początek

na poczatek 3000kcal białko jakieś 2,3 g ww 4g reszta fat

[...] oni mysla zazwyczaj o wlasnym treningu proponuje, zebys poszla przynajmniej raz na ta silownie i sprawdzila czy maja wolne ciezary, bo jesli nie to nie warto tam chodzic... a jesli chodzi o trening to ten A i B byłby dobry dla Ciebie na początek http://www.sfd.pl/-t585708.html. NIe bój się dokladać obciązenia (ale i pamietaj o technice)

Proponuję na początek: http://allegro.pl/wielki-slownik-ortograficzny-jezyka-polskiego-i1537270101.html

witam chcialbym kupic sobie gainer i jaki byscie polecili na poczatek zeby byl w miare dobry i nie taki drogi i kiedy go spozywac?

Poczekajcie,robie trening A według planu 3 x w jednym tyg,a w nastepnym tyg trening B,tak? i tak na znmiane? i ile na poczatek dla mnie? 50kg?

michalsc90 - Wiadomo, ale to dopiero poczatek wiec, wiesz "nje opjerxdalaj sje tam" to "dojxebxjesz ciezaru jak trza" koles08 - Nie ma za co, goń Michała, licze na Twoj dobry wynik tu Juz bez spamu. Powodzenia jeszcze raz chlopaki, bede sledzil Wasze poczynania

a ja bym dal przed treningiem na poczatek 4 po treningu 2 i przed snem 2

Dieta przyzwoita, tylko nie wiem, czy w drugim posilku warto wegle dawac ? Moze zrob cos z makaronem razowym(typu salatka z miechem, oliwa i troche tego makaronu). W dni, bez treningu, albo z aero, nawet mozna sama oliwe tam dac. Spalacz, to czesto efekt placebo, ale mozna cos lajtowego zarzucic, na poczatek, aby sprawdzic, wrazliwosc (TSE, z [...]

czemu wyciskanie dajesz po rozpiętkach ? Na początek ćwiczen daj ciężkie cwiczenia potem takie lżejsze i nie powtarzaj ich bo to nie ma sensu Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-04-09 10:19:55

weźcie chłopaki poprawkę na czasy (początek lat 90). Podejrzewam, że poziom techniczny RM nie odbiegał od poziomu innych ówczesnych polskich danów, ale tu musiłaby wypowiedzieć się ktoś tamte czasy pamiętający.

jak na poczatek moga byc

Siema Te listy z rana to dobry początek dnia

mowisz ze przecietny posilek trawi sie 5-6 h...u mnie jak u wiekszci spozywajacej wiecej jak 4 posilko rownie rozlozone w czasie..wystepuje okrutny glod po 4 h....czly mozg dostaje sygnal o potrzeie dostarczenia subst odzywczych... trawienie nie konczy sie na zoladaku a mozna napisac ze dopiero zaczyna W żołądku pokarm mieszany jest z sokiem [...]

Witam na początek o mnie. Jestem ektomorfikiem Wiek: 20lat Wzrost: 173 Waga: 64kg Cel tranngowy: Masa Staż: 6 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW Dieta: Jest na masę Przeciwskazania medyczne: brak Sprzęt: gryf prosty, łamany, ławeczka prosta - skośna, prasa na nogi przy ławeczce, motylki do ławeczki na ręce, wyciąg górny, wyciąg dolny. Poniedziałek [...]

jesli masz problemy z sadlem to tak ale na poczatek walnalbym 10min i zwiekszal co tydzien

[...] wapnia wypłukują magnez z organizmu. Jeśli będziesz miał dużą ilość supli wapnia, zapotrzebowanie na magnez się odpowiednio zwiększy. Magnezu z chlorku lepiej brać na początek mniej i obserwować reakcję organizmu, chlorki ponoć potrafią wywołać rozwolnienie dużo łatwiej, niż inne związki. Z wapniem też zacznij od mniejszych dawek. Takie [...]

Dzien 23 Cyklu Dzień treningowy plecy nogi biceps ciężki Początek dnia taki sam jak zawsze,dieta trzymana. Trening podciąganie się na drążku podchwytem 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam,robiłem powoli i do samego dołu ale i tak duży zapas siły został martwy ciąg 1s 8pow 80kg 2s 8pow 100kg 3s 8pow 90kg wszystko sam,coraz lepiej z technika,siły [...]

Chodzi glownie o plan bo wartosc kcal moich posilkow na dobe obliczylem i wyszlo mi okolo 3300 kcal . Chodzi o jak najprostszy trening gdzie rozwine podstawowe miesnie do jakiegos poziomu mam obecnie 32 cm w bicepsie tak chociaz z 36 cm . A nastepnie wzmocnic cialo . Wiec na poczatek jak by ktos byl na tyle mily i napisal przy 3 dniach w tygodniu [...]

Ok, dziekowac. Zaczne od mniejszej dawki. Po tygodniu suplementacji musze przyznac, ze jest lekka poprawa - nie mowie, ze nie wiadomo jaka, ale jest lepiej. Stosowalem: 6 tabsow (teraz 4) mleczanu magnezu 500mg w jedna kap. 2 saszetki wapnia (500mg w jednej z dodatkiem wit. D) 2 tabsy czegos w rodzaju omegi 3 z dodatkiem wit. D (wyszlo 600 IU z [...]

zalezy co znaczy na sucho. Jesli bym zaczal brac jakies NO boostery albo cos w tym stylu? Bo poki co jedyne co bralem to bialko i gainera. Nawet za krete sie nie łapałem. Zatem moze jak doloze jakas suplementacje to mi szybciej siła pojdzie? Myslalem o zakupie shocktherapy na poczatek. tongpo90 mysle ze to by byla fajna sprawa jakby zrobic jakis [...]