początek

Zrób na początek 1 zestaw Odżywki bez konkretnej diety - nie ma sensu. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-19 13:20:46

Na początek wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Na poczatek postawie na 3 punkt Tomasza: 3.Plan siłowy ok , ale skup sie na samych cwiczeniach podstawowych, priorytet NOGI - beda silniejsze i wytrzymalsze zobaczysz sam róznice na boisku- tym bardziej przy odbudowie mikrourazów uzyskujesz bardzo duza odpowiedz hormonalna organizmu wiec rosniesz cały. Zobaczymy w trakcie rozpoczecia moich [...]

Dał bym więcej białka ok 180-200g pełnowartościowego, tłuszcz ok, węgle na początek ok, mało, dużo za mało zielonych warzyw, twój układ hormonalny trzeba sprowadzić na dobrą drogę jedz co najmniej 250-300g zielonych warzyw(brokuł, szpinak, zielony ogórek, kabaczek, bakłażan,cukinia) do posiłku. W po treningowym daj zamiast banana np. pomarańcza, [...]

[...] ilość wartości odżywczych żeby wszystko się zgadzało. Mam 172 cm wzrostu. Waga 73kg. Chciałbym trochę zrzucić tłuszczu, dlatego postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną. Na początek zapotrzebowanie kaloryczne 73*24*1,3=2277,6 kcal. Na początek zaokrągliłem do 2100kcal dziennie. Będę wykonywał dodatkowo trening na rzeźbę, 2 partie jednego dnia i [...]

Kocio - ja bym ją jednak chciała zobaczyć więc chyba bardziej się postaram:) Tak, no to widać że początek nie był dobry. Przeczytałam więc jeszcze raz podwieszone artykuły na forum i zadałam sobie te pytania które tam były przytoczone (między innymi z artykułu "Pierwsza redykcja by Koniu): -Co chcę osiągnąć? "...poprawa sylwetki poprzez [...]

Pytanie czy starczy motywacji do tego czasu :) W piątek mija miesiąc mojego treningu Lafayem mam nadzieje że to dopiero początek mojej przygody :D

Witam, dopiero rozpocząłem swoją przygodę z bieganiem i słyszałem ze ponoć najważniejsze są buty, dlatego chciałbym was zapytać, jakie obuwie byście polecili dla początkującego, prosiłbym cos taniego, na lepszą parkę chyba przyjdzie jeszcze czas.

tak to tyko w erze jeśli to ma być pierwszy cyk nie może być duży nie wiesz jak zareaguje twój organizm tym bardziej że miewasz problemy z ciśnieniem spróbuj na początek solo teścia zobaczysz jak się będziesz czuł ewentualnie można coś dorzucić w trakcie..

Tak to czytam i utkwil mi w glowie pierwszy post... ze wydales duzo pieniedzy na oslonki, szybko rac***ac wychodzi jakies 200 zl. Sam jestem na cyklu z Hgh wlasnie teraz i powiem Ci ze koszt profesjonalnej kuracji wliczajac diete, hgh w ilosci 2 iu oraz wszystkie suple waha sie w przedziale 3000-4000zl miesiecznie (liczac genotropin) Moze tak na [...]

adipex to lek hamujacy laknienie. jak dla mnie nie wart uwagi, lepiej ulozyc zbilansowana diete, ktora dosc, ze dostarczy nam uciechy z jedzenia, to jeszcze bedziemy tracili zbedne kilogramy. oczywiscie niezbednym elementem odchudzania, jest zbilansowana dieta jak i trening aerobowy, ktory pomoze w szybszym spalaniu tluszczu, czasem nie wystarczy [...]

Nic nie pasi bo trenuje się całe ciało a nie zestaw wakacyjny. Tu masz wiedzę na początek Ci potrzebną: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-19 17:17:28

a ten , 5 kg hantelek wystarczy mi na początek ?

to daj tescia do gh i ci starczy na poczatek ale powiem ci ze jak zle diete bedziesz mial dobrana to cie podleje wiec caly sekret tkwi w misce czy to chcesz mase robic czy redukcje to to jest podstawa jak masz tyle siana co mowisz to wal caly czas gh (jakie to gh masz miec) na reduckji kiedy widac efekty gh po 3 mies ale to zalezy od diety jak [...]

Powiem tak nigdy nic nie ćwiczyłeś, czyli słabe fundamenty masz... na początek, to zakup sobie drążek do podciągania, hantle co najmniej 2x10kg i myślę że to na początek powinno wystarczyć, w miarę do treningu domatora... a więc dział masz zmienić 'TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH'

15 minut za dużo, 4 minuty na początek. Rower ok, ale uwzględnij to w diecie Tabata 1-2x w tyg maximum, po zjedzeniu minium jednego posiłku. zdr

Plan zawiera wszystko co potrzebujesz Twój ? Przeładowany, źle dobrane ćwiczenia. na początek nie potrzebujesz tyle kombinacji proste ćw w zupełności wystarczą art które Ci podesłałem powinien rozwiać wszelkie wątpliwości. zdr

HIIT (interwały) są proste. Na początek można robić 50/50 czyli np. 30 sec szybkiego biegu 100% twoich możliwości i 30 sec truchtania czyli takiego jakby odpoczynku. A potem tylko dostosowujesz do ćwiczenia :)

[...] jest bardzo podobny to Konstantego Ildefonsa Gałczyńskiego k_rol_kwyobraziłem sobię taką sytuację.Mam na widelcu ostatniego klopsa,który zaraz zostanie wchłonięty przez początek odchłani trawiennej,zwanej aparatem gębowym ,a Ty w ostatniej chwili wyrywasz mi widelec i mówisz:Ja Ci dam klopsa,zbóju jeden!!! Zmieniony przez - Macieyou w dniu [...]

Imo na początek starczą aero. 15 min po treningu i 30 w DNT. Przy twojej wadze w zupełności wystarczy na początek. Interwały czy HITT mogą być dla ciebie zbyt ciężkie