początek

Na początek krótki wstęp a na dole pytania :) Wskazówki niezbędne do pełnego wykorzystania programu "ARMAGEDDON". - Sześć tygodni podzielone na dwie trzytygodniowe fazy - to wszystko co zalecamy. Dłuższy okres może spowodować zjawisko spalania tkanki mięśniowej. - Faza pierwsza (patrz Tabela Pierwsza) wprowadzi cię w intensywny trening mięsni [...]

przy diecie masowej nie spalisz tluszczu. jak chcesz sie pozbyc tluszczu zrob na poczatek redukcje, a ponziej skup sie na powolnym budowaniu masy wysokiej jakosci.

[...] z 30 min równym tempem to twoje nogi powinny to wytrzymać. Rób tak kilka minut rozruchu stałym dość dobrym tempem,później robisz 15 sek sprintu i po tym 45 sek truchtu na początek myśle że wystarczy tak pięć razy.po tym tak z 15-20 min bieg stałym tempem. Oczywiście w ramach postępów stopniowo zwiększasz ilość interwałów i zmniejszasz czas [...]

[...] po 2. Dlaczego chcesz ćwiczyć tylko biceps ?? jeden mięsień to nie wszystko. po 3. jak chcesz ćwiczyć biceps to musisz mieć albo drażek do podćiągania albo hantle. na początek 5kg na łape Ci wystarczy kup sobie zwykłe baniaki z woda jak kolega napisał powyżej i jedziesz. po 4. Bez diety nic nie zdziałasz, musisz dobrze sie odżywiać , nie [...]

Ja poczatek tylko ogladalem i tak wialo nuda ze poszedlem spac Moze pózniej sie rozkrecil

Poczatek treningu 11.10 1Przysiad 109,6KGx5reps 2Wyciskanie 96KGx5reps 3Wiosłowanie 96KGx5reps -dzien dobry 3x69,6KGx12reps -brzuszki 4x27,2KGx15reps Koniec treningu 12.05 +10min rozciagania trening juz nie taki lekki ale to na pewno przez swieta:D

4nn, Yosis, Martasi - dziękować! 4nn, mówisz - masz Na początek małe przypomnienie sprzed 8 tygodni dla tych, którym się nie chce zajrzeć na stronę 1 I teraz: Żałosne próby napinki I plecy: To tyle Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-04-25 16:09:43

[...] wolne od chamstwa, a w zasadzie jest tylko częściowo (nie wszędzie dotrze moderator albo nie zawsze ma chęci) Ćwiczysz 3 miesiące- to już sukces, mały krok ale to dopiero początek! można powiedzieć jedynie, że idziesz w dobrym kierunku. Co robić dalej? Czytać SFD ze zrozumieniem, a zdobytą wiedzę stosować w praktyce. Jak chcesz żeby ktoś Cię [...]

klata dałbym płaska i skos na jednym treningu a na tricka 7serii, na plecy brak drążka mc daj na początek, na bicka o wiele za duzo z plecami mozna 7serii, przedramie daj w inny dzien niz plecy+bic, najpierw ćwiczysz nogi potem barki bo to nogi to duza partia brak ćwiczenia na dwugłowy uda, na barki 1ćw na jedna głowe,

BDN "..no tak to wiem ale lepiej wplesc to w ACT czy w crossfit? " haha a czy to wazne? zrob na poczatek tak: jeden zestaw 3 cwiczen wykonywanych jedno po drugim, bez przerw wypoczynkowych(lub z minimalnymi): 3 x tyg. (co drugi dzien) a - drazek b - pompki c - przysiad parametry : 10s x 3p z czasem(gdyz bedziesz sie szybko [...]

Dobra to jak bedzies laskawy to napisz mi dokladnie co mam robic, jaka diete, ile cwiczyc, po ilu miesiacach moge cos brac i co? i czy na poczatek moge brac L-Karnityne

jak na pierwszy spalacz to za wysoko celujesz. daj na poczatek: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html

Ja właśnie 60 zrobiłem. Później to ledwo co 55 szło. Ja znowu pod koniec marca/początek kwietnia zacząłem spadać.

No tak 2 razy w tygodniu to miało być tak na początek, w miare efektów oczywiście zwiększanie intensywności jak i objętości treningów. Dodatkowo podałem link do świetnych treningów metabolicznych które także może robić. Oczywiście twój plan jest dobry choć jak dla mnie robienie interwałów + jakiś trening metaboliczny da lepszy efekt choć tu już [...]

zaraz wezme sie za ta ankiete moze byc na poczatek 1 srodek solo wiem ale najpierw chce sprubowac na tabsach dzieki za pomoc

[...] co mi poradzą (koszykówka i/lub interwały, może rower). Praca siedząca głównie. Bazując na odpowiednim artykule Ellisa określiłem sobie zapotrzebowanie na ok. 2270kcal na początek. Poniżej pomysł na dietę: I śniadanie (ok. 7 rano): - po przebudzeniu 1 kaps Stimulant X (jako pobudzacz), popijany wodą (jeszcze max 6 tygodni) - po 15 - 20 [...]

Do tego jeszcze trochę ciężaru i na początek powinno wystarczyć.Można to zrobić taniej i chyba nie ten dział. Zmieniony przez - GettoBoy w dniu 2011-04-25 23:00:28

[...] T: 1,5g/kgmc WW: 250g DT / 170g DNT ok. 3150 kcal Z suplementacji będzie wchodzić jedynie: - Gold Omega 3 - 5kapsów dziennie - Whey - Witaminy Węgli trochę jeszcze jest na początek redukcji... Będę co tydzień zmniejszał zatrzymam myślę tak na 100/150 albo mniej i później będę odejmował tłuszcze. W pierwszym tygodniu jeszcze jest sproo kcal by [...]

P4tr1ck sprawa wygląda tak że raptem co zacząłem cykl.. wiem to nie było mądre ale powiem że mam w miare samopoczucie.. nie ma w sumie o czym mowic bo jest to dopiero początek a enan trochę się wkręca ;) a więc w sumie zaspokoje Twoją ciekawosc przy okazji i wykonam szatanśki armagiedon wg Krzykacza jest jeszcze czas żeby to wrzucic.. ponoc [...]

Na poczatek wycinki wsam raz. Nie wypełniłeś ankiety wiec nie można jednoznacznie okreslic. IMO powinno być ok.