początek

[...] Czemu tylko rower? Nie ma opcji włączenia np treningu siłowego? BTW jak tylko jeździsz to niekoniecznie potrzeba Ci aż tyle białka, wzór którym liczysz zapotrzebowanie też niekoniecznie jest najszczęśliwszy, ale 2700 kcal na początek możesz przyjąć. Przydałoby się też więcej info - ankieta. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-11-27 09:50:28

poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych oraz o treningu FBW na początek

mieść się w przedzial 8-12 rep, na początek będzie ok

[...] skakał ;-) A Hula miał tak świetnie zastąpić Stocha, bo lubi skocznię i dobrze mu się tam skakało... :P Jeszcze 2-3 lata temu, 4 Polaków w konkursie bralibyśmy z zamkniętymi oczami. :P Fakt jest jednak faktem, że początek sezonu jest słaby i muszą się wziąć do roboty. Ciekawe czy już na przyszłe zawody Stoch wróci. wrosport co trenujesz? Kendo.

[...] między innymi na wizyty u klientów, którzy potencjalnie mogą kupić mój produkt. Swojego czasu byłem na rozmowie z pewnym panem. Kierownikiem produkcji.. Głupia rozmowa na początek, pytałem co to, do czego to etc. . No i spytałem co to za wory na ziemi, dosłownie w syfie :D Kierownik mi ładnie odpowiedział szyderczo, "suple! (śmiech), nie chcą [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html policz i odejmij 300kcal. Chociaż na początek pojechałbym z taką ilością kcal jaką Ci wyliczy, tak żebyś ustabilizował metabolizm. Dopiero potem zacznij zdejmować kcal. Koniecznie się pomierz i zważ. I nie, redukcja to nie usunięcie tłuszczy z diety, tylko z organizmu :)

/SFD/Images/2015/12/31/5d78c0b9e8194fcd861bd9e91a7bd3bb.jpg 28 listopad DT Za bardzo zapchałem sie ziemniakami przed treningiem i poczatek była zamuła ale póżniej nieżle sie rozkreciłem i mega trening wyszedł /SFD/Images/2015/12/31/8446cea07392481b83cdf7e43d7bab59.jpg TRICEPS I BICEPS 1.Linki wyciąg górny 4 serie 2.Uginanie przedramion ze sztangą [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Zwłaszcza początek jest dla Ciebie

8 tyg na mecie w sam raz. Cloma 10 tabsów by się przydało i dałbym 50 mg e2d. Nie ma potrzeby żebyś brał pół tabsa na początek.

300kcal wiecej niz wynosi zapotrzebowanie na początek Kalkulatory nie sa dokładne, ale zawsze masz jakis obraz i wiesz od czego zacząć

Spalacz wrzuć dopiero gdy dopadnie Cie zastój, machine man burner będzie ok na początek.

Na początek nie kombinuj z mocnymi spalaczami, lepiej skupić sie na treningu odowiednim i diecie:)

3100 to nic, będzie ok na początek.

trec mutlipack to zastapilo by i witaminy i mineraly z tego co pisze, na poczatek bedzie chyba dobrym rozwiazaniem ?

Jesli to początek redukcji,to mysle,że nie warto startowac od 2300kcal. Chyba,ze aktywnosc praktycznie zerowa (w co nie wierze). Uwierz mi,że duzo lepiej jest jesc wiecej,a potem dodawac aktywnosci,niż ciąć po żarciu. Jesli to redukcja,zwiększyłbym to białko do 2.5g/kg masy ciala. Ale to tylko moja sugestia. Co robisz z tą oliwą (30g)? Mam [...]

Dzieki, za poinformowanie, ze tu poprawiacie diety a nie je ustalacie , a wiec tak : Współczynnik BMR 1471.32 Kalorie 2280.55 Węglowodany 55% 1254.3kcal = 313.58gram Białko 15%% 342.08kcal = 85.52gram Tluszcz 30% 684.17kcal = 76.02gram a wiec tak to moze na poczatek, to sa wartosci zeby zachowac wage, a o ile powinnam je zmniejszyc by [...]

[...] niedobory diety, brak mikroelementów itd. Masz dział Trening w domowych warunkach, weź coś z postów podwieszonych - drążek, hantelki, taborety, trening z własnym ciałem i na początek starczy. Ale ja i tak wysłałbym Cię na siłkę;);) Co do diety: to co jesz teraz to ma na oko nawet mniej niż 1500 kcal. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, tematy [...]

[...] Ale ogólnie fajnie, naprawdę nisko schodzę 1b wznosy z opadu (dopiero tu przerwa) zawsze 3x 10 60 sek przerwy 10xcc, 10x cc, 10x5kg tu jakieś zaćmienie miałam, na początek zapomniałam w ogóle o obciążeniu i się dziwiłam, że tak łatwo mimo przytrzymywania w górze... }:-( Ostatnia seria już zgodnie z oczekiwaniami %-) 10xcc, 10x 5kg, [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html na początek + dział trening dla początkujących.

Na początek regulamin i ankieta- jest w podwieszonych, chyba na czerwono nawet;-) -tak żebyśmy nie musieli wrożyć, prostowniki zaś wzmocnisz... właśnie martwym ciagiem