początek

ok,dzieki,wiec rano 30 gram izolat serwatki+15 carbo+5 gram mct+l-gluta+tauryna a po 30-45 min sniadanko:130 gram platki owsiane+10 gram carbo dla smaku+ok.8 bialek jaj+pare truskawek+oliwa 5 gram,no i zestaw witaminowo mineralny,od jutra taki poczatek dnia(w sumie to juz tak jest od dawna tylko bez mct w odzywce i niedawalem oleju do [...]

Z henny to dobry początek

no z henny moze i dobry poczatek ale dla mnie tez i koniec nie chce miec prawdziwego no a co do miejsca to nad kostka faktyccznie ladnie wyglada ale najbardziej mi sie podoba motylek na lopatce albo jakis wzorek tam gdzie mialam ten z henny

Gram Realem, obecnie zaczynam drugi sezon. Dopiero sie wkrecam, ale jak na poczatek wygrana w lidze, puchar hiszpanii, liga mistrzow i superpuchar hiszpanii to chyba niezle? Moja jedenastka: B - Carlos (z juniorow go wyciagnalem) / Casillas / Cesar OL - Roberto Carlos OS - Jose Julian de la Cuesta / Reiziger OP - Thuram / Salgado DPS - Davids [...]

[...] wyglądałem całkiem nieźle, niestety potem musiałem przerwać, szpital operacja i tak juz zostało. Teraz po 4 latach chce wrocic do treningu ale juz tylko na siłowni, jaką dietę proponujecie na początek. Zaczynam regularny trening i musze do tego dostosowac diete. Niestety przez ten czas obrosłem w tłuszcz wiec jest co trenowac. Czekam na rady.

PePoNeNt powiedz mi jeszcze-ta progresja ma sie odbywac stopniowo-podaj mi przykład,proszę. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu. Ok,wezme na poczatek 20 kg,ale potem mam zwiekszyc,co jaki czas i o ile kg? Ile robic serii? Przypominam,ze chcialabym aby miesnie m isie nie rozbudowaly tylko ladnie uksztaltowaly. Dzieki

Panowie powiem wam ze laczenie grupy zaawansowanej z poczatkowa oznacza poczatek wielkiej klapy. Chodzi o to zeby trener mogl znowu stworzyc grupe poczatkowa i na niej kase zarabiac. Zaawansowani beda sie nudzic w grupie laczonej, bo mimo ze polaczona to sie bedzie nazywac zaawansowana. Poniewaz beda sie nudzic bo bedzie nizszy niz normalnie [...]

Cześć wszystkim...Które z programów jest lepsze na początek Air Alert 2 czy PeCo?

PeCo jest dla średniozaawansowanych. jak nie ćwiczyłeś nigdy wyskoku to spróbuj na początek ten http://gregry.prv.pl lub trening plyometryczny, który znajdziesz na http://www.sbs.friko.pl

[...] by to dokładnie zilustrować gdyż włąsnie narzucenie za duzego ciezaru uniemozliwa poprawne wykonywanie w odpowiednich odsstepach czasu poza tym rozpiętki zadko robi sie na początek chyba ze wstępne zmęczenie ale wtedy tez nie łąduje sie tam do oporu tyle tylko mowie. I wclae nie mieszam tylko wygłaszam czemu dla mnie przynajmniej wazna jest [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm do tego dodaj sciaganie wyciągu gornego do brzucha i/lub karku siedząc... Na początek powinno starczyc ale niech sie ktos jeszcze wypowie

[...] by to dokładnie zilustrować gdyż włąsnie narzucenie za duzego ciezaru uniemozliwa poprawne wykonywanie w odpowiednich odsstepach czasu poza tym rozpiętki zadko robi sie na początek chyba ze wstępne zmęczenie ale wtedy tez nie łąduje sie tam do oporu tyle tylko mowie." zbyt duze obciążenia niepozwala na wykonanie poprawnie zadnego ćwiczenia [...]

o widze ze pierwszy na dobry poczatek :)

[...] a raz tak i sprawdż jak ci wygodniej i który ruch na którą część barków działa , po tym wybierzesz sam - ja za ciebie wybrac nie mogę co do martwego to odpowiedziałem , na początek powinno w zupełności wystarczyć Seewy - no ja bym takich drastycznych , co tygodniowych zmian , szczegulnie poczatkującemu nie polecał , rozpietki niech wybierze [...]

Kiedyś ćwiczyłam, ale przez ostatnie 3 m-ce się zaniedbałam. Dziś ćwiczyłam zestaw 1, 2, 4, 6 i już czuję, że bolą mnie mięśnie nóg. Ćwiczenie 2 i 4 ćwiczyłam z ciężarkami (1,25 kg na rękę). Czyli jednym słowem jak na początek to taki plan może być i nie rozbudują mi się nogi (zwłaszcza czwórgłowy)?

[...] o tym komus obcemu, kto jeszcze bierze za to kase, jest dla mnie...no way!! Ja po prostu raz na miesiac chodzilam tam po recepte, leczylam sie farmą, jest juz duzo lepiej, ale tak czy inaczej, w jednej rzeczy masz racje- brat Cahira MUSI miec kontakt z lekarzem, chocby jednorazowy, na początek, jesli uda sie go namowic na terapie, w co wątpie...

W kickboxingu wazny jest naciag, takze proponowalbym zajac sie juz teraz rozciaganiem noog na serio. Pozatym bieganie, steper lub rowerek - wyrobisz sobie kondycje jak znalazl na poczatek, bo w koncu na treningach bedziesz ja jeszcze umacnial. Nie boj sie ogolnorozwojowki. Po prostu rob ja z glowa, nie na wyscigi. Spokojnie, dbajac o technike. Jak [...]

A co myślicie o nasycaniu kreatyną? Nasycać czy nie? (oczywiście chodzi o początek cyklu) Pozdrawiam, Aviator

[...] jeszcze zapytać o ten kolagen. Ponieważ kupiłam ten w tabletkach do ssania, a on ma w rozpisce, że bierze się od 7 do 14 tabletek. Biorę w tej chwili 3x2, ale może na początek powinnam wziąć więcej? Aha i w diecie ciągle mi wychodzi za mało tłuszczu, chociaż podsypuje sobie do serka trochę orzechów albo słonecznika. Czytałam gdzieś, że się [...]

30 Rajd Kormoran zakończył się bezapelacyjnym zwycięstwem załogi Krzysztof Hołowczyc/Łukasz Kurzeja. Na mecie rajdu w Mrągowie zameldowali się z ponad 3-minutową przewagą nad załogą Michał Sołowow/Maciej Baran i ponad 6-minutową nad trzecimi w klasyfikacji Maciejem Lubiakiem i Maciejem Wisławskim. Prowadzący po pierwszym dniu rajdu Leszek Kuzaj na [...]