początek

pomijajac monotonie to sam skład posilków, dobór produktów wyglada w miare ok, zamiast słonecznika dałbym orzechy migdały, wiecej tł.roslinnych -lniany,oliwa,olej rzepakowy z pierwszego tł, jezeli jednego dnia jesz caly dzien tak samo, kolejnego zmien produkty chociaz.. nie za bardzo rozumiem tez skad wychodzi Ci tyle tłuszczy z poszczegolnych [...]

Zawsze miałem tak że początek nowego cyklu po dłuższej przerwie wiązał się z zakwasami ;) A tu siedzę już prawie 2 pełne miesiące i po każdym treningu mnie dopadają;)

Uff... początek Twojej wypowiedzi mnie przestraszył ;) Zakwasy mam tak na 2 max 3 dni po danej partii mięśni... na szczęście nie zdarzyło mi się jeszcze tak by wykonywać daną partię na zakwasach ;)

Od sylwestra? to ja Ci proponuje oswoić się z siłownią :) dopiero potem sięgać po suplementy. Na początek kup Kreatyne Monohydrat i tutaj polecę Creapure Trec-a od tego zaczynałem i się nie zawiodłem. Dużo ćwiczeń na mięsnie brzucha to powinno zejść, chyba że jesteś zlany to wtedy interwały :)

Nabiał kupny na początek proponuję odstawić całkowicie. Widzę, że dziewczyny doświadczone podczytują, to może poprawią miskę. Ja zajrzę jutro, bo nie widzę juz nic.

Daj na poczatek 500 testo i 750 bolda. Jak będzie mało yo podbijesz testo. Ja bym tą oxe dał pod koniec, na 12tyg. A ogólnie też fajną opcją by był master i potem oxa,albo na odwrót oxa z przejściem na masteron + test w podstawce

Dzieki za odzew też tak myslalem ze by wlasnie od 500 teto zaczac. Wlasnie na poczatek chcialem oxe i jak bedzie ok to przejsc na npp lub delikatnie tren . ale dalej test + bold baza Jabyś tą oxe dał 1-12 tyg? 60? czy 1-8 100 mg?

Cwicz dalej, bo narazie to jest przcietnie nic nadzwyczajnego, moze jak bys pokazal sie w innych pozach to bym zmienil zdanie dobry poczatek teraz musisz zlapac wiecej masy i bedzie fajnie sogacz na zachete

[...] 2.unoszenie sztangielek w bok 3s (robisz tak, że wykonujesz np. 12pełnych powt. i jak już nie możesz dalej to robisz takie jakby unoszenia ćwiartkowe, lekko odwodzisz sztangielki w bok-na maxa) 3.unoszenia hantli w opadzie tułowia 3s 12powt. na biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 8-10-12-14 2. młotki 6-8-10 mc daj na początek pleców i tyle.

[...] oparty tylko na pompkach i brzuszkach, jaki cel? Poczytaj posty podwieszone działu Odżywianie, wylicz zapotrzebowanie i jedz jak najmniej przetworzone produkty by spełnić dzienną podaż kalorii. a trening dziwny, kup drążek, jakieś lekkie hantelki na początek i jedziesz jakimś planem z działu Trening dla początkujących albo Trening domatora

Kcal OK. Powiedziałbym, że nawet trochę za mało jak na początek redukcji.Możesz podciągnąć białko do 150g i węgle na poziomie 250 w dni treningu (tłuszcz wtedy do 100-80g) i w dni wolne wiecej fatu a mniej węgli.

Białko spróbuję podwyższyć do 150 g. Węgle zostawię jak są, chyba że nie będę wyrabiał to je podwyższę. Nie wiem czy będę robił rotacje węglami, z resztą to dopiero początek i wszystko może się zmienić.

Ta meta na kicka co bez sens jak dla mnie, jak juz masz jakieś kicki robić, to tego propa z końca cyklu dać na początek w dawce 75e2d,potem wejdziesz na enan/cyp, Oxe możesz dać np 65mg ed i pociągnąć dłużej, to nawet będzie lepiej,z gh nie wiem bo mnie nie stać to nigdy nie brałem, więc kto inny może podpowie, ale na 4miesiące to krótko, chyba że [...]

to ja wazac 10kg mniej jem wiecej kcal od Ciebie daj 3000kcal na poczatek i patrz, bo kazdy ma inna genetyke.

[...] błąd). Tu staraj się nie opuszczać łokci poniżej linii barków. Na wiosło miałem ból w plecach krzyżu dokładnie, a MC miałem zapas, pewnie i 50 bym wziął ale nie chciałęm na początek brać więcej. Nie wiem gdzie u Ciebie te kilogramy. Mamy taki sam wzrost, ważę kilka kg mniej od ciebie, a wyglądam na więcej. Ciężkie kości chyba xd Powiem Ci że [...]

Na Początek coś z wymiarów: Wymiary: Bicek: prawy: 37.5 ( +1cm) lewy: 37.5 (+1.5cm) Klatka: 105 ( + 5cm) nadgarstek: 18 bez zmian przedramie: 30 (+0.5) praktycznie bez zmian talia: 96 (-2cm) biodra: 109 (-2cm) udo: 66 (+1cm) na szerokości tzw barków: 130 tutaj wczesniej nie mierzyłem, i wydaje mi się że tutaj najwięcej [...]

Yoshida vs Nishijima, Crocop vs Minowa, Minotauro vs Zulu - tutaj raczej bez emocji hehe, chociaz liczylem ze Nishijima pokaze troche boksu ale walczyl zbyt zachowawczo. Fujita - Thompson: Fujita troche slabo sie prezentowal z poczatku i juz sie balem czy da rade. Generalnie obaj dosc slabo sie prezentowali, pomijajac swietna koncowke to byla [...]

250->750->250, schodze ok 150/2 tygodnie, na poczatek zmieniajac czestostliwosc bicia, czasem wkladam ciutko propa, zeby moc uciac stezenie szybciej. ale to sa detale i niewazne sprawy - chodzi glownie o delikatne zejscie z duzej do malej ilosci.

[...] BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 lawka prosta hantelki 10 10 10 10 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 odpuściłbym to, lub odpuścił sztangę na prostej a to dał na początek rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 hantlami stojac 10 [...]

A plan na poczatek moze być. Tylko zaznaczam ze zostawima tylko jedno cwiczenie na barki