początek

Jeśli chodzi ci o ten trening http://www.sfd.pl/temat181642/ to mysle ze póki co jest on dla mnie za trudny (tam wychodzi 1600 m. a ja przepływam okolo 1300m./45min.) Mysle że na początek wystarczy mi solidny trening ogólnorozwojowy na około. 800-1000m. Jak masz jakieś linki do stron z podanymi przykładowymi dietami to również poproszę.

[...] narazie nie potrzebne. przy tym poziomie waga zleci spokojnie do setki bez spalacza. po ankiecie widze ze nie stosowałes wczesniej spalaczy wiec w ostatecznosci na początek jakis lajtowy typu Thermo Speed Extreme. Jest dosyc tani o możesz go kupic w blistrach po 30 kapsow , ale jeszcze raz podkreslam ze przy twoim aktualnym stanie waga [...]

na początek lekki fbw :) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] pracy, czy z przekonań że potrzebujesz aż tylu, by "szła masa"), to nie zakładałbym z góry, że zarówno Twój "bilans zerowy" jak i deficyt jest blisko tej granicy. Stąd na początek sugerowałbym pójść tradycyjną ścieżką, policzyć zapotrzebowanie na nowo, zacząć z pułapu, który Ci wyjdzie z wyliczeń (bilans "zerowy") i obserwować kilka tygodni co [...]

[...] Zapraszam do artykułu na ten temat, dokonaniu obliczeń i wklejeniu tutaj ich całości. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Na początek możesz trzymać się wyniku, który Tobie wyszedł i obserwować organizm. W ten sposób zobaczysz, czy wynik jaki uzyskałeś jest rzeczywiście prawidłowy. Na podstawie [...]

zly napewnoe nie split ktory w dodatku jest przeladowany. sproboj to fbw ktore CI napisalem co do powtorzen to trzymaj sie po 10 a taka rotacja powtorzen nie wydaje mi sie dobra bo 15-10-5 specjlanie ma taka kolejnosc poczatek tygodnia rozkreceasz sie do konca tygodnia wkskaujesz na wysokie obroty czyli ciezkie serie po 5 powtorzen. TObie [...]

[...] wysokość/obciążenie i szybkość tak aby puls przekraczał 140 uderzeń (nie pamiętam jakie powinno być tętno aby ładnie się tłuszcz spalał,więc sprawdź sobie) I to jest początek twojego treningu;) następnie należy wzmocnić mięśnie... 1. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15x4 skłony Na skośnej ławce 15x4 2. Grzbiet: Unoszenie [...]

Wiec tak zamowilem gh Takie gh bd mial na dniach. Hardcore Growth Somatropin 191AA 100iu gh ile tego bic zeby to mialo sens ? Myslalem zrobic tak : ? gh - nie wiem ile tego brac i w jakich porach t3- wrzucic je na poczatek czy na koniec efka clean myslalem zeby poleciec na poczatku cyklu Wino myslalem dac 5-6 tygodniu w dawce 30mg-40 jak bys [...]

bebz w czym mocna ? moze mocniejsza od mety ktora sie proponuje na poczatek ?

dieta spoko ;) ladnie skopiowales ;) "Chciałbym to szybko zgubić." - tak to tylko w erze ;) Takich rzeczy nie robi sie szybko. Przelicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a potem dopasuj ilosciowo te produkty do tej wartosci - nic prostszego. Na poczatek mozesz bilans ustawic na zero i zobaczysz co sie dzieje. Jesli waga sie nie [...]

Wstaw zdjęcie sylwetki I wyliczenia,2600 na początek wydaje mi się mało Co do diety tak naprawdę można wliczyć wszystko oczywiście starając się ograniczyć produkty przetworzone osjjiscue stosuje jakieś 80/20 zteszta z tego co tu widzę to sporo osób tutaj taii podziak to stosuje

[...] Obwód łydki:38cm Martwy ciąg:80kg Przysiad:100kg Podciągnięcia:6 Wyciskanie na ławce płaskiej:75kg Więc troszeczke poszło "masa" mogło by byc lepiej Ale to dopiero początek mojej drogi. Ciężkie jest utrzymanie diety w domu rodzinnym w którym je sie jedzenie tz "śmieciowe" wszystko smażone i robione na szybko. Niedługo podeśle fotki z [...]

odbylem krotka dyskusje z trenerem na silowni i na poczatek kazal mi zaczac od tego treningu

witam bede robił cos podobnego na jesien gdies poczatek wrzesnia,bold,prolo.i winko w takim zestawieniu 1-12 bold 350 week 1-12 prolo 400 week 6-12 winko 40 mg ed dla wersji oral(lub wymienie na incject)zobaczymy 12-20 hrt druga czesc wyjdzie w trakcie cyklu,ale napewno cos na trenie aktualna moja waga to 103 kg,bf troszke podskoczyło było w [...]

Na pierwszy raz demra uparła się na tetralysal podobno 2 miesiące to dopiero początek. Znam osoby, które brały go i pomógł a innym nie. Zobaczymy z czasem. Zaraz zobaczę DIfferin

[...] mieć duże postępy to w twoim przypadku kluczem będzie odpowiednia DIETA. Jeżeli będziesz miał dobrą diete to spodziewaj się na początku szybkich przyrostów. Polecam Ci na początek ACT albo skrócone FBW 3x w tygodniu. (Bardziej to drugie) Po jakimś czasie zmieniasz na pełne FBW. Suplementy i odżywki to tylko strata kasy. Jak już powiedziałem [...]

Dobra siłownie już mam. Mógłby ktoś doradzić co na początek dla początkującego? Czytałem tematy ale dużo tego i na prawdę nie wiem co wybrać... Mętlik w głowie mam po prostu. Byłbym mega wdzięczny.

Na początek wyjaśnienie, odpisuję tak późno bo neta mam tylko w pracy, żeby nikt nie pomyślał, że sobie olewam wasze porady. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy (przed robiłem w poprzednim HST więc chyba czas na zmianę) x2-3 Nogi - wyciskanie na suwnicy x1 - uginanie nóg w leżeniu x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Ujdzie.. (Cieszy mnie [...]

Na początek wyjaśnienie, odpisuję tak późno bo neta mam tylko w pracy, żeby nikt nie pomyślał, że sobie olewam wasze porady. Spoko, nie musisz sie tłumaczyc (przed robiłem w poprzednim HST więc chyba czas na zmianę) Po co zmieniać ? (wyrzuciłem ale czy nie za dużo serii będzie na skosie?) Nie, skos 20stopni znakomicie działa na całą klate. [...]

No tak, superserie i serie laczone moga urozmaicic trening i zwiekszyc jego intensywnosc. Chodz te metody sa polecane bardziej zaawansowanym, to zalezy od autora na co sie zdecuduje, bo kazdy wie ze jeden przez te 2 lata sie obijal i robil 40 serii na klate i bica a reszte olewal (pozdrawiam sezonowcow ), a inny przez ten czas solidnie trenowal, [...]