początek

[...] bilans kaloryczny , to od tego zależy czy tyjesz czy nie . Masz bilans kaloryczny na + tyjesz na - chudniesz . Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj troche kalori na początek i powinnieneś zacząc przybierać masy . Co do odżywek odpuść je sobie to jest po to aby uzupełnić brakujace składniki w diecie typu białko , węgle , tłuszcze , zależy [...]

20mg+100mg bedzie git na poczatek

Rozpiska 5 (24.07.2012) 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 83x 10/ 83x 8/ 83x 6 2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 85x 10/ 87x 8/ 87x 6 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 52x 10/ 52x 8/ 53x 5 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 55x 10/ 55x 8/ 55x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 27x 6 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 7 / 0x 5 +. Wyciskanie w staniu [...]

witam, od kilku tygodni cwicze na silowni i chcialbym sobie czyms pomoc. mam na mysli jakies prohormony, aminokwasy, kreatyna czy hmb. potem siegne po cos mocniejszego. moja prosba polega na tym, zeby KTOS doradzil mi co wybrac, od jakich producentow i co z czym najlepiej brac. tak na poczatek= zaprawa przed koksami. wazylem 93 kg, w ciagu kilku [...]

[...] szrugsy będą 2x w tyg. chcę poprawić kaptury, które póki co mi się nie podobają, są płaskie i śmiesznie to wygląda xD Face pull: Nie do końca wczułem się w ten ruch. Na początek zacząłem na bramie gdzie linka była dość wysoko, nic nie czułem, tylni jakby nie pracował. Dopiero po dwóch seriach przerzuciłem się na wyciąg gdzie można zmienić [...]

Dużo biegaj. Na początek aeroby, potem interwały, możesz już też zacząć obwodówkę z podwieszonych

[...] siłowy jak narazię, i planuję dorzucić aeroby, bieganie(3x w tygodniu z rana na czczo) rower w miare możliwości też 3x i basen 1x w tygodniu, chciałbym się dowiedzieć czy na początek wystarczy bieg 15-20 minut(wiadomo że z dnia na dzień zwiększał będę czas biegu) poradził mi to znajomy który się zna na tym wszystkim ( przynajmniej tak mówił), [...]

[...] Zaczynasz podobnie jak ja FBW od traktora, na początku fbw wydawało mi się lepszym niż split: siła szła fajnie, ćwiczysz całę ciało, był progres. Jak dla mnie plan fbw traktora jest dobry na początek, ja się nie zawiodłem ale na dłuższą mete nie ma szans(czyt. max 8tyg). A tak po za tym to siły masz w chvj. Ciśnij, dograj michę i będzie git :]

Więcej kalorii na dobry początek dnia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f224f720aece4fb5b97fa34d71089b11.png

lALUS - ciesniemy cisniemy:) bedziemy jak z okladki :D RZEZBA DZIEN 30 DT NOGI A 6/8/10/12/15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a58f5b5083854862898eaa80a6d87c9b.png 1.przysiad moglam zaczac od 70kg,poszloby 6 razy. zmasakrowalam sie przysiadem tak, ze potem nie mialam sil. w ostatniej serii zabraklo 1 powtorzenia. 2.RDL - nalozylam 60kg na poczatek, ale [...]

Acela, ja wiem, ze martwy ciag przeraza na poczatek, ale mnei wlasnie Obliques kazala nie robic dziendobry, bo podobno latwo o kontuzje, bo jest duzy nasick na dolny odcinek kregoslupa. Masz z kim cwiczyc? Moze by ci ktos pomogl z MC, tzn skorygowal bledy.

Potrzebuje pomocy :) jestem zielony w tym co robię kupiłem sobie mały gryf i 2x 1.25kg podnosząc je po kilka serii nie czuję wogólę zakwasów większe mam po pompkach dosłownie . Prosił bym was również o jakąś dietę gdyż moja masa wynosi 56kg a wzrost 182cm

To pocisniesz tak początek 2 etapu, żeby akurat mini-rege urlopowe w trakcie się przydało ;-D mi akurat dobrze się złożyło, że kończę rzeźbę i mam wakacyje a później massa :-))

Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów”. Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę [...]

Jogurt jedz tylko naturalny Jeśli jesteś ektomorfikiem to zmniejsz na początek węgle do 6g/kg i podbij w zamian tłuszcz(min.do 1g/kg)

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Wszystko mi się podoba w miarę proste na początek super ALE:) Mogę dołożyć coś na triceps np. pompki na poręczach?Ponieważ po treningu triceps odczuwam znikomie. Jeszcze jedno: mogę robić klasyczny MC zamiast RDL [...]

spójrz na to co wrzuciłeś i teraz wejdź na innych dzienniki diety do sprawdzenia etc. i zobacz w czym polega błąd... A na początek polecam kilka lektur bo nie masz o niczym najmniejszego pojęcia

Poczytaj posty podwieszone Działu Odżywianie, ze wzorów wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal, na początek przyjmij że musisz spożywać 2 do 2,5 g/kg białka, 4 g/kg węgli i 1 do 1,5 g/kg wagi ciała tłuszczy. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, tabele żywieniowe (jaki produkt ile czego ma) znajdziesz na potreningu.pl

[...] Odżywkę białkową może zastąpić każdy produkt zawierający pełnowartościowe białko , najlepszym źródłem są tutaj : jaja, mięso każdego rodzaju, produkty mleczne pełnotłuste. Jeśli jesteś na redukcji to ogranicz węglowodany do max. 72g na początek , jedz do woli produktów białkowych i pełnotłustych. Po kilku dniach powinieneś już być zadowolony

Tomek dokoncze mysl,bo mnie wyprzedziles,a chcialbym zeby reszta kolegow takze cos wyniosla z tematu. zawsze w takich wypadkach NAJPIERW nalezy zlokalizowac zrodlo zastoju. najczesciej jest to olanie zarcia i/lub regeneracji. jesli kontrolujemy czynniki o ktorych napisalem powyzej-wtedy,mozemy przyjrzec sie treningowi-caly czas pamietajac o [...]