa na forum. Chce koniecznie rozbudowac miesnie posladkow i ud. Zaznaczam od razu, ze nie mam wiekszego dostepu do sprzetu takiego jak na silowni. Na razie wiem, ze najlepiej wykonywac martwy ciag, wykroki i przysiady glebokie. No ale na tym moja wiedza sie konczy, czy ktos moglby mi pomoc, pokazac na filmikach, prawidlowo wykonane [...]

[...] tak ciąć jak u mnie. Na początku powinno lecieć z samego wyczyszczenia michy i ruchu, zwłaszcza, że michę to faktycznie masz z czego czyścić %-) Poczytaj u mnie co mi na początek zaleciła obli. Na pewno nie ma na co czekać, wrzucaj michę z dzisiaj i plan na jutro. I zaczynaj treningi. Codziennie wrzucasz wypiski, raz na tydzień pomiary i nie [...]

Jako że początek był słaby opracowałem dietę która będzie mniej więcej cały czas ta sama czyli: 1 pos Platki owsiane 100g 4 jaja kurze całe 2 pos Pierś z kuraka 250g Ryż 100g 3pos Jako że uwielbiam ziemniaki to Ziemniaki 300g około Mięso kurczak cielęcina lub wieprzowina 300g 4pos Ryż 100g Pierś z kuraka 250g 5pos 200g twarogu Oliwa z [...]

zadnego spalacza nie kupuj zaraz na poczatek , zacznij od stosowania sie do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html ale bez diety z ujemnym bilansem kalorycznym sie nie obejdzie , musisz obliczys swoje zapotrzebowanie np tutaj [...]

no Danielu na początek chcialem powiedziec ze jestes bardzo milym chlopakiem a nie jak niektórzy takie tempe buce, fajne wywiady zawsze wszystko ok no i sila tez niezŁA:-)

Seminaria Zybiego Tyszki. Zbigniew Tyszka z Piranhii Gdynia, kolejny raz zawita z seminarium NO GI w klubie West Coast Team Świnoujście. Na tym seminarium się nie skończy, bo jeszcze w te wakacje „Zybi” jako nasze dobro narodowe nawiedzi Kaliningrad z pokazem swoich technik. Po ostatniej wygranej z Gregorem Herba (najlepszy niemiecki grappler)na [...]

[...] 1-8 deca 250mg e7d No i meta? Lepiej zastosować na start i jechać 1-4 ? Czy lepiej w środku do tzn. 4-8 ? Poczytałem troche na ten temat i widze rózne teorie. Jedni wolą na początek jako kick żeby już zaczeło klepać,a drudzy z kolei wolą w środku/pod koniec cyklu żeby był ogień i wrazie gdyby sok przestał już klepać? To jak to będzie w przypadku [...]

Dobra, wezmę Hard Mass z Treca tą 1.3kg + 0.7 UNSa na próbę. Druga sprawa, to jaką przedtreningówkę sobie dobrać na sam początek, nigdy nie brałem żadnej jedynie czasami beta-alaninę. Używać będe tylko w bardzo ciężkie dni, wiec jakieś wielkie puchy nie potrzebne. A trzecia, to jaką krete? Kiedyś tam próbowałem coś z jabkiem, ale myślę że teraz [...]

[...] czy coś...albo będzie przeszkadzało to, że przed siłownią też będę miała rower, bo jakoś muszę tam dojechać :P Waham się co zrobić...czy oddać się w ręce instruktora na początek (karnet o 30 zł droższy, a nie ma gwarancji, że mi dobre ćwiczenia zaleci) ...hmm.....czy przestudiować konkretny zestaw ćwiczeń z sfd i zacząć samej......czy może [...]

Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost : 182 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 95 Obwód uda : 63 Staż : około 7 lat Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : poza treningami raczej żadna - praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - klasyczny split [...]

[...] wykonanie -technika wykonania wejscia siłowego-dowolna,mozna pomagać ruchami nóg,balansowaniem tułowia. -kazdy zawodnik może zamieścić tylko jeden film z próbą początek 2012-09-15 od godz 22:00 -zakonczenie 2012-09-30 godz 22:00 finały -poczatek 2012-09-30 od 22:00 -zakończenie 2012-10-20 godz 22:00 -nagrody-suplementy firmy HI Tec [...]

No okej, wyliczę koszta jakie bym poniósł w tym sklepie i zapytam o rabat jakiś. :D Obciążenie dobrze dobrałem? Wystarczy na początek?

dawka 3 kapsy dziennie,1 - rano, 2 - w porze obiadowej, 3 - przed treningiem 19.00~20.00. Jak już wspominałem czuć działanie chociaż to dopiero początek drugiego tygodnia. Siła, koncentracja, wydolność powoli na plus. Co ważniejsze suty mi jakby trochę zmalały, zasługa ATD? nie wiem, może sobie wkręcam :p Wagowo +1 kg po tygodniu więc nie jest [...]

[...] ścięgna, że nie podniosę tyle %-) Nawet w sklepach mi wciskał zestawy po 10 kg i mówił 'No widzisz, nie utrzymasz nawet tyle' %-) A ja próbowałam wytlumaczyć, że 20 kg na początek będzie ok. No ale osiągnięto kompromis, 15 kg it is %-) I obiecał, ze jak mi braknie obciążeń, to w ten sam dzień pojedzie i mi dokupi 8-) I jak tak patrzę na [...]