początek

Albo zła kolejność ćwiczeń, wyciskanie zza karku robić na początek czy koniec? Czy przy progresji ciężaru mogę zostać przy takich samych powtórzeniach? Co wpłynie lepiej na mase?

jak na początek polecam 3 dni treningowe, plan ogólnorozwojowy, żeby mięsnie były widoczne musisz nabrać masy mięśniowej co wiąże się z czasem

1. Wybrac FBW, przynajmniej na pierwsze miesiace, zwiekszyc w miare mozliwosci do 3x tydzien. 2. Zdefiniowac trening bokserski - czas trwania, specyfike, zakres tetna a najlepiej zmierzyc pulsometrem i podac nam konkretne dane. Trening SW bedzie raczej treningiem aerobowym w specyfice interwalu - dobre do redukcji i budowania wytrzymalosci, ale [...]

dla początkujących ogólnorowojówka najlepsza, później zmieniasz bodźce, 5 dni na początek to zdecydowanie za dużo. i napewno tak nie wyrzeźbisz mięśni, widoczne mięśnie do dobra masa mięśniowa i niski procent tłuszczu w organizmie, nie mając masy mięśniowej i tak nic nie będzie widać

ok dzieki, wiec tak postaram sie dobic na sucho jeszcze do jakies 85 kg zachowujac niski bf , potem zrobie samego propa na poczatek 8-10 tyg 100mg e2d , dam hcg i clomid na odblok. Po cyklu wzialbym oxe z 6 tyg z kreatyna zeby ladnie sie ubic i nie stracic tego co zrobie na propie. Tak styknie?

wypelnij ankiete na poczatek zobaczymy na co sie kwalifikujesz;)

Mase i rzeźbę robisz w kuchni. Fbw na początek ci wystarczy, jeśli wątpisz w ilość bodźców dostarczanych na siłowni to pomyśl o tym, że każdą grupę ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Splitem i tak będziesz miał efekty, ale potem szybko się przetrenujesz i nie wykorzystasz superkompensacji. Jeże

Spokojnie :) Na początek zaglądnij do dzienników innych dziewczyn z dłuższym stażem na forum. Popatrz na ich wypiski z diety i treningu i zastanów się czy to w ogóle Cię interesuje. Żadna z dziewczyn nie jada płatków kukurydzianych, paczkowanych wędlin, płatków Granola itp. - to już będzie dla Ciebie wskazówka po jakie produkty nie sięgać. My [...]

[...] bo mam napady "małego głoda" :// Dlatego też z powodu napadów głodu postanowiłem upatrywać sukcesu redukcji w suplach tłumiących apetyt - moja rozkminka jest taka: *) na początek wystartuje na OxyElite PRO - ponoć doskonale tłumi apetyt - zamierzam brać jednego kapsa dziennie 1,5 godziny po obiedzie aby tłumić apetyt na wieczorne podjadanie i [...]

[...] wiec radzicie jesli juz to sama kreatyne sprobowac? bez niczego wiecej? Zmieniony przez - zbynio007 w dniu 2015-03-11 19:28:42 Daj sobie narazie spokój z kreatyną. Na początek ustal dietę i zobacz co się będzie działo z Twoim organizmem. Zobacz co możesz zrobić bez specyfików, samym jedzeniem - pamiętaj że przy kreatynie też musisz dobrze [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek.

Ok "5x5" bedzie w miare ok. Ja wrzucilbym do tego cwiczenia dynamiczne. To na poczatek imo juz da jakies pierwsze efekty :-))

Jakakolwiek aktywność fizyczna na początek będzie ok ale co ważniejsze to dieta. Jak jej nie ułożysz i przypilnujesz jak trzeba to niestety choćbyś nie wiem ile ćwiczył nic się nie zmieni.

moze taki trening 10 seri przysiadów, na koniec i na początek %-)

moze taki trening 10 seri przysiadów, na koniec i na początek %-) o toto,srodek treningu to byli ginekologi- moj maz mowil bo tez robil nogi- ze az 1 kafelek ciagaly:D a ja kretynka targam jakies blachy i wraz efekty ciezko ida:-D

Na początek? Wolno (jak najdłużej). Jeżeli masz słabą kondycję, to przy opcji szybko-wolno-szybko-wolno po mniej niż 10 minutach masz trening z głowy. Takie interwały Cię wykończą na starcie

[...] moje pytanie. Ogólnie robię jeszcze biceps hantlami (podchwyt i młotkowy), mięśnie przedramienia (zgięcia nadgarstka podchwyt i nachwyt), brzuch ostatnio zacząłem na początek takim ABSem 8min (z YT, z czasem może poczytam tu na forum o jakimś planie, jeżeli efekty nie będą zadowalające). Kontuzja eliminuje mnie tylko z biegania i z [...]

Zacznij od wypełnienia ankiety działu - jest w tematach podwieszonych. Wrzuć też zdjęcia poglądowe oraz kilka zrzutów twojego jadłospisu dziennego. Ten trening na pewno zmienimy. Ale na początek ankieta.

[...] Obecnie wyrzuciłem wszystko słodkie w tym owoce. Bazuje na węgowodanach złożonym. I zasada, że jestem chudy, ektomorfik to powinienem jeść cukry proste całkowicie mnie nie dotyczy. Żadnych carbo okołotreningowych. Jeśli jesteś bardzo wrażliwy na węgle to powinieneś też uwazać na te złożone ale na sam początek spróbuj wywalić wszystkie proste.

No ja glownie robie pompki roznorakiego rodzaju podciaganie na drazku przysiady i brzuszki myske ze na poczatek wystarczy