początek

no co Ty :-> Wiadomo że nie każdy planuje robić redukcje dokładnie od 1 marca czy 15-ego. Więc stąd pomysł z 'widełkami' ~miesiąc. Tak samo koniec ~miesiąc,bo nie każdy skończy na początku czerwca czy lipca. Ale raczej jedno jest pewne że w okresie wiosna-lato większość będzie planować redukcję. Więc na dzień dzisiejszy opcja jest taka że temat [...]

Na początek lekturę podwieszonych artykułów. Dieta jest tragiczna.

[...] więc pora się wziąć w garść. Definitywnie przytyłam odkąd nie karmię dziecka, widze to po ciuchach. Nowy rok się zbliża, więc niech to będzie koniec starej mnie i początek nowego zdrowego życia i nie na miesiąc czy dwa, ale już na lata. Amen. W poniedziałek wrzucam już porządny rozkład i jak zdrowie da to poćwiczę, albo chociaż [...]

CO najmniej 1800-1900 kcla, a i to na początek. ww do 150, tłuszcze co najmniej 60g. OK, czyli węgle tylko do 150 będę trzymać, białka 130, tak jak mi zkrainyczarow napisała, tłuszcze co najmniej 60 g - czyli rozumiem, że może być więcej. czyli tłuszcze to jedyna moja "ruchoma" :D myślałam po prostu, że to były takie "początkowe wytyczne" dla [...]

na poczatek może być

http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html najlepsze na początek chyba co nie ?

wylicz zapotrzebowanie i odejmij z 200 kcal na początek potem odejmuj co 2 tygodnie z 100kcal dorzuć aero i samo przyjdzie

Kreatyna dobra sprawa na początek, ale poćwicz najpierw na sucho z pół roku bo za pierwszym razem po kreatynie najlepsze efekty, więc rozsądnie by było wykorzystać maksymalnie jej działanie..

Po pierwsze dieta. Bez niej możesz biegać nawet przez sen. Musi mieć ujemny bilans kaloryczny, lecz nie zbyt duży. Oblicz kalkulatorem swoje zapotrzebowanie i odejmij na początek max. 300kcal. W telegraficznym skrócie odsyłam do linku z aerobami i interwałami, a o reszcie przeczytaj w działach gdzie omawia się redukcję, bo było o tym pisane milion [...]

xper, 90 kg jest ok na początek jeżeli już masz całkiem niezły ścisk. Większośc osób nie potrafi go ścisnąć, ja jak go kupiłem to ścisnąłem 5 razy, ale powiem nieskromnie że ścisk zawsze miałem niezły, pewnie od tego ogromu ćwiczeń na drążku typu zwisanie, podciąganie na ręcznikach, zwisanie na jednej z obciążeniem itp. Ja w ogóle kupiłem najpierw [...]

Kreatyna zwiększa siłę i masę mięśniową, ale na sam początek ułóż sobie diete z nadwyżką kaloryczną. Potem dokup sobie jakieś białko, lub jakiegoś gainera żeby podbić kalorie ...

Tak planuje zrobic, tylko EPI 4 tygodnie, bo powyżej tego nie daje rady dłużej ciągnąc, a pozytywnych efektów nie odnotowuje. Założyłem temat, żeby moze ktoś opisał jakie miał efekty jak dał EPI na początek, ale dziękuje za każdą sugestie. :)

Nie masz do końca racji. Dieta jest ważna, ale gdyby nie aeroby to jadłby może 2k kalorii max, a to dopiero początek. Wtedy to dopiero byłby niezły bodziec, gdyby po np. 6 miechach redukcji zszedł do 1500, a potem chciał wskakiwać na 3k... To by mu to czasu zajęło. Jest też kwestia tego, że po treningu siłowym, np. takie cardio ma wpływ na utratę [...]

Pierwszy raz układasz dietę? Brak istotnych zdrowych tłuszczy, produktów na przykład takich jak ( oliwa z oliwek, nasiona, pestki, tłuste ryby, awokado, olej lniany, kokosowy ) Takie produkty jak wafle ryżowe, polędwice, chleb, bułki pszenne do eliminacji stanowczo. Po co aż tyle posiłków, źle zbilansowane posiłki. Początek dnia powinien się [...]

jedno ściśle powiązane jest z drugim. ;-) Więc redukcja - dieta, trening siłowy i aerobowy na początek. ;-)

poczytaj posty podwieszone, na początek mogą być te zalecenia : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Zestaw b. dobry a spalacz na początek jak kolega wyżej dorzadził. Sprawdzony i polecany przez wiele osób. Możesz też sprawdzić: VPX – Thyrovex, SAN – The Original Tight!, PES – Alphamine. Z takich już bardzo mocnych to: 1. Dorian Yates - Black Bombs 2. VPX – Meltdown 3. VPX - Redline ultra hardcore 4. Lecheek Nutrition – Hyper T2 5. Gaspari – [...]

[...] noszą, ale co tam 5. w tym ćwiczeniu te 18 kg jest zabójcze, przez to zero progresu od miesiąca 8. a sobie dorzuciłam raz jeszcze, jakoś siły były 10. rozgrzewka to była na początek zawsze, ale doczytałam, że rozciąganie też by się przydało, fajną książeczkę kupiłam i coś tam podziałam dopóki ktoś nie każe inaczej [...]

Na początek to przyzwyczaj organizm potem możesz coś w stylu crosfit zrobić 20 sekund pompek 20 sekund przysiadów 20 sekund podciądnięć i tak ze 4 obwody

Co do tego brzucha właśnie to z tych wszystkich programów ćwiczeniowych jak i jakiś tam pojedynczych ćwiczeń to najbardziej mnie przekonuje ABSII, ale do mnie na początek będzie za ciężki w połączeniu z siłą. Zastanawiam się nad czymś takim http://fitness.sport.pl/fitness/1,107701,14474830,3_cwiczenia_na_brzuch__ktore_daja_szybkie_efekty.html -w [...]